majmui massasi asosiy to'siqlar.

bir boshlovchi kilogramm va katta bo'lishga moyil bo'ladi, u tez-tez bu jarayon juda tez bo'ladi, deb o'yladi va bir necha oy ichida, u katta hajmli biceps va ko'krak mushaklari maqtanaman. Lekin, qoida tariqasida, albatta tez o'sish dastlab Xonalar eng va doping va boshqa poymol yanada muvaffaqiyatli do'stlar ayblashni, uning tushida bilan ishtirok tark shundan keyin qanchalik Ajam, olib keladi.

kelganlar tez darslari boshlanganidan keyin kilogramm boshladilar nega bir necha sabablari bor. birinchi va asosiy - jarayon suv va mushaklarda qolsa yig'ish hisoblanadi. emas, balki o'sish hisobiga eng qismi uchun o'sadi uchun mushaklarini tayyorlash natijasida mushak bo'lib, tufayli u ham glikogen jalb glikogen (uglevodlar) va suv saqlash boshlaydi stress ta'sir etayotganligi bilan. 1 g boshiga ba'zi hisob-kitoblarga ko'ra,. Glikogen mushaklar 2,7 gramm ega. suv, faqat bilan shug'ullanish boshladi sportchilarning og'irligi va mushak hajmi shuning nisbatan o'tkir o'sish. mushaklar suv saqlash hali ularning qay darajada ta'sir qiladi, deb, lekin baribir, ortiq juda ko'p, bu qadar mashhur qo'shimcha bo'lib nima bo'ldi Kreatin Monohidrat.

badanida kreatin ta'siri.

bilan boshlash uchun, bu sport ovqatlanish va dahshatli Lotin nomlari qo'rqadi qilganlarning mitler yo'qotish. Creatine har kuni go'sht va baliq iste'mol. Biroq, sportchi 5-10 gr olish normal hisoblanadi. kuniga kreatin, buning uchun siz kuniga go'sht 5-10 kg ovqat kerak. Bu qo'shimcha sifatida hajm kreatin sotib osonroq ekanini rozi va bunday hajmlari shunchaki o'xshatmoq emas og'ir oqsil parhez, pastga bo'g'ib ortiq suv 1-2 choy qoshiq ichimlik.

kreatin asosiy maqsadi bu mushak hujayra ichida suyuqlik saqlash amplifıkasyonu sifatida, parallel bo'lgan bunday xususiyat, ATP manbai, ayniqsa, anaerobik kuch yuk paytida hujayralari uchun energiya ya'ni, bir manbai bo'lib xizmat qiladi, deb. ularning kreatin bilan bu ikki xususiyatlari massa va kuch majmui uchun eng samarali va mashhur qo'shimchalar biriga aylandi bilan munosabati hisoblanadi. To'g'ri kreatin iste'moli nuqtai nazaridan xususiyatlari bir qator ega. Shunday qilib, ichaklar olish, bu 80 foiz darajada uning xususiyatlarini yo'qotmasdan yilda cüruf kirib ketadi, lekin bu sodir bo'lmadi, u, chunki, shirin narsa bilan Kreatin iste'mol qilish tavsiya qilinadi insulin shakar qabul keyin, kreatin parchalanish dan himoya ishlab chiqarilgan. Lekin mushaklarda glikogenning darajasida emas, balki faqat u vazn Mossberg kabi bir xil samarali va mashhur qo'shimchalar bilan ta'sir qilish mumkin.

Og'irligi Gainers, ularning tarkibi va ta'sir ishlab chiqarilgan.

Avvalo, men yangi kelganlar doimo modda massasi o'sishi uchun kamroq zarur olish, deb ta'kidlashni istardim. Va ular, lekin, odatda, tufayli yog 'va bunday kolbasa, pishloq, deb shakarli oziq-ovqat, juda katta miqdorda iste'mol qilish davom, "mos emas" yoki o'ng eb qanday tushunish istamayman, deb aslida, bir och Afrika mamlakatda yashayotgan haqiqatni va shokoladlar.

Agar har qanday holatda ham og'irligi majmui bo'lib, qat'iy nazar, qanday qilib salqin, lekin, biz, siz, bir kun o'tkazish ko'proq uglevodlar va kaloriyalarni iste'mol qilish kerak. Biroq, bu kaloriyali allaqachon aytib o'tilgan dan shokolad va olingan energiya sifati bo'lmasligi kerak murakkab uglevodlar. Bu imkoniyat Creatine beradi. (Tez va bir manbai xizmat oqsil va kraxmal bo'linishidan oqsil va maltodekstrın aralashmasi - Mossberg so'ng sekin uglevodlar). oqsil uchun uglevodlar nisbati, odatda, 3 1 yoki 1, 4, ya'ni qasddan yilda Mossberg faqat bitta shisha hissa energiya katta miqdorda ishlab chiqaradi kaloriyalar yo'nalishi, muhim afzalligi yaratgan.

Men kaloriya bir qator foydalanish emas, balki faqat kilogramm imkonini beradi, deb tushuntirishga hojat yo'q, balki, ta'lim jarayonida va hayotda sen bilan bir narsa qilish kerak energiya samaradorlikni oshirish. Biroq, muhim bir bor minus siz foydalanish Mossberg bilan harakat qilmoq bo'lsa, siz olish moyil yog ', shuning uchun men sizning ratsionida uglevodlar sonini hisoblash uchun sizga maslahat.

Agar gainer sinash uchun qaror qilsangiz, keyin, u maltodekstrın bir qismi uchun tekshirish ba'zan shunchaki juda faol yog 'cho'kma qilmoqda bo'ladi glyukoza, qo'shib qo'ydi. Agar bunday tarkibi bilan bir hissa topish mumkin emas bo'lsa, oddiygina to'g'ri nisbatlarda maltodekstni va protein aralashtirish tomonidan, internet do'konlarida og'irligi bilan bir gainer sotib olishingiz mumkin.