Eng samarali va fitness xavfsiz turi - koptok bilan bajariladigan mashqlarda

katta Ro'yxatdan o'tish to'p - - fitball bo'yicha darslar so'nggi yillarda tobora ommalashib bormoqda. sababi avvalo, deb, bu samaradorligi fitnes, turi mavjudligi va qulaylik. to'p yordamida mashq yaxshilash , harakatlarning muvofiqlashtirish , cho'zilgan mushaklar va bo'g'imlarga, oldini olish va bo'g'imlarning va umurtqa pog'onasi turli patologiyasini davolashning mustahkamlash. Bundan tashqari, sinfda bir massaj butun tanasi, ayniqsa, orqa, qorin va ko'krak bor.

Dastlab davolash uchun ishlatiladigan fitbol miya falaj bo'lgan turli kasalliklar va ortopedik va nevrologik kasalliklar kelib chiqishi. Va bir muncha vaqt o'tgach, koptok bilan bajariladigan mashqlarda keng gimnastika va fitness ishlatilgan.

yashash holatida kunning eng sarf odamlar uchun fitball juda foydali bo'yicha darslar. Bu holatda uzoq yashash, ichki organlar va tana bo'ylab qon aylanishining faoliyatini tobora og'irlashtirmoqda shuningdek salbiy bir churrasi xavfini oshirish, intervertebral disklar holatini ta'sir ma'lum. to'p sinf davomida navbati bilan, yuqorida patologiyasini ehtimolini kamaytiradi mushak tizimi, mustahkamlash bor.

to'p bilan sobit Sport zali mashqlar ustida tadqiqotlar farqli o'laroq tana muvozanati, davlat, chunki deyarli barcha mushaklar, yaxshi formada bo'lishi uchun qilish. Bu mashqlar shuning kattalar uchun, balki bolalar, shuningdek, homilador ayollar uchun emas, balki faqat foydalidir, og'ir jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lmagan.

jismoniy faoliyat, boshqa turdagi bilan fitball saboq birlashtirish tavsiya etiladi yanada yaxshi natijalarga erishish uchun. Misol uchun, padded to'p bilan mashqlar chidamlilik, ishlab reaktsiya tezligini va tez uzatmoqchi va ayrim mushak guruhlari dam olish uchun qobiliyatini. Eng tez-tez, masalan, ta'lim bir sherik bilan amalga oshiriladi, lekin siz yolg'iz, albatta, mumkin. mashqlar juda oddiy: shunday qilib, bir sakrash va uradi, o'z navbatida, bir va ikki qo'llarini ag'dardi ko'kragiga bo'lyapti.

to'p, fitball bilan mashqlar to'plami

tos mushaklar tayyorlash

, Biridan elka-eni taxminan qavatda oyoqlaringiz bilan to'p o'tirib qaytib devorga suyanishga. boshlang'ich holatda bo'lishi kerak orqaga bir vaqtning o'zida o'ng, tovoni va chapdan silliq harakatni hosil qiling.

Yana bir mushak uchun mashqlar tos sizning orqa yotgan amalga oshiriladi. , Tizzalari o'z oyoqlarini egilib to'p (sonlari ta'sirli fitball orqa), ularni qo'yish (xurmo pastga qaratib, bir oz egilgan tirsaklar) tana bo'ylab qo'llaringizni qo'ying. , Qo'llarini to'p dam dumba, oyoqlarini ko'tarib - qavatda. keyin asta-sekin sening kestirib pasaytir, bu holatda ushlab turing, lekin umuman dam yo'q, - mushaklar doimiy kuchlanish juda yaxshi natija beradi.

tejamkorlik

Sizning oshqozon yolg'on va fitball tizzalari ortida yoki quyidagi (qavatda qo'llari qolganlari bilan) orqasiga o'girilib shunday oldinga to'pni harakat. surish-ups boshlang. Bu mashqlar barcha asosiy mushak guruhlari bir vaqtning o'zida ish qiladi.

"Qayiq"

fitball qorni yolg'on, oyoqlari qavatda qarshi barmoqlari qolgan isloh qiling. Qo'llari uning boshiga ortida mahkam quchoqlagancha yoki (siz engil dumbbells olishi mumkin) tanasiga bo'ylab harakat. yuqoriga orqa kamar Lift tanasi, bu holatda, qulf, keyin dam olish.

"Balance"

Tizza, menda va Beach to'p uning oshqozon yotib. chap qo'l va o'ng oyoq, bu holatda saqlanishi harakat - atrofida, keyin boshqa yo'li, uning chap oyoq, esa, o'ng qo'lini yuqoriga ko'taring.

matbuot uchun koptok bilan bajariladigan mashqlarda

to'p bilan qaytib yolg'on, u oyoqlari qulflash maqsadga muvofiqdir devor bar. Qo'llari uning boshiga ortida mahkam quchoqlagancha va asta-sekin Torakal aytganiga, tanani ko'tarib boshlaydi, pastki orqa keyin, bir qattiq holatda bo'lishi kerak.

Uning boshi, fitball kiyib tizzalarini egilgan oyoqlari - Sizning orqasi, qo'llar yolg'on: Yana bir mashqlar bir oz osonroq. o'ng tizzasi - Sekin, aksincha, chap tirsak, so'ngra, chap tizzasi bilan o'ng tirsagini teginish harakat, ko'tardi.