Notekis bar ustida mashqlar bajarish

yoz yondashuv bilan, juda ko'p odamlar o'z tana kuchli va Fit qaradi bor istayman. Afsuski, hamma bu natijaga erishish uchun muntazam ravishda sport zaliga borish uchun borolmaydi. sport zali muqobil sinflar notekis majmuasi ustida mashqlar bo'lib. Bunday "temir" do'stlar ko'p hovlilarida mavjud. ularning yordami bilan bir sport ko'rsatkichni sotib olish mumkin bo'ladi. Siz qayerda boshlash kerak?

boshlash uchun, bu murakkab sizning holda mashqlar uchun mos ustida, bog'liq, nima sizga kerak qaror kerak. mushak hajmi brusda har bir jismoniy mashqlar 6-8 reps amalga oshirilishi kerak oshirish uchun. bir kun yoki ikki 15 daqiqa bilan shug'ullanish uchun etarli - o'zini o'qitish Mashaqqatli bo'lmasligi kerak. sinflar o'rtasida qolgan muhim emas mashqlar o'zi kamroq, bu vaqtda mushak tolalari bir o'sish bor. Agar har kuni bilan shug'ullanish bo'lsa, mushaklarda kuchi, albatta, qo'shiladi, lekin hajmi deyarli o'zgarmadi qoladi.

barlar ustida mashqlar sizga tana mushaklarini foydalanish qilaylik. sizga nima tanlang, va ishga tushirish!

mashq qilish

murakkab issiq-up mashqlar tayyorlash oldin, albatta, amalga oshirilishi lozim - bandligini sifati sezilarli darajada oshdi. sababi mushaklari, moddalar mushak tolalari qurish uchun zarur bo'lgan qurilish oqsil, kislorod va boshqa keladi qon aylanishini oshiradi, deb.

jismoniy mashqlar davomida hokazo aylanish önkol, qo'lini, o'tirib-turish, burilish tanasini, engashib, bajarish mumkin .. Siz o'n daqiqa davomida uchqur borish mumkin. Lekin uni abartmak emas - asosiy jismoniy mashqlar uchun kuch tejash.

asosiy mashqlar

odamlar birinchi o'rin ma'nosini Pushups yilda notekis panjara ustida mashqlar haqida gapirganimizda. tez muskullar qurish va mushaklar ishlash qanday his, asta-sekin ularni bajarish kerak mushak kuchini oshirish uchun. iloji boricha kam tushadi, lekin eng past nuqtada uzoq yurish emas - jarohat mumkin. Top jo'natilmasligi mumkin At - bunday vaziyatda jarohati xavfi kichik.

Agar "birinchi" brusda o'zlashtirish bo'lsa, mashqlar murakkab bo'lishi mumkin. Bir variant turli tana holatiga bilan surish-ups amalga oshirish hisoblanadi. bir ko'ngil organi bilan, masalan, usullari o'qiyotganda oldinga Mojoriston pompalanmaktadır. qoplama (hech Tilt) silliq bo'lsa, qo'l va elka, belanchak.

Bu simülatöründen bilan, tezlik bilan va samarali bosing yuqoriga urishi mumkin. Buning uchun, to'g'ridan-to'g'ri oyoq bekor bajarish. bir mashqlar qiyin tuyulishi mumkin, bunday kishilar, u tiz cho'kib da havas oyoqlari sabab amalga oshirish boshlanadi mumkin. Rocking jismoniy mashqlar samaradorligini pasaytiradi - tana "osilib turmoq" emas, shuning uchun, kut ishonch hosil qiling. Bu mashqlar notekis barlar, balki gorizontal panelidagi nafaqat amalga oshirilishi mumkin.

muntazam ravishda gorizontal chiziq va brusda mashq bajarish asosiy majmuini amalga oshiradi keltirganlar, sizga bir necha yondashuvlar amalga oshirish qisish qilish kerak keyin, aks holda mushaklari o'sadi va aftidan "qisqa" qaramaydi, deb bilish kerak.