Amalga oshirish: tadqiqot turlari, talablarini bajarish uchun

bir shiddatli sur'atlarda va hozirgi kunda momaqaldiroqqa, bir necha kishi sog'liqni texnik haqida o'ylayman. kasallik keladi va pastga tushib boshlaydi Faqat, keyin vaqt bilan yashagan noto'g'ri turmush tarzi va beparvo fikrlar bor. Lekin kundalik jismoniy faoliyat - bu sog'liqni saqlash asrash uchun muhim hisoblanadi. , Tananing ohang qo'llab-quvvatlash amalga oshirish yurak qon-tomir kasalliklari xavfini kamaytirish va tana shaklini to'g'rilash uchun yordam beradi. o'quv maqsadlariga qarab, mashqlar Ushbu maqolada muhokama qilinadi turlari, tasniflanadi.

Umumiy ma'lumot

Jismoniy (sport) mashqlar maqsadi ta'lim va jismoniy fazilatlarni rivojlantirish elementar iltimoslarni to'plamidir bor. yurib, suzish yugurib otib, sakrab: Ularning ko'rinishi qarz harakatlar va inson mehnati, harbiy, maishiy faoliyati harakatlari asoslangan.

Jismoniy mashqlar ma'lum mushaklar keyin uning takrorlanmasligini takrorlanadi o'z ichiga olgan maxsus vosita aksiyalar amalga oshirilishini o'z ichiga oladi. Har bir mashq bir necha dasturga ega bo'lishi mumkin. Shunday qilib, oyoqlari o'rnini o'zgartirib, va intervalli chuqurligini ogohlik qo'llari mushak rag'batlantirish o'zgartirilishi mumkin.

rivojlantirish uchun jismoniy tarbiya , uyda va maqsadlari va shaxsning individual xususiyatlari asosida, fitnes, ekspertlar bilan hamkorlikda ham bo'lishi mumkin sport mashqlar pick up. mashqlar tanlash uyda bajarish va yaxshi bir bilimdon kishi bilan kelishib olingan nizomlar.

klassifikatsiya

jismoniy harakatlar quyidagi mushak qisqarish turiga ko'ra:

• Statik, bu tana va uning qismlarini ijro mushaklar bir izometrik siqilish olib keladi, kosmosning harakat qilmang davomida. Bu mashqlar o'tkazadi, matbuot uchun novda, burchakka sohili o'z ichiga oladi. Ularning afzalligi ular sport inventarlari va uskunalari mavjudligini talab qilmaydigan amalga deb.
• Dinamik butun tana va uning qismlarini kosmosda to'liq amplitudali va joyidan unga avvalgi tur boylik iltimoslarni farq qiladi. Bu, surish-ups yugurib yurgan, uning qo'llarini va oyoqlarini, o'tirib turish tebranib turadi. Ular ishlab mushak kuchi va vazn yo'qotish targ'ib.

mushak qisqarish kuchini amalga oshirish bo'linadi:

• Power, bunday surish-ups, ko'tarish, og'irliklari, o'tirib-turish va lunges sifatida. Ularning maqsadi - mushak kuchini oshirish uchun. Mushak kuchi operatsiya limiti davomida kuchlanish, shuning uchun bunday faoliyat tezligi past bo'ladi.
• yurak tezligi ortishi asosida aerob yoki kardiyo mashqlar. ularning amalga oshirish uchun yuqori energiya xarajatlarni talab katta mushak guruhlari (orqa, oyoq, ko'krak), o'z ichiga oladi, shuning uchun ta'lim bu turi og'irlik halok uchun mos.
• davomida mushaklari, dam olish va cho'zib, cho'zilgan.

Qanday darslari boshlash uchun?

1. Trening maqsadi davlat. Bu salomatligi rag'batlantirish, sabr-bardosh rivojlantirish, mushak o'sishi, ishlab moslashuvchan yoki vazn yo'qotish bo'lishi mumkin.
2. yuk intensivligi unga bog'liq, chunki, jismoniy holatini dastlabki darajasini aniqlash uchun. Bunday sabr, moslashuvchan, tezlik, kuch-quvvat va chaqqonlik kabi xususiyatlari bilan bog'liq shaxsning jismoniy holatini aniqlashga yordam maxsus test bor.
3. sport mashqlar turlari oldingi ko'rsatkichlar (paragraflar 1, 2), so'ngra ta'lim nuqtai nazaridan bor yaqinlashib bo'ladi, deb amal va o'quv maqsadlarini mos qaysi o'quv, bo'ling.
4. E'tibor va sport faoliyati natijalarini tahlil. Misol uchun, shakli va og'irlik nazorat qilish parametrlari, va sog'liqni saqlash davlat yaxshilandi qanday savolga javob beradi oyiga maxsus test sinovlari orqali borishni salomatlik mashqlar majmui keyin.

Sahifalar Sog'liqni saqlash uchun mashqlar

Umuman, sog'lom ovqatlanish bilan birga har qanday jismoniy faoliyat, to'liq uyqu salomatligini asrash uchun kuchli asos hisoblanadi. Tibbiyotda, fizioterapiya (jismoniy davolash) oldini olish uchun va xastaliklarni davolashda ishlatiladi. Kimning harakat LFK bor kompleksi mustahkamlashdan metodologiyasi, barcha mushak guruhlari saqlab qaratilgan.

