Easy mashqlar vakuum qorin yog 'olib tashlash yordam beradi

Juda samarali vakuum uchun mashqlar tekis oshqozon. bir oy uchun sezilarli beliga miqdorini kamaytirish va ideal ichiga bosing o'girib uchun foydalanish mumkin. ko'rsatkich tufayli ertalab va kechqurun sinflar uchun nozik bo'ladi. eng muhim narsa - bu ularni qo'ldan boy emas. Mashqlar vakuum bajarish juda oddiy, shuning uchun ayollar va erkaklar uchun javob beradi.

foydalari va tayyorlash ta'siri

Ko'pchilik olib tashlash uchun yaroqliligini qilish qaror katta kindik, qiyin va yomon ko'rinadi qiladi. sabablari ko'p bo'lishi mumkin: a bola pennomu ichimlik, yomon oziqlanish yoki tug'ilgan sevgi ko'p. bir vakuum mashqlar yordamida ozoda shakli, juda oddiy. vakuum tashqari, u vazn yo'qotish targ'ib qiladi, boshqa mashqlar qilish sinash mumkin. Katta imkoniyat - aerobika. Bu mashqlar bir vakuum deb unutmaslik kerak - u ortiqcha yog 'qutilish va mavzuni ko'p qurish uchun yordam beradi faoliyat majbur emas. Bu, birinchi navbatda, deb nafas olish tizimi, qo'shimcha og'irlikni echib tashlab va muskullar mustahkamlash imkonini beradi. Tufayli barcha mashqlar nafas asoslangan ekanligiga, vakuum kosmosda kislorod va massaj bilan ichki organlar faol boyitish bor.

bir vakuum mashqlar bajarish uchun qanday

Agar mashqlar oldin, siz buni o'rganishga to'g'ri bir vaqtda qiyin ekanligini tushunish kerak. noumid va irg'itish, albatta. Faqat doimiy o'qitish qanday samarali buni sizga ilm beradi. Agar, to'g'ri turib bir-biridan oyoqlari elka kengligi qo'yish kerak mashqlar bajarish uchun. So'ngra siz kursida o'tirib bo'lsangiz sifatida oldinga egilib kerak. Bu holda, oyoqlari tiz cho'kib biroz egilgan va qo'llari bo'lishi kerak. Agar yuborish kerak qarang. Bu vaziyat - vakuum sinflar uchun eng ideal. jismoniy mashqlar so'ng siz yolg'on va o'tirgan vakuum harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Eng muhim nuqta - nafas

1. to'liq nafas chiqarish. Bu sekin havo ruxsat zarur, u ichki qolish shart emas.

2. tez nafas. havo nafas so'ng, barcha kuch bilan lablarini siqish kerak va ochko'zlik butunlay bir nafas o'pka to'ldirish uchun harakat, burnini nafas. Bu barcha mashqlar asosidir. o'pkasini to'ldirib havo yozib, uning lablarini pursed va nafas tayyor bo'lishi, boshini sal ko'tarib zarur. U keskin amalga bo'lishi kerak. Bu qaysi darhol qilmaydi, mashqlar eng qiyin safar bo'ladi. sen nafas sifatida ovoz kabi, kuchli bo'lishi kerak "noyabr!"

3. nafas o'tkazilishi va qorin qayta qaratadi. havo olish bermadi o'pka e'tibor bering. boshini va qayta tushiriladi oshqozonni rt. Shunday qilib ichida vakuum bor. Bu vaziyat ko'rib chiqildi va aqliy o'n lozim. Siz sakkiz boshlashingiz mumkin.

Keyin dam olish va oson nafas qilish mumkin. Dastlab, mashqlar, qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, siz sinash va vakuum amalga qilish kerak. Bu usul bilan yetkazib natijalarga erishdi Sharh gandiraklayapdi. bu ko'rsatmalarni quyidagi, siz tez buyurtma qaytarib tanasini olib kelishi mumkin.