Dumbbells bilan o'tirib turish bajarish uchun qanday

dumbbells bilan o'tirib turish, jismoniy yuk oyoq mushaklari va qurol-aslaha, tizza paylarini. Bu umumiy yaxshilaydi harakatlarning muvofiqlashtirish. tayoq foydalanish Ushbu mashqlar murakkab faqat joy og'irlik yelkalari ham farq qiladi. Lekin bir shtanga harakati bilan xavfli bo'lishi mumkin. in dumbbells - massalar foydalanish uchun yumshoq muqobil. Dumbbells quyi tanadagi mushaklarning qurish uchun fitness eng oddiy variant bor. Bunday mashqlar qat'i nazar, tayyorgarlik darajasiga, deyarli barcha burchaklar mumkin.

dumbbells texnikasi bilan o'tirib turish ikki dumbbells foydalanishni o'z ichiga oladi. Ular in davomida ko'tarilgan yelkalari da, pastki o'z qo'lida ushlab mumkin. bir stend yoki skameykada - Bu qavatda dumbbells va grip qo'llari darajasini qo'yish emas, balki tavsiya etiladi. yuk to'g'ri bo'lib kerak oldin, oyoqlari ham xalqqa qavat yuzasidan ajrashgan emas, barmoqlari qo'lida olib, bir-biridan elka-kengligi tarqaldi. dumbbells oling va tizzasidan polga parallel qadar asta-sekin orqaga yuqoriga tekis bilan tizzasini egilgan. Keyin siz shiddat turish kerak. Bu mashqni bajarish vertikal va tizzalarini boldir saqlab qolish zarur bo'lsa - to'g'ri, qo'llaringizni egilib (yoki dumbbells egilib qo'llari bo'lsa, to'g'rilamoq). amplitüdünü oshirish mumkin mashqlar murakkablashtirishi, bu ibora o'zlashtirish. pasaytirdi qo'lida dumbbells erga tegishiga va havas qo'llarida mumkin - up isloh qiling. lap tomonida joylashtirilgan esa faqat (paypoq 45 gradusga kengaytirish) qavatda off poshnali yirtib berdi. bir oz oldinga oriq tana qilish joiz.

dumbbells bilan o'tirib turish jarohati so'ng, shuningdek, qo'llari va oyoqlari bilan mushaklar taraqqiyotining dastlabki bosqichida, katta mashqlar reabilitatsiya hisoblanadi. Bu foydali bo'ladi va iroda qilganlar ortiqcha og'irlikni echib tashlashga.

Deep o'tirib turish dumba, bel, sonlari va buzoqlarning mushaklari bosim qilishi. Ular Qavat darajasi parallel quyida dumba pasayishi holatda iborat. Bu mashqni bajarishda keng oyoq va kuchli harakatlarini qo'yish lozim tizzalarini sonlari orqa yuzasida Tibia teginish egildi. Bir necha sessiyalar so'ng yuk ikki dumbbells yordamida oshirish mumkin. turli uchun, o'rtada bir qo'li bilan ushlab, o'rtacha jiddiyligi bir dumbbell foydalanishingiz mumkin. Mashqlar chap ritmi amalga oshiriladi - og'iz tashvishsiz ekshalasyon paytida - yo'naltirishga.

Front o'tirib turish dambıl va ikkala bilan amalga oshiriladi , uning ko'kragiga shtanga. Rod bunday yuk uchun, avval qorin mushaklarini mustahkamlaydi va orqa pasaytir kerak, chunki ko'proq og'irlik ega. oyoq mashqlar biridan elka-kengligi joylashtiriladi davomida bir dumbbell yoki shtanga mahkam elka darajasida oldida qo'llarini kesib bosadi. orqaga yuqoriga buzoqlar, sonlari va orqa qismi orasida burchak qadar tekis bilan ishlaydi sekin in 90 daraja yanada kichik bo'ladi. Bu holda, bosh to'g'ri o'tkaziladi va to'pig'i qavatda off emas. pastki in nuqtasi bir oz tanaffus va mushak tarangligi bilan amalga oshiriladi so'ng yuqori kurtakli haydadi.