Muntazam jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzi uchun kalit hisoblanadi

Muntazam jismoniy mashqlar har qanday yoshda bajarilishi kerak. Sportda nafaqat muskullar va bo'g'inlar kuchayib boradi, suyak to'qimalarining kuchi saqlanib qoladi, insonning pozitsiyasi yaxshilanadi, ammo organizmning stressga chidamliligi va qarshilik darajasi ham ortadi. Ular shuningdek, ichki organlarning normal faoliyatiga va insonning yaxshi kayfiyatiga hissa qo'shadilar.

Faqatgina umumiy jismoniy faoliyat emas, balki individual mushak guruhlarini kuchaytirishga qaratilgan nuqta harakatlari ham mavjud. Buning sababi, odamlarning o'z shakllarini takomillashtirishga harakatlari va, masalan, ko'kraklarini kuchaytirish zarurligi. Ammo ba'zi kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan barcha mashqlarni bajarolmaydigan holatlar mavjud va ba'zilari shifokor tomonidan faqatgina kontrendikatsiyaga ega emas.

Ushbu maqolada ko'kraklarini ko'tarishni istaydigan ayollar uchun jismoniy mashqlarni ko'rib chiqish tavsiya etiladi. Bu holda, ko'krakni sut bezlari bilan aralashtirib yubormaslik kerak, chunki birinchi pektoral mushaklar va sut bezlari majmuasi sifatida aniqlanadi. Va bezlar o'zlarining muskullari yo'q.

Shunday qilib, ko'krak bezi saratoni uchun jismoniy mashqlar moslashuvchan mushaklarning buralib qolishini ta'minlaydi, buning oqibatida ayol qiyalik paydo bo'ladi va samarali ko'rinishga ega bo'ladi.

Shaxs har qanday jismoniy mashqlar faqat majburiy isinishdan so'ng bajaradi, mashqlar davomida muskullarni uzatadi, isitadi va mashg'ulot vaqtida jarohatlanishni oldini oladi. Issiqlik - baquvvat yamaqlar, atlamali iplar yoki qisqa yurishdir.

Birinchi mashq "Sharq" deb nomlanadi va sizga ko'krak ohangini berish va uning mushaklarini oshirish imkonini beradi. Siz orqa devorga qarshi turishingiz yoki stulga o'tirishingiz kerak (har doim to'g'ri orqaga). Jismoniy mashqlar paytida, orqa tomon sirtiga qattiq bostirilganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, aks holda aksariyat yuklar pektoral mushaklar o'rniga tushadi. Ko'krak oldida xurmolarni yopib, mushaklaringizni kuchaytirmaguningizcha birining ustiga tepada bosish kerak. 10 ga hisoblaganda, xurmolarni oldinga 5 santimetr oldinga qo'ying, yana 10ga hisoblang, keyin yana davom etib, qo'lingizni ushlab turmaguningizcha takrorlang. Qo'lingizni oching, qo'llarni silkitib, bu mashqni yana ikki marta takrorlang. Qachon amalga oshirilsa, diqqatingizni mushaklar ishiga qaratishga harakat qilishingiz kerak.

Mashq qilish "Devor" uyda amalga oshirish uchun juda qulay. Eshik oldida bo'ling, qo'llaringizni eshik oldiga qo'ying. Bir daqiqadan so'ng, uning ustiga bosib, devorni harakatlantirishga urinib, keyin ochilishga bir oz tegib, yana bir daqiqa qo'llang. Mushaklar bosim ostida maksimal yukni barcha kuchlari bilan oladilar. Shunga o'xshash, siz bu mashqni devorga qaragan holda bajarishingiz mumkin, lekin orqa tekisda, harakatsiz turing. Eng yaxshi ijro etiladigan vaqt - uch daqiqa ichida 2 minut.

Pektoral mushaklarda juda samarali mashqlar - bu erdan itarish. Bunga erishish uchun bir vaqtning o'zida kamida 20 marta bajarish kerak. Agar boshidan bu qadar ko'p sonli takrorlashni amalga oshirish mumkin bo'lmasa, unda bu doimiy mashg'ulotlar orqali kerak.

Yuqorida aytib o'tilganidek, jismoniy mashqlar aniq bir kasallik mavjudligi sababli to'liq amalga oshirilmaydigan holatlar mavjud. Aynan shunday jismoniy faoliyatning bunday cheklovlari gipertenziya hisoblanadi.

Yuqori qon bosimiga chalingan odamlarning taxminan yarmi juda turg'un. Mutaxassislar hali hipertansif bemorlar eng kichik mashqlar qilishlari kerak, degan fikrni tutishadi, bu esa birinchi bo'lib kilogramm halokatiga olib keladi va ikkinchidan, bosimni biroz pasaytirishi mumkin.

Shunday qilib, gipertenziya uchun jismoniy mashqlar har bir kishi uchun alohida tanlanadi. Yuqori qon bosimiga chalingan insonlar uchun, hatto qo'shimcha og'irlik, suzish etarli darajada samarali bo'ladi. Shuningdek, gipertenziv bemorlar ko'proq yurishlarini tavsiya qilishadi.