Qanday qilib har qanday qo'shimcha kuch holda uyda parçacıklarına?

Emas, balki har bir tana moslashuvchan baxti, lekin ko'p yaxshi kengaytirish tush bo'lishi mumkin. Bu sport yoki raqs jalb kishilar orasida, ayniqsa, to'g'ridir. Lekin faqat o'zingiz uchun kanop ustida o'tirib imkoniyatiga ega bo'lish uchun istardim ko'p odamlar bor. Siz nafaqat juda, balki muntazam ravishda bo'lsangiz , muskullar ko'tarsang, shunday qiyin emas qiladi. nizo qilish mashqlar qiyin emas, lekin siz ayniqsa, har qanday sport bilan shug'ullanuvchi hech sabr-toqat, bir poda, kerak.

uch bor : simlar turlari bo'ylama, o'ng bo'ylama va ko'ndalang Chap. Ularning eng qiyin - O'tgan bir, shunday boshlash uchun kamida birinchi ikki o'rganish hisoblanadi. o'ng va chap bo'ylama satrga, siz nomidan taxmin berish kabi - bir oyog'ini qo'nish (chap yoki o'ng) oldinga chiqardi va boshqa qachon bo'ladi - qaytib. Ko'ndalang Shu ip - qo'nish biridan oyoqlari "tark qilingan» qachon bo'ladi. Agar uyda darzlar oldin, deb eslash mashq qaror qilsangiz, albatta, muskullar isinish uchun kerak bo'ladi. Agar bir necha daqiqa cho'zilgan Bajarish egallaydi yoki arqon ustida sakrab oldin, shuning uchun bu, bukilish, yoriqlar va boshqa jarohat oldini olish maqsadida zarur. dangasa uchun, bor bo'lmagan holatlar bor, va yurak-qon tomir tizimi normal bo'lsa, issiq g'usl kiriting va qisish mashqlar uchun darhol tayyor keyin taxminan 15 daqiqa davomida unga ho'llash, muskullar isinish uchun yana bir yo'li bor.

orqa yotgan bir holatda mashqlar bilan boshlang. Sizning orqa (devor va dumba o'rtasidagi masofa - 8-15 sm) ustida bir devor yaqinida bo'lib, yolg'on toping va devorga rostladi oyog'ini ko'tarib. Quyi kamburunu emas. Sekin-asta, devorga uning tovonlari uzmay, bir-biridan shunday uzoqda imkon oyoqlarini tarqaladi. Siz oz taranglikni his kerak. yarim daqiqa, bu holatda qolish va keyin o'rnini boshlab qayting. bir necha mashqlar takrorlash (5-10) marta.

Yana bir "sust" mashqlar mushak orqa sonlari va yaxshi uzatmoqchi yordam beradi buzoqlarning. Agar uyda bir simlar ustiga o'tirib o'rganish oldin bu qilinishi kerak. Keyin siz bir devor va eshik oldida kerak bo'ladi. qavatda Lie, eshikni bir oyog'ini ko'tarib, va polda yotgan boshqa qoldiqlari, ostonada cho'zdi. Qisilgan barmoqlari, boshning orqasiga qulflash eshik ochilishiga imkon qadar yaqin egilgan tanani va ko'tarib, 10-15 soniya davomida bu holatda uni ushlab turing. Bu mashqlar so'ng, dam olish va doimiy holatda cho'zila boshlash uchun bir zum turib mumkin.

Agar uyda bir simlar ustiga o'tirib oldin, cho'zilgan kundalik sessiyalari haqida 2-3 oy kerak bo'ladi. Shunday qilib, bir tik joydan, bir tizzasiga (har qanday) turish orqaga bir oyog'ini ushlab torting va boshqa sekin oldinga harakat. siz uchun maksimal amplitüdünü erishish, pastga tos bo'shlig'i pasaytirish va shu holatda 10-20 soniya qolish uchun harakat qiling. Shundan so'ng yanada qadamini surish uchun harakat va vaqt bir xil miqdorda ushlab turing. Oyoqlari darhol pastga va chapga va o'ngga bo'ylama darzlar uchun o'tirib mumkin, shuning uchun, vaqti-vaqti bilan o'zgarib kerak.

Va bir xoch deb ataladi uyda, ikkiga ajralishi qilish haqida endi bir oz. etarli samarali yo'li qaysi sizga kerak ... kitoblar suyakka, mavjud. Yo'q, siz ularning ustiga o'tirib, ularni zarur emas o'qing. erkin ularning ustiga o'tirib uchun zarur bo'lgan kitoblar, bir qator ol, eng oyoqlari tomoniga tarqaldi. 10-15 daqiqa davomida shunday o'tirgan so'ng, kitob unga ostidan olib tashlash va suyakka yana o'tirib. Stretch usul taxminan bir soat, lekin agar, vaqt davom ettirish, bir soat uchun uni kamaytirish uchun qiyin shunday. Lekin siz uni oxirgi kitob ostidan tortib chiqaring sifatida uzoq, deb, har kuni hamma bir xil o'rgatish kerak.

yo'l uyda satrga, siz ham boshqa shaxsga yordam berishi mumkin. oilangiz yoki sizga do'st qo'lini kimnidir so'rang. Polda o'tirib oyoqlarini yoyish va oldinga tanani Nishab boshlaydi. ikkinchi shaxsning Yordam Agar iloji boricha kam engashib yordam berish. U ham orqa sizni surish, yoki siz oldida o'tirgan kerak, qo'lingni ushlab va ustidan torting. Eng cho'zilgan mashqlar juda statik bo'lgan, shuning uchun har bir holatda, muntazam nafas saqlab, 10-20 soniya davomida qolishga harakat qiling. Va imkonsiz har qanday holatda ham bu holdan toymoq eslayman. Yaxshi bir yarim soatlik dars olib birinchi marta ruxsat, lekin keyin, mushaklari o'tsak qachon va tayyorlash uchun yuk va vaqt oshirish mumkin.