Bıçaklardaki tur. Mashq "qayin": Qo'rg'oshin texnikasi

har bir kishi o'z hayoti davomida kamida bir marta duch bo'lgan foydali akrobatik element - pichoqlar ( "Birch") ustida turinglar. maktabda jismoniy tarbiya majburiy dasturiga kiritilgan bu oddiy mashqlar ham bunday yoga kabi tana yo'naltirilgan ma'naviy amaliyoti, uchraydi, yengil atletika o'quv dasturi ishlatiladi. Bunday mashhurligiga sabab nima?

bıçaklardaki tur: foydalanish

Pichoqlar ne'mat stendi, baholab bo'lmaydi. Tufayli "qayin" mashqlar davomida tana teskari holatda butun organizmning bir yaxshilash va yasharish hisoblanadi. Bu gimnastika nafas kasalliklari, bosh og'rig'i va hayz og'riqlari, ovqat hazm muammolar davo sifatida tavsiya etiladi. bıçaklardaki tur keng tomirlarida davolash va oldini olish uchun yaxshi vosita hisoblanadi. Gimnastika mashqlar asab va ijobiy ta'siri bor endokrin tizimi yaxshilash va endokrin bezlari rag'batlantirish, inson.

muntazam mashqlar ichki organlar kislorod to'ldirilishini takomillashtirish, qon aylanishini yaxshilaydi tufayli, hujayralarni va tana to'qimalarning yangilanadi. qon oqimini, toksinlarni chiqarib jarayonini rag'batlantirish inson ish ovqat hazm qilish trakti ijobiy ta'sir bo'ling. "Birch" - orqa miya moslashuvchan, o'quv oyoq mushaklari, orqa va matbuot tiklash uchun katta vositasi.

ta'sir

Muntazam bajarish yordam beradi bıçaklardaki turibdi:

• qon aylanish tizimida yukini kamaytirish;
• Patensiyi va qon tomirlarining elastikligini tiklash;
• umurtqa pog'onasi harakat yaxshilash;
• ligamentlerinin va og'riyotgan mustahkamlash;
• Uyali aloqa regeneratsiyasini va organ to'qimalarning faollashtirish;
• umumiy barqarorlashtirish gormonal muvozanatni ;
• asab tizimi, dam;
• chuqur qorin nafas foydalanish;
• Qalqonsimon bezi rag'batlantirish;
• rivojlantirish vestibulyar apparati ;
• modda almashinuvini tezlashtirish va tanadagi boshqa ko'plab jarayonlari faollashtirish.

guvohlik

kasalliklarni davolash va oldini olish uchun belgilangan Gimnastika:

• airways: rinit, shamollash, bronxit, astma, nafas;
• yurak-qon tomir tizimi: okluziv kasalligi, ateroskleroz, tomirlarning varikoz kengayishi;
• GI: qabziyat, bavosil, ichak yara kasalligi;
• asab tizimi: nevroz, nevralgiya, migren, tomir distoni.

"Birch" a zaiflashib immun tizimi, uzoq kasallikdan so'ng tananing umumiy mustahkamlash tiklash uchun amal qilish tavsiya etiladi. bıçaklardaki tur - uyqusizlik, surunkali charchoq, ruhiy tushkunlik uchun yaxshi chora, kuchli jismoniy va psixologik stress natijasida asab tizimining yuqori qo'zg'aluvchanlik. Bu sport zali yaxshi bir qattiq qiyin vaziyat, ichki uyg'unlik va muvozanatni tiklash uchun yordam beradi keyin rohat.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

"Qayin" har qanday jarohati umurtqa (bachadon, ko'krak, bel) kontrendikedir Rafiq, intervertebral disklar, churrasi, siyatik olish va umurtqa boshqa kasalliklar. Bu gipertoniya va uning xizmatkor kasalliklarga moyil odamlar uchun mashqlar tavsiya etilmaydi koronar yurak kasalligi,: yurak angina, yurak. Amalga oshirish yuqori nafas yo'llarining surunkali kasalliklar kuchayganida o'tkir yuqumli kasalliklar paytida taqiqlanadi. Bu, hayz paytida homiladorlik Rafiq amaliyotga tavsiya qilinmaydi.

jismoniy mashqlar uchun tayyorgarlik

jismoniy mashqlar oldin, "qayin" mushaklar va bo'g'imlarga isinish uchun zarur. Agar yaxshi jismoniy shakli mavjud bo'lsa, keyin siz juda kichik kardiorazminki bo'ladi, muntazam ravishda jismoniy mashqlar. Oldin taglikka uchun mushaklarini isinish uchun mashqlar kichik majmuini qilish:-biridan o'z qo'llarini va oyoqlarini tebranib turadi, tana, o'tirib-turish, surish-ups yoki moyil sirtini etma. teskari tarjima holatda iliq-up tushum so'ng.

