30 kun davomida bir matbuot shaklida olib qanday bilasizmi?

Sog'liqni saqlash & Fitness - ikki bog'liq tushunchalar mavjud. Agar doimiy hayot to'g'ri yo'l rioya qilsangiz, u tananing go'zallik sezilarli natijalarga erishish mumkin.

Bor , uning qornida haqida kupligini (mavsumiy qo'yilgan og'irlik, sport bilan yoki muayyan shartlar asosida aloqasi bor odamlar maqsad og'ir atletika, . Og'ir, va boshqalar bo'lishi xavfi) qo'shimcha tana yog 'bor.

odamlar uchun tayyorlash uchun boshlash bahor oxirida qorin mushaklar, ayniqsa, tegishli masala yozgi safarlariga sohil.

Ushbu maqolada siz qorin muskullari tayyorlash uchun 30 kun davomida bosing, shuningdek umumiy ko'rsatmalarni up nasosi beradigan o'quv dasturi topish mumkin bo'ladi.

oynaga qara

har qanday mashqlar oldin, siz o'zingizni bir psixologik xususiyatlarini, berish kerak. Bu holda, u o'zingiz ham oynaga qarash va siz uning maqsadga erishish uchun uning ustida sarflash tayyor ekansiz kabi va qancha vaqt qarash kerak qanday o'zgartirish uchun nima kerakligini aniqlash uchun tavsiya etiladi.

Anything mumkin, asosiy narsa - o'zlari iymon

Siz 30 kun davomida shu bosing o'ylayman mumkin - bu mumkin emas. Albatta, hech kim bir nur natijasida va g'alaba haqida hikoya, lekin gol juda erishish ichida. Asosiy narsa - quyidagi qoidalarga rioya qilish:

1. , Oziq-ovqat normallashtirish sifatli oziq-ovqat uchun borish.
2. ularning doimiy bandligini, hayot ajralmas qismi hosil qiling.
3. kunning ma'lum bir jadvaliga rioya qilish va uni buzmaydiganlardir.

Bu tavsiyalar quyidagi, va quyida dasturi bo'yicha amalga oshirish bilan siz 30 kun ichida bosing tartib mumkin.

dastur tamoyillari

Biz dasturi bevosita davom oldin, u suyangan muhim ochko ta'kidlab lozim:

1. Dastur ikki treninglar bir hafta qorin mushaklari uchun mo'ljallangan.
2. Bu davriy mashqlar o'z ichiga oladi. Ba'zi mashqlar bir yondashuv galma amalga oshiriladi. muayyan doira ustida bo'lsa, u erda 2-3 daqiqa davomida bir teshik, va hamma narsa yana takrorlanadi.
3. Dastur 30 kun uchun matbuot shaklida qo'yish imkonini beradi.
4. ayollar va erkaklar uchun u oddiy va samarali mashqlar mavjud bo'lib deyarli bir xil yuqori samaradorligi hisoblanadi.

Ko'rib turganingizdek, u haqiqiy mashqlar uchun harakat qilish uchun hech qanday katta shartnoma, vaqt.

o'quv dasturi

30 kun davomida bosing up nasosi uchun vaqt bor, qaror, agar shunday bo'lsa, keyin siz quyidagi dasturi bilan o'rgatish kerak:

Birinchi davra:

1. markazida oyoqlarini olib tashlash oshqozon darajasiga.
2. Agar matbuotda bukib oldinga qavatda yotgan.
3. qavatda yotgan qo'lida bosing gerdaymay.

Ikkinchi tur:

1. bilan qorin mashqlar bir gimnastika rolik.
2. Lateral bukilish qavatda yotgan.
3. qavatda bir moyil joydan oyoqlarini ko'tarib.

Ko'rib turganingizdek, ushbu dastur 30 kun davomida matbuot og'ir mashqlar va 50 yoki undan ko'p takrorlash uchun amalga oshirilishi mumkin ko'proq yorug'lik, ham o'z ichiga oladi. hech takrorlash ma'lum bir qator.

Trening bir hafta keyin siz u mavjud qancha vaqt o'zingizni his qiladi. Asosiy narsa etishmovchiligi va maksimal amplitudali uchun har bir mashqlar qayta qilishdir.

Birinchi ikki yondashuvlar birinchi tur, keyin marta bir xil miqdorda ikkinchi amalga. ko'p 2-3 daqiqadan ortiq, ilgari aytilganidek silsilasini o'rtasida qolgan bo'lishi kerak. mushaklari saqlab qolish uchun vaqt kerak, shunday qilib, taxminan 3 kun davomida jismoniy mashqlarga o'rtasida oromgohda.

Agar oyoq yoki qo'l ilova qilinishi mumkin og'irliklari, siz ham osonlik bilan berilgan va har bir takrorlash, siz osonlik bilan 40-50 marta, albatta, mumkin mashqlar foydalanayotgan bo'lsangiz Bundan tashqari, unutmang. Hatto qo'shimcha kilogramm samarali har bir oyog'i va qo'lidan ustiga bosing yukini oshirish.

Shunday qilib siz qorin mushaklar nurlari maksimal sonini va shunday sizga natijalarini keltiradi 30 kun davomida matbuot dasturi jalb qilish imkoniyatiga ega bo'ladi. Bundan tashqari, siz kundalik parhez qayta ko'rib chiqish va sog'lom ovqatlanish borish kerak, deb unutmang.