Oyoqlari markazida ko'tariladi. Maslahatlar va fokuslar

oyoqlari markazida oshirish - qorin mushaklari uchun eng og'ir mashqlar biri. Biroq, bunday ishlar, matbuot orqali ish juda samarali. Ayniqsa kuchli, ular pastki kupligini ta'sir qiladi. Agar shunday qilinsa, siz "podshlifovat" va yuqori matbuot bloklari. Bu mashqlar umuman, futbol, badiiy gimnastika, karate, akrobatika o'ynab sportchilarni foyda mumkin, siz umurtqa va kestirib, bir vaqtning o'zida, esnemesini kerak shu sport.

uskunalar

Bu, tushunish degani tushunish kerak: 1. panelidagi markazida oyoqlarini ko'tarib quyidagicha bo'ladi. Oyoqlari polni tegib bo'lmaydi, bepul osilgan. grip zaif bo'lsa, u maxsus qo'llab-quvvatlash tasmali foyda olish uchun zarur bo'ladi.
orqaga ozgina beli 2. menda, qo'l-oyoqlari to'g'ri bo'lishi kerak.
3. a nafas oling, ularni yuqori ko'tarib, bir oz orqaga oyoq va kuchli onanizm olish. Bu rostladi ularni ushlab qolish uchun tavsiya etiladi. Agar bunday bajarish uchun kuch yo'q bo'lsa, siz biroz tizzasini egilib mumkin. Ular egilgan qaysi burchagi, qator ishlash oxiriga qadar o'zgarmadi muhim ahamiyatga ega.
4. Oyoqlari, u beligacha yuqorida ko'tarish kerak. muhtoj eng yuqori nuqtada juda matbuot bilan achchig'ini, bir necha soniya saqlashga harakat qilish. Keyin asta-sekin va ravon pastga oyoq kamaytirishi mumkin.
bir zum ham tanaffusdan so'ng 5. yana mashqlar takrorlang.

Maslahatlar va fokuslar

"Bir markazida oyoqlarini ko'tarib" jismoniy mashqlar boshida 1. oson "aldash», matbuot ishlashini ta'sir qilmaydi. son mushaklari birinchi bosqichida ishtirok etmoqda. qorin mushaklari o'rtasida va yakuniy ishida.
2. oyoqlari katta, yuqoridagi matbuotiga yuk ko'tarib qilinadi. bir markazida oyoq asansörler, albatta, u badani bo'ylab va sonlari orasidagi burchakka minimal edi, shunday qilib, amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. jismoniy mashqlar, to'g'ri ijro paytlarda ta'lim ta'sir oshiradi.
3. Bu to'g'ri tos bo'shlig'i oshirish muhim ahamiyatga ega. albatta juda bosing achchig'ini, olib tashlash, oyoqlari Wiese maksimal natijalarga erishish uchun bajarish kerak. oyoq bel darajaga so'ng, siz kuchli tos bo'shlig'i faylga kerak.
Bu mashqni amalga 4. qo'shimcha og'irliklar foydalanmang. oyoqlarning og'irligi, shuningdek, sportchi poyafzal vazn - ko'p yuk. Biroq, sportchilar o'qitiladi tarozida ba'zan oyoq dumbbells yoki maxsus bilaguzuk o'rtasidagi xususda shaklida ishlatiladi. keraksiz qo'shimcha og'irligi ortiqcha foydalanish zarur emas - siz hernisi olishingiz mumkin.
5. Bu mashqlar davomida to'g'ri nafas olish zarur: oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, ularni pastga tushib, havo nafas olish kerak - nafas olish kuch bilan.
6. markazida bo'yini saqlab qolish mumkin emas keltirganlar uchun, sizga maxsus tikkanini bilaguzuk foydalanishingiz mumkin.

7. oyoqlari maxsus sport zali mavjud mashinalari, jihozlangan bo'lishi mumkin markazida oshirish, kiring. Option mashqlar tirsaklarini stolga yuksaltirish amalga oshiradi trenajyori xizmat qilinadi.

Albatta, sabr navbatdagi mashqlar, mashqlar to'g'ri ijro va, o'zingiz ishlari, albatta, bir ajoyib natija beradi!