, Bir harakatsiz, asosan harakatsiz turmush tarzini olib, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish oldin jismoniy tarbiya holda mashqlar "qayin" qilmasangiz yangilar uchun, qat'iyan taqiqlanadi. Malakasiz mushaklari va bo'g'imlarga bıçaklardaki stend davomida yuk oshira olmaydi. Natijada, jarohati bir necha marta xavfini oshiradi. Biz sizga majburiy oldindan jismoniy mashqlar bilan "Birch" jismoniy harakat qilish mushaklar va bo'g'imlarga tayyorlaydi ba'zi tiklovchi sarflash ta'lim, so'ngra qilish tavsiya.

hodisa oldini olish

bıçaklardaki tur - bir oddiy, ammo samarali mashqlar, amalga oshirish, shuningdek, tana muskullari asosiy guruhlari tomonidan o'rgatilgan bo'ladi. Trening davomida orqa va qorin, kestirib, old va orqa oyoqlari muskullari ishtirok. Kuzov vazn har doim yelkasida tushib kerak. mashqlar davomida bu jarohat oldini olish maqsadida, bachadon bo'yni jimirlab tikiladi his bo'lsa, teskari tarjima basti tuzatish uchun zarur. Har qanday noqulaylik - ijro texnikasi e'tibor uchun sabab to'liq to'xtatish sinflar qadar bıçaklardaki turibdi.

Agar teskari pozlar davomida nafas qiyinchilik bo'lsa, ko'krak olish uchun harakat va turli yo'nalishlarda boshingizni yoki bo'ynini o'girib emas. Agar orqa yo'tal, og'riq bor bo'lsa, u Ko'krak, bachadon umurtqa pog'onasi harakat rivojlantirish engil versiyalari javonlar va maxsus mashqlarni bajarish uchun tavsiya etiladi. birinchi marta teskari o'rnini amalga, siz tik holatda tanani saqlab himoya birovni so'rang.

sport uskunalar

mashqlar "qayin" mumtoz versiyada har qanday maxsus mashqlar uskunalar holda amalga oshiriladi. Ushbu ta'lim paytida ustiga yuk yumshatish uchun faqat bir kichik gilamni kerak bo'lishi mumkin bachadon umurtqasi. Agar faqat amalda shug'ullanish yoki uzoq vaqt davomida bir Rafiq topish boshlangan bo'lsa, yelkalari ostida choyshab sochiqni yoki kichik adyol buklangan. Shuning uchun vertebra qattiq Qavatlar bilan aloqada bosimi ostida emas. mashqlar qo'shimcha yig'iladigan stul talab bir engil versiyasini qilish.

qo'llab-quvvatlash holda tur

qo'llab-quvvatlash holda gimnastika mashqlar - pichoqlar haqida klassik stend. Texnikasi bo'g'imlarning harakat bilan ta'lim odamlar qiyinchiliklarga sabab bo'lmaydi, umurtqa moslashuvchan, shuningdek xavotirsiz velosipeddan. sinf oldin, tayyorlash va qavatda yumshoq mot tarqaldi. Mashqlar afzal mahkam-uydirma sport, u oson vaqtida zarur o'zgarishlar qilish, tana o'rnini nazorat qilish uchun. Ishlash texnikasi:

• mot uning orqa bilan yotib - qo'llar, polda, tana bo'ylab kaftlari joylashtirilgan oyoqlari to'g'ri, tizzalari va oyoqlari bir-biri bilan aloqada bo'lgan;
• maksimal uning boshi uzra oyoqlarini soladi;
• tirsagiga qo'l menda, orqa pastki qo'llarini uning ustiga qo'yish;
• Sizning oyoqlarini yuqoriga isloh qiling.

Qabul to'g'ri bo'lsa, keyin elkasidan tana, cho'zilgan yuqori boshlaydi rostladi kerak to'xtatish uchun. Oyoq va tizzalari, ko'ksini, orqasiga qo'lini tegib tizzasidan yuqorisiga va kestirib, tarang rostladi bo'yin, jag'lar, tirsaklar imkon qadar joyga keltiriladi birga ushlab turing. jismoniy mashqlar, chuqur qattiq va sokin paytida nafas. Agar qaytib, uning qo'llarini ushlab, asta-sekin va ravon teskari kerak yengillashtirishni tekshiring.

"Birch", chizilgan

a qo'llab-quvvatlash bilan mashqlar - pichoqlar ustida engil stend. Texnikasi mumtoz rivoyatda farq qiladi. As, odatda, har qanday vaqtda, siz ishonishingiz mumkin qo'llab-quvvatlash devor, deb. Yangi boshlanuvchilar, boshlanuvchilar gimnastika o'rganish uchun bu variant ideal. "Qayin" ijrosi davomida batafsil mashqlar, chuqur tajribasi, barcha ish mushaklari barcha elementlarini o'rganish imkoniyatidir. Bundan tashqari, agar stend davomida siz juda charchagan yoki og'riq, siz devorga suyanib, jismoniy tanglikni bartaraf qilish uchun mumkin bo'ladi his qiladi. texnikasi:

