O'tirib-turish - oyoqlari mustahkamlash uchun ajoyib vosita

Asosiy mashqlar mushaklar o'tirib turish bo'lgan buzoqni ishlash. Ular siz oyoqlari deyarli barcha mushaklarini yuklashingiz imkonini beradi. zohiriy soddaligi qaramay, bu mashqlar amalga oshirish uchun ancha murakkab va maxsus ta'lim talab qiladi. Shuning uchun, uskunalar ishlashi bu yerda alohida rol o'ynaydi, va u faqat kerakli mushak guruhi uchun yuk tarqatish uchun yordam beradi va jarohat oldini oladi.

O'tirib-turish operdelenie sxema tomonidan amalga oshiriladi va mushaklar turli sub-guruhlar jismoniy yuk in Rafiq va keng chuqurlikda bilan tartibga solinadi. to'g'ri operatsiya asosiy tamoyillari o'rganish kerak mashqlar bajarish uchun.

biridan elka kengligi haqida standart sxemasi oyoqlari, oyoqlarini oldinga qaragan, barmoqlari oz-biridan tomon uchun, orqaga to'g'ri va bir oz orqaga egilgan, Bel mushaklari keskin.

Bu harakatini cheklab emas, shuning uchun xabar olinishi kerak, va u, tushuntirish kengligi maxsus rol o'ynab emas ushlab qulay edi. Qayg'u rodlar rahbarining mushaklari ustida yolg'on kerak. yanada qulay ushlab qilish uchun , sport uskunalari u T-ko'ylak yoki sochiq qo'yish zarur ostida. mashqlar ko'taring va satrini pasaytirish uchun juda qulay yuqori og'irlik bilan qilgan emas, balki, chunki, siz maxsus javonlar foydalanishingiz mumkin. Bu kuch tejash yordam beradi.

bir nafas ol, siz asta-sekin bo'lgan buzoqlar orasida lavozimiga squat va bo'g'imlarning stress yaratadi, chunki, taxminan 60 gradus va, albatta, kerak emas, chuqur tiz virajlı, bir burchakka tashkil tizzasidan. Nafas oyoqlari tuzatish nazorat harakat, o'rnidan turishga sekin bo'lishi kerak. Ular butunlay Straighten bo'lmasligi kerak, barcha harakatlar yaylı rejimida amalga oshirilishi kerak.

O'tirib-turish amalga oldin poyabzal alohida e'tibor kerak bo'ladi. Bu, albatta, uzunligi bir necha santimetr bo'lgan tovonini bo'lishi kerak va juda ishonchli bo'lishi uchun. bir poyafzal mavjud bo'lmasa, siz dumbbells bir pancake tovonini o'rniga mumkin. tovoni yordamida o'z muvozanatini saqlab qolish uchun barda munosib og'irligi qaramay, imkon beradi mashqlar davomida tana to'g'ri joylashishni, orqali erishiladi.

yuqori tovoni tufayli u kuadriseps nasos qachon harakati amplitüdünü oshirish mumkin. bir vaqtning o'zida tizza bo'g'im yuk ortadi, chunki Lekin ko'p Bu mashqda ishtirok olish, u, zarur emas.

O'tirib-turish o'qiyotganda muhim narsa jismoniy mashqlar tezligi hisoblanadi. Bu muvozanat va gavda to'liq nazorat bilan yugura holda, asta-sekin amalga oshirilishi lozim. Bu ish juda katta og'irlik bilan amalga oshiriladi, deb unutmaslik kerak, va jarohati yuqori xavfi bor.

Oyoq kengligi bevosita ish mushaklarini ta'sir qiladi. oyoqlari elka kengligi joylashgan bo'lsa, maksimal yuk kengligi ortib bo'lsa, almashtirish ustida tortishish yuz, kuadriseps joylashtiriladi dumba mushaklariga va hamstrings.

keng elka - Odatda, bir shtanga bilan o'tirib turish qilib, sportchi bo'yin grip o'rta tutadi. Lekin chalqancha oyog'i off yuk qayta taqsimlash uchun raqobat ishlatiladigan ba'zi kichik makr bor. grip kengligi, bu kamaytirish. qo'l yaqin, tajribali sportchimiz 10 kilogramm yoki undan ortiq tomonidan natija yaxshilash mumkin. Shu ortadi bajarish haqida qattiq bintlar bilan foydalanish mumkin.

Bunday ishlash tayyorlash juda mos emas davomida shu rejimda, aksincha, qo'llari keng imkoniyatlar joylashtiriladi lozim. Bu oyoqlariga yuk qaratilgan.

Agar so'ralsa, sinf qutb boshqa tomonidan o'zgartirilishi mumkin kuch mashqlar, kabi oyoq matbuot. Bu sizning orqa engillashtirish, balki yuk og'irligi ortadi nafaqat.