Vazn yo'qotish uchun gimnastika mashqlar

Bahor kelishi bilan, norozilik bilan ko'p qizlar va ayollar sizning ko'rsatkichni ko'rib. yuqori kaloriyali ovqatlar bilan qish qo'shimcha og'irligi ishga so'ng, deb siluet buzadi. gimnastika mashqlari yordam beradi, bu tanqisligi bilan engish. Ular zalida yoki uyda amalga mumkin. qomadimizni yo'lida faqat sabr va ba'zi samarali mashqlar o'rganish mumkin.

palos mashqlar

bel va dumba nozik bo'lish uchun, ko'p samarali usullarini ishlab chiqilgan.

Mashqlar 1.

Bir tomonda yolg'on uchun, uning oyoqlari uzatdi. boshiga nisbatan to'g'ri oyoq belanchak, kiring. Shundan so'ng, pastki oyog'i va bir harakat tizzasi ikkinchi oyog'i o'ralgan amalga oshirish. So'ngra yana qator takrorlang. So'ngra ikkinchi tomoniga borib, bu tomonda mashqlar bajarish. har bir tomonida 12-20 so'zlarni takrorlab qiling. u oldingi, orqa va belida yon jihatini mustahkamlaydi, bu murakkab, tanasiga, matbuot lateral mushaklarini qilmoqda. Bu mashqlar quduq cho'ziladi , sonlari ichki bu joylarda tana yog 'kamaytirish uchun yordam.

Mashq 2.

(Quyi bosqich gorizontal bar ostidan, masalan) oyoqlarini ta'minlash, polga o'tirib. ko'tarish va polga tana pasaytirish amalga oshirish. boshingizni ortida qo'llaringizni turing, ikki tomon uchun olib tirsaklar. bunday shartnoma qiyin bo'lsa, u ko'ksiga qo'llarini kesib mumkin. 25 X 4 yondashuv. Bu gimnastika mashqlari, ingichka bel va chiroyli qilib, kindik kamaytirish.

Nafaqat palos, siz bajarishi mumkin vazn yo'qotish uchun mashqlar. Zo'r gorizontal panelidagi semizlik gimnastika mashqlar qarshi kurashda yordam beradi.

oyoqlari markazida oshirish

Bar gorizontal chiziq ustida osilib. uy-joy perpendikulyar nisbatan ularni olib, Ukrainada yuzaga kelgan, to'g'ri oyoq ko'tarish amalga oshirish. bunday shartnoma ham qiyin bo'lsa, olib tashlash to'g'ri emas va tizzalar bukilgan oyoqlarini tomonidan, siz uni yoritmoq mumkin. 15 X Takrorlash 4 marta. forma nafas Monitor. Bu mashqlar albatta qorin yog 'olib tashlash, shuningdek bilvosita sifatida qo'l muskullar mustahkamlash uchun hissa qo'shishga yordam beradi.

qilish uchun vazn yo'qotish uchun mashqlar yanada qiziqarli va turli, siz bunday gimnastika tayoq kabi mashqlar uskunalar, turli xil foydalanishingiz mumkin.

bir tayoq bilan gimnastika mashqlari

Uning boshi ustida tayoq ushlab turing 1. to'g'ri bo'lishga. tirsaklarini engashib turib, oldinga va orqaga, pastki. Agar qiyin bo'ladi ortida tark bo'lsa, eng chetiga uchun bir tayoq olib. mushaklari mustahkamlanadi qachon Vaqt, siz markaziga yaqin cho'tkasi ko'chirish mumkin.
biridan oyoqlarini tarqatish 2. to'g'ri bo'lishga. oyoqlari 20-30 sm masofada bir cho'p qo'ying. qo'l qo'shilgan va barmoqlari tayoq yotgan teginish harakat, bir va ikkinchi tomonida yon bag'irlari amalga. Ikkinchi qo'l to'g'ri yuqoriga ko'tarilishi bo'ladi. 30 marta takrorlang. Bu gimnastika mashqlari, umid va kestirib da hajmini kamaytirish yordam beradi.
3. joyi qavatda tayoq. uning orqasida, kamariga qo'lini qo'ydi. tayoq turli tomondan otlar amalga oshirish. Jumping turli bo'lishi mumkin: ikki, bir piyoda sakrash. Bu gimnastika mashqlar belida va Shin, muskullar mustahkamlash mumkin.

Bularning barchasi siz faqat uni xohlagan kerak, oson.