• mot yotib - imkon qadar ko'tardi, oyoqlarini kestirib devorga, siz tomondan qurol, polda kaftlarini;
• , Devorga tirab oyoqlarini kam tana ko'tarish;
• Sizning tirsaklarini engashib, orqa kichik qo'lini qo'ydi;
• Sizning oyoqlarini yuqoriga isloh qiling.

dastlabki bosqichlarida, biz ta'lim, galma bir oyog'i yuqoriga qaratib, va boshqa devorga suyanib amalga oshirish uchun tavsiya etiladi. texnikaning amalga oshirish uchun asosiy talablarni rioya bıçaklardaki turadi: perpendikulyar polga tana, etakchi oyoq tirsaklar maksimal kamayadi, o'tkazilmasin bo'ladi, bachadon vertebra to'g'rilanadi, uning Chin ko'kragiga asoslanadi, elka quloqlariga olingan. barqaror va tinch mashqlar davomida nafas. asta-sekin va ravon teskari mashqlar tugatish. Bu variant Birches puxta egallab, qo'llab-quvvatlash holda satrida o'ting.

mashqlar engil versiya

qiyin, chunki jismoniy zaiflik va yoki fitnes etishmasligi uzoq vaqt davomida Sayti ushlab topish Odamlar, u jismoniy mashqlar engil versiyasini amal qilish tavsiya etiladi. Gimnastika holatda tana tutish uchun yordam beradi buklama stul yordamida amalga oshiriladi. texnikasi:

• Biz stulga o'tirib, orqasiga oyog'im;
• Ehtiyotkorlik qavatga yuqori bel;
• oyoqlarini yuqoriga ko'tarib.

elkasiga ostida yumshoq mato yoyib chiqib bir kafedra kursisiga holatda bo'lishi uchun uzoq vaqt davomida u qulay qilish uchun, bir adyol yoki yostiq joylashtirish. mashqlar davomida asosiy tana vazni elka kamar, boshiga tushib kerak va bo'yin qavatda sekin yolg'on kerak. Nafas olish, tinch silliq va chuqur bo'ladi. har qanday kutilmagan harakatlar yoki Jerks holda teskari tartibda panjaraga chiqib Exit. Qo'shimcha xavfsizlik uchun, o'z qo'llari bilan kafedra oyoqlarini ushlab turing.

Qayerdan trening o'tkazadi

ta'lim joylarda maxsus cheklashlar nazarda tutilmagan Pichoqlar ustida. Siz ham ichki va tashqi shug'ullanish mumkin. bajarish uchun asosiy talab - bir tekis sirt kichik maydoni, deb uskunalar to'g'ri ishlayotgan shunday. Bundan tashqari, oraliq, jismoniy mashqlar davomida sizga xalaqit mumkin ozoda katta yoki kichik ob'ektlarni talab bıçaklardaki tur.

Agar uyda, mebel va boshqa ichki ob'ektlar bajarish uchun bepul etarli maydoniga qilyapsan bo'lsa. Ochiq mashqlar bo'lsa, yuz va hokazo daraxtlar, butalar, dan, bir tekis yuzasi bilan fosh qismini tanlang Bu choralar bıçaklardaki raf-uskunalar off ishlayotgan paytda yanada jarohati va ko'kargan o'zingizni himoya qilish uchun yordam beradi.

Qachon va qanday qilib shug'ullanish

muntazam ravishda o'quv sezilarli salomatligini yaxshilash uchun yordam beradi, organizmning yasharish kuch, qo'rg'oshin qo'shiladi. bıçaklardaki tur ovqatdan so'ng 1-2 soat keyin, ertalab yoki kechqurun har kuni amalga oshirish tavsiya etiladi. 1 daqiqa, 30 soniya o'rnini ushlab, mashqlar amaliyot boshlang. tana mushaklari jismoniy rivojlantirish kabi, teskari tarjima pozitsiya elementlarini rivojlantirish 25-30 daqiqa, bir kun uchun muddati oshirish.

Avvaliga asosiy e'tibor o'ng texnikasi qilish: tana o'rnini, qo'llari va oyoqlari o'rnini nazorat. orqa va bo'yin muskullari zarar uchun emas, balki, shuning uchun, ta'lim muddati majbur emas, sizning vaqt ajrating. mashqlar davomida noqulayliklar uchun e'tibor bering. umurtqa pog'onasi har qanday butunlay yo'q og'riq, muskullar faol barqaror, chuqur va xotirjam nafas, o'ng holatiga tanani saqlab qolish uchun ishlaydi, agar gimnastika, to'g'ri amalga oshiriladi.

bıçaklardaki tur: rasm

Teskari basti mukammal barcha muskullar va tanasi bo'g'imlarga ta'lim. Siz umurtqa pog'onasi moslashuvchan qayta tiklashga yordam qon aylanishini yaxshilash oddiy gimnastika mashqlar, modda almashinuvini faollashtiradi jismonan mushaklarini mustahkamlaydi. Muntazam ravishda bir Rafiq amalga, siz hayot, kuch va energiya portlashi his qiladi. "Birch" - har qanday yoshda yasharish va organning kaliti.