O'tgan oyda nozik oyoqlari. Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Go'zal ayol oyoqlari yuragi hech hasad keyin atrofida aylantirish uchun tez-tez erkak va ayollarni ura sabab bo'ladi. Lekin nozik oyoqlari - bu emas , bir quvur tush bu haqiqat-ku! maxsus mashqlar bajarish, va siz bir oy ichida nozik oyoqlari bo'ladi. Asosiy narsa - orzu.

tarang, ingichka oyoqlari: batafsil tasvirlab Quyida qanday qilib va qanday kerakli natijaga erishish uchun nima qilish. Mashqlar haftasiga besh marta amalga oshirilishi kerak: Dushanba-Chorshanba-Juma - Kardiokompleksy; Seshanba-Payshanba - kuch mashqlar.

Mashq 1. Kardiokompleksy

Buning uchun biz bir oddiy arqon va har qanday yurak kerak - tasmasini uchqur, step, mashqlar velosiped, elliptik mashq, velosiped ergometr. sinf, albatta, 5 minut haqida simulatörü, muskullar isinish uchun kerak oldin, keyin arqon olib, har ikkala oyoqda 100 otlar qilish. 50 o'tirishi ups qilib keyin. to'g'ri bir narsa, ya'ni Fit qornida bilan o'tirib-ups va orqaga to'g'ri eslab. So'ngra yana, 4 daqiqa yugurish yo'lakchasida turish keyin sakrash takrorlang. Keyin yana 4 daqiqa yurak va 100 otlar har oyog'i 25 oldinga lunges bilan arqon olib,. ta'lim 50 marta oxirida, albatta matbuotda Spiral. Slim oyoqlarini olish uchun, yuk, lekin faqat asta-sekin, oshirish mumkin. Juda bunday jismoniy stress mushaklar uchun yangi overextend mumkin emas.

Mashq 2: oyoqlari uchun Vitamin ta'lim

Bu lenta-emiciliği arqon va 2 dumbbells talab qiladi. Avval mushaklarini aralashtirmoq - 300 vaqti Sakramachoq qilish. Keyin qisqa muddatda taxminan 5-10 daqiqa davom etadi. Keyin siz nima qilish kerak dumbbells bilan mashqlar. Buning uchun, ularni qabul qilish va tikuv tomchi. qorin va orqaga to'g'ri torting. xavfsiz pasaytirdi boshlash va asta-sekin 4 hisob ko'tariladir. Barcha 12 o'tirishi ups 3 silsilasini qilish kerak. Dam olish.

, Lenta-changni yutish oling chap oyoq bir uchini tuzatish. O'ng oyoq tizzasi egmoqchi va imkon qadar tark chapdan sinash olish. boshlang'ich joyiga oyog'ini qaytish. Ushbu koida 20 marta har biri 3 fotoalbomlarda takrorlandi. Endi 12 qila dumbbells bilan lunges 3 fotoalbomlarda. Ishlab chiqarish, quyidagilarni bajaring foydalanish: oyoq orqaga tushiriladi va undan yuqori bo'lgan to'g'rilab, keyin sopi amortizatorlar kiyib chap oyoq ustiga tiz siqila va. chap va o'ng oyoq 3 fotoalbomlarda 20 marta takrorlang. Oxirgi ish. biridan oyoqlari elka-kengligi ajrating, oyoqlari dumba dumbbell qo'lida jalb qilingan, ichki tashqariga olib chiqib. qurol cho'zilgan bilan o'tirib turish Doing. Shuningdek, 3 fotoalbomlarda uchun barcha 20 marta takrorlang.

Nozik oyoqlari - yarim jang bo'ldi. Bundan tashqari xatti rivojlantirish uchun yana bir juda samarali mashqlar bajarish maqsadga muvofiqdir. qaddini. Heels birga, barmoqlari qarama-qarshi yo'nalishlarda qarab. qo'llab-quvvatlash (stol, yuqori Mahkamasi, qaytib stul yoki stul) yaqin bo'lishi kuting. beliga bir qo'l, boshqa bir qo'llab-quvvatlash uchun ushlab. , Yelkalarini ochish sizning abs va orqa torting. oyoq ustida plie boshlash, uning oyoq ustida turgan in gavda asoslangan. Tizzalarini biridan bo'lishi kerak. orqa to'g'ri tutish, asta-sekin iloji boricha uzoq vaqt o'zingizni pasaytiring. Agar jasadni egilib boshlaydi, deb his so'ng, ko'tariladi. bir necha soniya bir pauza qilish uchun zarur o'tirib turish va bekor o'rtasida. Faqat 2 fotoalbomlarda 10 o'tirishi ups qilish.

ishonch hosil muntazam bu bosqichlarni amalga bo'lishi, siz qisqa vaqt ichida kelishgan oyoqlarini olasiz.