Uchun umumiy rivojlanish mashqlar lunges, Cho'kkan, o'girsa, bo'g'imlarning uchun UPS va yumaloq aylanish bo'lgan. Bilagi zo'r va bilak bo'g'imlarning da aylanish harakati bilan murakkab boshlanadi, keyin yuk oyoq va qurol mushaklar qaratilgan, va keyin kuchga tana mushaklarini beradi. boshning Aylanish asab tizimining takomillashtirilgan ohangda, natijada qon oqimini ko'paytirish uchun.

foydalanish mushaklarni 2/3 yurib, u mushak dard uchun mas'ul organlar rag'batlantiradi. , Gormonlar ishlab chiqarishni boshlaydi mushaklari ustida yukini kolaylaştığını Natijada, asab tizimining funksiyasini yaxshilaydi endokrin tizimini rag'batlantiradi. Shuningdek nafas olish tizimi va yurak ishini rivojlangan.

Og'irligi halok uchun Training

murakkab, aerob, kuch va moslashuvchan mashqlar iborat, ortiqcha vazn qarshi kurashda eng yaxshi hisoblanadi. Siz vazn yo'qotish uchun uyda sport mashqlari, albatta, mumkin. Quyida bir misol mashqlar hisoblanadi. 4 marta, bir hafta uchun hal qilinishi kerak, bu dasturning natijaga erishish uchun.

1. uyluğun yuqori-ko'tarish bilan 4 daqiqa joyda ishlayotgan. Bu holda 20 soniya tanaffus qilish uchun 10 soniya keyin, yuqori intensivligi bilan mashqlar bajarish uchun zarur bo'ladi.
2. Almashinishi o'tirib turish surish-ups uchun. Uyda, majmuasi yo'qligida in qum bilan 2 polutoralitrovye plastik shisha tayyorlash kerak. 15 o'tirib turish, 10-20 sekund, keyin 10 surish-ups dam. o'rtasida faqat uch qaytariqlar, bir necha daqiqa yo'q qolgan.
3. (20 soniya, 10 soniya qolgan ish) birinchi mashqlar asosida to'siq ustidan sakrash.
4. tirsaklarini stolga Plank bir daqiqa.
5. har bir tomonida bir daqiqa uchun tomoni Plank.

mushak qurish mashqlar haqida umumiy ma'lumot

asosiy mashqlar har bodybuilder bichim mushak massasi oshirish mumkin buni, bor. Bu in, eshak matbuot va deadlift. mushak qurish intiladi murakkab instruktori sportchini sug'urta qilish mumkin bo'ladi sport zalida, amalga oshirilishi lozim, shuning uchun ularning ish paytida vaznini ishlatiladi.

Har bir mashq 8-12 vakillari uch marta amalga oshiriladi.

• Study ko'krak matbuot bar ustida The gorizontal va qiya eshak; dumbbells bilan skameykadan aralashtirish qo'l, tiqishi.
• elka kamar ustiga mashqlar: tik turib shtanga Rod tor grip Chin va naslchilik dumbbells qo'llarini turgan shtanga eshak matbuot.
• orqa mushaklar yuk: hiperekstansiyon, deadlifts, torting-ups.
• Matbuot: oyoqlari markazida oshirish bir qiya skameykada tanani engashib, bar, aylanish kuni.
• Dumba: lunges, simülatörü oyoq Baki, og'irliklari, eshak oyoqlari bilan o'tirib turish, tik turib sening oyoq ustida ko'tariladi bir shtanga bilan.

moslashuvchan ishlab chiqish

Agar qisish mashqlar jismoniy mashqlar sport istisno bo'lsa, vaqt o'tishi bilan, jismoniy harakat har qanday jarohati xavfini oshiradi. Mana, bir necha misollar moslashuvchan rivojlantirish mashqlar mushaklar.

• Oyoqlari elka qurol to'g'ri uning boshi uzra ko'tardi, bir-biridan kengligi. Bu, keyin o'ngga, chap birinchi tana egilgan bunday holatda zarur. Qo'llar pastga, polga bilan parallel uchun oldinga egib, tana, yana bir nafas olish, ularni ko'tarib, va mashqlar takrorlash uchun.
• keyin Qavat qo'llarini va tirsaklar teginish harakat esa, bir oz siz elkalariga yanada keng va pastga pastki tana oyoqlaringizni qo'ying. Keyin ma'lum bir vaqt bilan atalgandir sekin o'rnini boshlab qayting. So'ngra har bir oyoq uchun mashqlar takrorlang.

Bolalar sporti mashqlar: ertalab mashqlar

yaxshi kayfiyat yaratish va ertalab mashqlar yordam kun bo'yi ijobiy energiya bilan bolani haq. ota-onalar burch - haq bilan kun boshlash uchun chaqaloqni foiz. bolalar uchun sport mashqlar bir quvonch bor edi uchun, oddiy kompleksi amalga oshirish uchun har kuni quvnoq musiqa ostida, bir oila bo'lib yaxshidir.

Saytga bir daqiqa yurish bilan boshlanadi zaryadlash. bir nafas tomonidan ta'qib, boshingizni ustidan qurol ko'tarib nafas va asta-sekin qo'lidan ularni pasaytirish. O'tirib-turish 10 marta amalga oshirish; ikki tomonga, orqaga, oldinga tanani Cho'kkan va 35 marta Otjimaniye. Endi siz joyda sakrash, tepib, siz nafas 30 soniya qo'lga va Mahama boshlash kerak. atrofida Bajarilgan gimnastika daqiqa yugurish va sekin yurish.

sport tayyorlash foydalari

• vazn izga.
• qon aylanishi rag'batlantirish, metabolik jarayonlar jadalligini ta'minlash.
• jasorat, iroda, qattiq mehnat va qat'iyat: xarakterdagi qimmatli fazilatlarini rivojlantirish.
• nafas olish va yurak-qon tomir faoliyatini takomillashtirish.
• mushak tizimini mustahkamlash va umurtqa pog'onasi eğrilikleri tuzatish.
• ligaments, bo'g'imlarning moslashuvchan ishlab chiqish.
• intizomini singdirish.