Gimnastika tayoq bilan ORU murakkab: mashqlar, ayniqsa, tavsiyalar va

Atletik mashqlar yaxshi salomatligini ta'minlash uchun muhim ahamiyatga ega. Ular faqat qon aylanishi va metabolizm takomillashtirish, balki, muvofiqlashtirish bolalar reaktsiyasini rivojlantirishga yordam, ko'p jarohat oldini olish va to'liq hayot kechirishga kelajakda yordam beradi mushaklari, ligamentlerinin va tendonlar, mustahkamlash uchun yordam emas. Va bu ularning Kichkintoylar g'amxo'rlik barcha ota-onalar maqsadi hisoblanadi. Shuning uchun, juda ko'p, ularning bolalari muvaffaqiyatli jismoniy rivojlantirish uchun murakkab umumiy rivojlanish mashqlar qabul qaror qildik.

Ular tezligi va amplitüdünü nazorat tajribali rahbar nazorati ostida amalga oshiriladi muayyan harakatlar tana va tana qismlari, bor. Ular o'rtacha yoki maksimal kuchlanish bilan amalga oshirilishi mumkin. Ba'zan turli mahsulot samarali foydalaniladi. eng mashhur gimnastika asolari, bu ortiqcha yuk qilmasdan, turli mushak guruhlariga foydalanish maksimal foyda uchun tirgak yordam beradi, deb. mashqlar Bunday yanada jiddiy sport majmuasida ishtirok tanani tayyorlash.

Qanday tayoq ushlab?

o'rganib chiqdi mashqlar kutilgan foyda keltirdi uchun, to'g'ri yo'lda ularni qilish muhim ahamiyatga ega. gimnastika tayoq ushlab asosiy yo'llarini bilish zarurligini, jumladan. Ular orasida:

• Neytral grip. orqa tomoni oldinga qaratib, shunday qilib, bu voqea, Stick, ikki uchini ushlab turing.
• Gripp pastki. oldingi birining qarama-qarshi.
• Tor grip. qobiq, ikki qo'li bilan o'tkaziladi. Shu bilan birga, ular yonma-yon joylashtirilgan bo'lishi kerak.
• Teskari grip. Qo'llari tashqi kengaytirish kerak va kaftlarini oldinga qaragan.
• Turli grip. qo'llari etarli turli ikki bir tayoq ushlab bo'lsa.

jismoniy mashqlar xususiyatlari

umumiy rivojlanish mashqlar davomida, qoida tariqasida, rivojlanishini muvofiqlashtirish, shuningdek, shunchaki talabalarni rag'batlantirish uchun, takyidatların muhitini maqsadida unsurlar bilan har qanday ishlatilgan. GYM tayoq harakat sınırlayıcının sifatida ishlatiladi. Bu ularning yo'nalishi, genlik belgilaydi, bir-quvvatlash sifatida foydalanish mumkin.

Bu amalga oshirish uchun oqilona umumiy rivojlanish mashqlar hamkori, hatto ikki. Bu maxsus auditoriya uchun moslashishni amalga oshirish uchun qo'shimcha imkoniyatlar beradi. Shunday qilib, bir sherik bilan o'zaro, ham tarbiya vazifasini tinchlik va uni murakkablashtirishi mumkin. Lekin asosiy narsa - u ancha sinf hissiy muhitni yaxshilaydi.

Qanday gimnastika tayoq bilan murakkab Oru doza? ma'lum bir guruh uchun bastalagan bir mashqlar jadval davomiyligi, bu masala bo'yicha qaror qabul qiladi. hisobga ish amalga oshiriladi shaxslar haqiqiy jismoniy ishtirok ta'lim, shuningdek, ish bilan bandlik maqsadlarga, jinsi, yoshi olish kerak.

Biz shaxsiy sinflar haqida gapiradigan bo'lsak, siz, puls tekshirish amalga oshirish uchraydi charchoq hissi bilan hidoyat umumiy farovonligini, amal qilish kerak. Lekin qanday qilib bir guruh faoliyati, agar harakat qilish? birga hamma ustidan amalga oshirish qiyin bo'lsa murabbiy mashqlar to'xtatish mumkin.

kuchi ta'lim bajarishda juda tez charchab his boshlaydi, shuning uchun qolgan kuchlari qadar ularning amalga oshirilishi kengaytirish mumkin. Bu sabr tayyorlash kelganda Shu bilan birga, u qabul qilinishi mumkin emas. yangilar - Ayniqsa, siz bilan ish bo'lsa.

