Sabr-toqat rivojlantirish uchun qanday: amaliy maslahat, mashqlar va mutaxassislar sharhlar

bir kishining hayoti sabr-bardosh bilan o'ynaydi roli haqida emas, balki faqat professional sportchilarni bilaman. harakat, yurish, bog'da ishlashga, va hatto sevimli Savatga energiya ko'p talab qiladi. yaxshi jismoniy shaklining bunday o'xshaydi oddiy kundalik vaziyatlarda nafaqat oldini, balki jarayon yanada foydali va samarali qilmaydi. Shuning uchun, savol yo'qmi, har bir kishi uchun sabr-toqat rivojlantirish uchun qanday, har doim birinchi keladi.

Sabr turlari

bir jasur odam nima? U aqlli kelishgan va to'la ekan. Uning harakatlari, aniq epchil va o'ziga ishongan. foydali ta'siri kelib tananing ichki jarayonlari ostida: qondagi qizil tanachalarning sonini oshiradi, faol organi orqali aylanayotgan va kislorod bilan barcha to'qimalarning oziqlantiradi. uch o'lchamli bu tushuncha - mustahkam, sog'lom o'zini-yaxshilash ustida ish boshlashdan qaror qildi bir inson uchun, bu chidam bilish kerak. professional sport bilan mutaxassislar uzoq bir necha darajada bo'linadi etildi. Klassik tasnifi jadvalda keltirilgan.

maxsus va umumiy sabr-bardosh o'rtasida bo'linish ham mavjud. Birinchidan, albatta, u ma'lum bir kasb-hunar xarakterlidir. operatsiya turi (yuk) amalga oshirilmoqda tomonidan uning qismlari farq qiladi. Shunday qilib, bir necha kishi u, muayyan holatda bo'lishi boshqalarni uzoq vaqt talab etadi - kislorod tanqisligi sharoitida harakat qilishga. Bosh sabr jismoniy qobiliyati e'tibor holda integral rivojlantirish uchun zarur.

ishonchli yo'lidir

noyob, sabr-toqat rivojlantirish, uning Joging hal qilish uchun qanday savolga duch Professional sportchi. hatto antropologlar eng kuchli qadimiy odamlar, jismoniy tekisligi ekanligini isbotladi, chunki. Ularning kuch, ayniqsa, çeviklik va chidamlilik ishlab chiqildi. Bu ularni ishlatish uchun ruxsat nafaqat juda tez va manevra emas (Olimpiya sportchilar qo'pol Juniors tuyulardi bo'lardi, shunday qilib), balki juda uzoq.

Albatta, Biz unga ov qochib shunday noyob, ular tez-tez o'ljasini qo'lga zarurligiga olib bordilar qobiliyatini, va ba'zan taxmin qilish mumkin. Lekin oddiy odamlar, bugungi kunda bu "sverhpokazateli" kerak emas. Shunday qilib, dangasa emas. bir go'zal ko'rinishi va yaxshi salomatligini olish rag'batlantirish uchun etarli. sportchilar uchun, irqi suzish, eshkak eshish, tosh, va faoliyatining boshqa ko'plab turdagi foydali bo'lishi mumkin. Asosiy narsa, bir necha qoidalar eslayman:

• Bosh sabr muntazam yugurishdan va faol mashqlar ishlab chiqish.
• aerobik rivojlantirish kislorod katta miqdorda talab uchun, shuning uchun tezlik yuqori bo'lishi mumkin emas amalga oshiradi. Training odatda uzoq mashqlar jalb qilish va mo''tadil sur'atlarda uzoq masofalarni bartaraf (yugurish).
• anaerob sabr-bardosh rivojlantirish uchun munosib qisqa tiklash vaqti-vaqti bilan intensiv o'qitish Takrorlash.

