Mushaklar Quritish - mushak yordam yaxshilash uchun bir jarayon

Bu tez-tez buyurtma amalga boshladi odamlar tanasining vaqt shakllari orqali yaxshilash bo'ladi muvaffaqiyatli nasos mushaklari ortiqcha yog 'qatlami qutilish mumkin emas-da, deb his qilaman. Bu maqsadga erishish uchun emas, balki faqat mushak massasi urishi huquqiga talab qiladi, lekin, shuningdek, maxsus borish kerak xun, mushaklar quritish ham uzoq davom etgani yo'q qiladigan. ideal natija tayyorlash deyarli erishsa esa maxsus xun yopishib turib.

uning yadrosidagi, mushaklar quritish yaxshilaydi davomida juda qiyin jarayon bo'lib, mushak yordam. Bu teri osti yog 'faqat darajasi mumkin. Bu jarayonning davomiyligi jismoniy tarbiya shaxsning darajasiga bog'liq. mushaklar quritish asta-sekin kaloriyali parhez tushgan maxsus parhez, talab, shuning uchun xun paytida, yog 'darajasini, balki mushak massasi nafaqat kamaytirishi mumkin, lekin bir xarajat ular hokimiyatdan ko'proq daromad bo'lishi kerak, deb unutmang.

Avvalo, xun kabi pishloq, cho'chqa, sariyog ', deb hayvon yog'lari istisno tez karbongidrat, taqdim shakar qandolatchilik. etarli miqdorda oziq bo'lishi kerak sabzavot yog'lar , zaytun yoki zig'ir moyi tarkibidagi. Quritish mushaklari yog'li baliq etarli qabul qilish 3 va omega 6 yog 'kislotalari talab qiladi. Ajoyib zarba va javdar unidan, shakarsiz meva yasalgan turli yormalar, sabzavot, non mahsulotlari tarkibidagi sekin uglevodlar ko'p sonli ratsionida kiritilishi beradi. Bu mushak to'qima hujayralari qurish uchun zarur bo'lgan aminokislotalar asosiy manbai hisoblanadi, chunki mushak massasi ortishiga bilan mushaklarini Quritish, protein olimining ortishiga talab qiladi.

Ushbu rejimda bilan, kuch bir kun 6-7 eb kerak, lekin oziq-ovqat, kichik porsiyonlarda iste'mol. Ovqatdan sonini kamaytirish mushak massasi va tananing yog 'sezilarli darajada kamayishiga olib keladi. ekspertlar ozuqa butun majmuasini o'z ichiga qo'shimchalar olish vresya quritish mushaklarda maslahat shunday mushaklar Quritish, barcha asosiy vitaminlar va minerallarning etarli miqdorda ichimlik ta'minlaydi.

Bu davrda va suv rejimi qat'iy rioya lozim. kun suyuqlik kamida 2-3 litr eb kerak. ajoyib natijalarga erishish uchun Professional sportchi Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan vakolatli maxsus qo'shimchalar, boring. Bu syvorochny oqsil, aminokislotalar, BCAAs, kreatin, lösin, glutamin va boshqa dorilar o'z ichiga oladi. Ularning foydalanish shifokorning bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

mushaklar qurib, bir xun, balki tegishli ta'lim emas, balki faqat. Quyidagi haftada 3 marta o'tkaziladi. Kuchi ta'lim 20 daqiqa faoliyatini yakunlaydi aerobik mashqlar. asosiy ta'lim ozod kunlarda amalga aerob mashqlar. Ularning davomiyligi - 30 daqiqa. Bu mashqlar intensiv davomida yog 'yondirib tana yog' kamaytirish uchun yordam beradi va glyukoza. da juda yuqori tezlik mashqlar kuch mashqlar uchun xarakterli bo'lgan anaerob, bo'lishi mumkin, chunki u, jismoniy mashqlar zichligi rioya qilish kerak.

Ular yog 'yonib oldini insulin ishlab chiqarishni rag'batlantirish sifatida tayyorlash oldin, har qanday karbongidrat eb mumkin emas. Birinchi ovqatdan oldin ertalab aerob mashqlar qilish yaxshi emas.

Muvofiq, bir xun paytida qorin mushaklar quritish va faxrlanamiz bo'ladi natija beradi qorin mushaklarini yaxshilash uchun eng samarali mashqlar bajarish.