Yuk muntazam oshirish kerak, lekin bu asta-sekin amalga oshirilishi kerak.

ba'zi tavsiyalar

gimnastika tayoq bilan qanday shou ORU gimnastika ayrim xususiyatlari bor. Misol uchun, bilan shug'ullanadiganlar uchun yonboshlab turgan, yoki qirq besh daraja burchak ostida o'girib esa jismoniy mashqlar qilish kerak namoyish etish. o'zgartirish harakatlari haqida eslatmalar tayoq lavozimiga asoslangan, berilishi kerak. Odatda 8 hisob gimnastika tayoq bilan Oru amalga.

Bu barcha ishtirok mashqlar davomida ularga harakatining erkinligini ta'minlash edi masofada, da bir-biridan edi muhim ahamiyatga ega.

Bu mashqlar foydalari

Nima uchun gimnastika tayoq bilan murakkab ORU odamlarning jismoniy rivojlantirish uchun juda muhim hisoblanadi? Ular, albatta, barcha mushak guruhlari ta'sir qiladi. Bundan tashqari, gimnastika tayoq foydalanish muvofiqlashtirish qilmoqda.

Ko'pchilik mashhur ham yaxshi formada tanangizni tutish, gimnastika tayoq bilan Oru mashq foydalangan. Misol uchun, bu turdagi bir fan Gvinet Peltrou mashqlar hisoblanadi. Treysi Anderson - gollivud eng-terilgan murabbiylardan biri afzal.

kichik bo'lganlar uchun mashqlar

yosh bolalar bilan sport maxsus harakat talab qiladi. Mutaxassislar gimnastika tayoq bilan quyidagi Oru yordamida taklif:

• Avvaliga, qobiq ostiga o'tkazadi. oldinga tayoqcha qo'ying. o'ng qo'li ostida bo'lgan, va yuqori tark qilib oching. gorizontal qobig'ini aylantiring. chap pastki qismidagi vertikal, o'ng qo'li aylantirish - yuqori. yetti yoki sakkiz marta takrorlang.
• quyidagicha asosiy stendi: iskanjasida ustiga, qobiq ostiga o'tkazadi. yuqoriga yopishib to'g'ri qadam. dastlabki holatiga qaytib borib. chap qadam. dastlabki holat. sakkiz marta takrorlang.
• o'rnini boshlab: tirsaklar da qurol egildi ko'krak projektil ushlab turing. , Yiqilib oldinga tayoqcha surish. boshlang'ich holatiga qaytish.

o'rta guruh uchun mashqlar

Kichik bolalar uchun, gimnastika tayoq bilan quyidagi Oru foydalanish:

• original stend: fut bir oyoq masofada joylashtirish, bir qobiq keng tushuntirish pastki ushlab turing. tayoq tiriltirur va buning ortida tortdi, asta-sekin uni pasaytirish va boshlang'ich holatiga qaytib borish. to'rt olti marta takrorlang.
• bir-biriga bir oyoq masofada birinchi o'z oyoqlariga, ko'ksini olish tayoq. o'tirishga, oldinga olib kelish. Tur va orqa boshlang'ich holatiga o'ting. besh marta takrorlang.
• o'rnini boshlab: fut elka tirsaklar da, engashib, uning qo'lida ko'kragiga snaryadlari, ushlab, yuz qo'yish. mavzusini tuzatish (chap keyingi turda) o'ng yonbag'ridan qilish yuqoriga ko'tarilishi lozim. original taglikka qaytib borib. besh yoki olti marta takrorlang.

katta guruhga gimnastika tayoq bilan ORU

bolalar katta bo'lsin, siz bir oz mashqlar tabiatini murakkablashtirishi mumkin. Quyidagi bajarish uchun tavsiya:

• jismoniy mashqlar boshida tayoq pastga tushirish. oldinga uni oshirish. o'ng qo'li yuqori edi, shunday qilib, shell oching. gorizontal, uni ochish va boshini qilish. original stend. oldinga tayoq. Ochiq qobiq vertikal (chap yuqori). oldida tayoq. original stend.
• Boshlab lavozim: yuqori, o'z ogohlik va ushlab tayoqcha pastga. qobiq ko'tarishga to'g'ri qadam. tizzalari ostida joylashtirilgan in tayoq. original stend. chap, asta o'rnidan yakunlanadi. tizzalari ostida uya tayoq. original stend.
• Boshlash: ko'ksiga Shell, qo'llari tirsaklar da egilib kerak. Turgin, oldinga tayoqcha qo'yish. boshlang'ich holatiga qaytish.

Class 1 uchun mashqlar

talabalar gimnastika tayoq bilan Oru uchun yanada murakkab bo'lishi mumkin.