notekis ritm

uzoq muddat mashqlar davomida ko'plab sportchilar mutaxassislari chidam rivojlantirish uchun qanday noyob formulani keltirdi. U endi oddiy odamlar foydalaning. Shunday qilib, Kreyg Bizli, Kanada marafon yuguruvchi, bunday tizimi bilan ishlaydigan ishtirok odamlarga tavsiya: 30 soniya ishlatish uchun maksimal tezlikda, keyin 5 soniya davomida bir tinch yurish o'tish qilish. (Darslar haftasiga uch marta o'tkaziladi, agar, shu jumladan), ikki nusxadagi bunday ko'chadan tarbiya boshiga sakkiz marta bo'lishi kerak. sportchi ko'ra, tizimli mashqlar bir oy keyin tana mustahkamlash his va sabr-toqat oshirish mumkin. Vaqt siz takrorlanish va muddat o'zi maksimal yuk sonini oshirish mumkin.

interval yugurish

Yagona texnik faqat professional sportchilar emas xosdir. oddiy menejeri Bart Yasso marta ham, "dyhalku" va chidam rivojlantirish uchun qanday muammo duch keldi. Va u, bir yo'lini taklif uchqur. Uning mohiyati siz dastlab 800 metrga interval bo'linadi masofani nishonga kerak aslida yotadi. vaqt o'tishi, barcha yo'l natijasida vaqti-vaqti miqdoriga bo'linadi kerak.

Ular asta-sekin nihoyasiga etadi, deb, masofalarga o'zingizni cheklash kerak emas. Haftasiga bir marta u O'lchangan vaqt davomida ularni engib o'tish, necha-vaqti bilan bir poyga qilish zarur. So'ngra, har hafta butun masofa engib o'tadi qadar ilova qilinishi kerak intervalni ortiq masofani davom ettirish. Shunday qilib yuk ortib mumtoz tamoyili kuch va sabr-toqat ishlab chiqilgan sportchilar bor. natijalar uzoq kutishga majbur emas.

Bosh sahifa mashqlar

Albatta, bugungi kunda ustida ishlayotgan jismoniy faolligini oshirish uchun eng samarali va arzon yo'lidir. Lekin "dyhalku" va chidam rivojlantirish uchun qanday boshqa usullari ham bor. Va har doim buyuk shakli qolish. Bu iliq mavsum amal qilishi mumkin velosiped, suzish, paten, o'z ichiga oladi. Qishda bu skating, chopish chang'i bo'lishi mumkin.

, Surish-ups o'tirib-ups: Siz ham bir uchqur tasmasini va boshqa mashqlar uskunalar foydalanishingiz mumkin yoki o'zingiz mashqlar qilish arqon, sakrash satrini, hujumlar. Bu barcha chora-tadbirlar ishlab chiqish mushak ohangini, nafas olish tizimini takomillashtirish va yaxshi kayfiyat saqlab, tanani xulqli bo'lishi. va vaqt va sur'atlar bilan ko'payishi istiqboliga ega qulay - sinflar tizimli va yuk edi asosiy narsa.

professional maslahat

Qanday chidamlilik rivojlantirish? Professionals muntazam bilan shug'ullanish yuk oshirish, ma'lum bir jismoniy va nafas olish ritmi bilan barcha amallarni amalga oshirish uchun bu ehtiyojni maslahat. Hatto, bir o'quv rejasi yaratish, ishlash va yangi yozuvlar yozishingiz mumkin. Asosiy narsa qaror, sog'lom nozik bo'lib, muvaffaqiyatli birdan bekor qilindi, deb. Faqat uzilishlar bir necha hafta jiddiy zarar olib kelishi mumkin: eski yozuvlar tutilib, va eski shakli va matonatli fathi yana butun boshlash kerak.

Ko'rib turganimizdek, har bir odam o'z yo'lini, chunki, chidam rivojlantirish uchun qanday savolga universal javob, bo'lishi mumkin emas. sinflar yengil atletika bilan band bo'lsa ham, bu uchqur, o'z navbatida, har xil bo'ladi, va sabr-bardoshli rivojlantirish, shuningdek, har xil ekanini yodda muhim ahamiyatga ega.