• Start: asosiy ustuni, uning boshi orqasida bir tayoq qilish. Keyingi chap, menda turib, qaytib qaytib, menda ko'tarib uchun chap oyoq orqaga qobig'ini berilishi kerak. Yana, isloh va original Rafiq olib. boshqa yo'nalishda bir xil takrorlang.
• Ularning oyoqlari tomoniga, bir qobiq keng ogohlik olish. yuqoriga o'girib va yon bahor egiladi, albatta, qo'l ko'tarish. juda uzoq orqaga urmang.
• Asosiy yengillashtirishni tur, qaytib qobiq pastki ushlab. Quyidagi, oldinga egilib oyoqlaringizdan qavatda qo'ydi va tik turish iborat. Egiladi, shell oldi va boshlang'ich holatiga qaytadi.

Kichik bolalar uchun

gimnastika tayoq bilan ORU (attention 3):

• original stendi: qobig'ining yuqori qismida. o'ng bir qadam va o'ng tanasi aylantirmoq, chetga popruzhinit. Orqaga Asosiy qabul qilish. narigi takrorlang.
• asosiy holat: oyoqlari, bir-biridan qo'yish sizning tirsaklarini engashib, orqa qobiq tutish. Lukas orqali orqaga. original Rafiq oling. oldinga egilgan.
• original stol: oldida qobiq. o'ng chap qo'li bilan harakat qiling. Orqaga Asosiy holatda. o'ng qo'li bilan xuddi shunday.

gimnastika tayoq bilan OSG (7 sinf)

yosh guruhi uchun quyidagi mashqlarni mos:

• Boshlang'ich holat - Uning boshi, asosiy stend orqasiga yopishib. tayoq ko'tarib, orqa chap oyog'ini olib, orqaga egilgan. chap egilib. , Boshlang'ich holatiga qaytish tayoq ko'tarib. Keyingi - boshingizni orqasida pastki va takror narigi. besh yoki olti marta takrorlang.
• ustun boshlab:-biridan biridan oyoqlarini, pastki tayoq. chap qo'li o'ng uchun bir necha yaylı oriq qilish, yuqoriga ketadi. Boshqa tomonda eski holatiga va takrorlash uchun. besh yoki olti marta ishga tushirish.
• Boshlang'ich lavozim: o'tirib tizzalari ostida bir tayoq ushlab turing. Sizning tirsaklarini yuqoriga egilgan. boshlang'ich holatiga qaytish. to'rt olti marta takrorlang.

umumlashtirish

gimnastika tayoq bilan General rivojlanish mashqlar - sport bolangizni o'rgatish uchun katta imkoniyat, uni jismonan mustahkamlash va stress, bu turdagi bir sevgi ishontirish uchun. va bir o'qituvchi sifatida gimnastika tayoq bilan Oru tashkil etish jarayonini tashkil etish? maxsus bolalar ayrim guruhlari uchun murabbiylar va o'qituvchilar tomonidan ishlab chiqilgan Stollar, bu sezilarli darajada yordam beradi. Ular tufayli, siz alohida mashqlar bag'ishlashga qancha vaqt topish mumkin, har qanday majmualari ularning jinsi, yoshi va individual ehtiyojlariga asoslangan, ish ayrim toifalari uchun yo'l qo'ymaslik lozim.

Gimnastika tayoq - ob'ektlar bilan amaliyot uchun katta, lekin boshqalar foydalanish mumkin. Bunday to'p kabi ko'plab bilan bir qatorda, bor, arqon, topuz, gimnastika narvon yoki zaxiradan sakrab. bir bola, baribir uchun noqulay sabablari, ulardan biri bilan ishlash uchun bo'lsa, yuqoridagi har qanday qo'llashga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Guruh yoki individual darslar: Shuningdek, ba'zan eng yaxshi nima haqida nizolar bor? Har bir bola noyob, chunki, Xitoyni javob berish qiyin. bosh murabbiyi diqqat barcha mashqlar bajarilishini nazorat, alohida ular bilan ishlaydi, agar kimdir, ko'proq foyda keltiradi. Yana bir qo'shimcha qulay boshqa bolalar bilan shug'ullanish, va hatto juft o'rgatish. Bu oxir-oqibatda yanada yaxshi natijalarga erishish uchun yordam beradi raqobat hissini rag'batlantirish uchun ishonch berishi mumkin. Shuning uchun, Bandlik turi faqat individual bolaning individual xususiyatlari bilan hidoyat mumkin tanlang. Bu yondashuv bolangiz sport faoliyati sevgi inoküle xavfsiz to'g'ri qaror qabul qilish va yordam beradi. o'ylashga vaqt isrof qilmang. Go uchun u!

ularning bolalar salomatligi qaragin - ularning kelajak baxt bir yaxshi sarmoyadir!