Surish-ups bilan qaysi muskullar ishlaymiz?

Ba'zi yosh sportchilar mushaklari surish-ups bilan ishlaymiz anglamaganlar, va shuning uchun u tez-tez mashq befoyda hisoblanadi va uni bajarish rad.

Uning mushaklari kuchliroq va noqulay bo'ladi, shuning uchun ko'proq marta, bir kishi, bartaraf qiladi, bir anglashilmovchilik ham mavjud. Biroq, mutaxassislar qarama-qarshi isbot va surish-ups 15 dan ortiq marotaba emas maslahat, va yuk ortish tufayli mashqlar o'zlari murakkabligi zarur. Bundan tashqari, takrorlanish ortiqcha soni faqat muskullar toliqtiradi va katabolizmasının olib kelishi mumkin.

kuchi va mushak ommaviy uslublarini, birinchi navbatda, mehnat qilish kerak, va ikkinchi oshirish - harakati murakkabligi haqida (masalan, yo bir surish-bir tomondan suyanch amalga).

Shunday qilib, savol - mushaklar surish-ups bilan ishlash nima, inson tuzilishi fiziologik xususiyatlariga asoslangan javob berish mumkin. Misol uchun, ko'krakka mushak va triseps tomondan o'rtasidagi muvozanat yuk kengligi joylashishiga bog'liq. allaqachon ko'krak mushaklari ustida, kam yuk qo'llarini qo'ydi. fut joy, shuningdek, ayrim mushak ustida yuk tomonidan boshqariladi. yuk qo'llab-quvvatlash uchun uyushtirdilar oyoqlari yuqori ko'krak mushaklari ustida jamlangan bo'lsa (bu mashqlar o'xshash bo'lgan bar bir qiya skameykada eshak matbuot).

Bundan tashqari, katta ahamiyatga ega Pushups paytida qo'llarini o'rnatish etiladi. fırçaların an'anaviy ishlab chiqarish - organga parallel. Agar triseps yukini oshirish uchun eng zich qo'lingizni mumkin, va qo'llari barmoqlar bilan ichki o'girib. barmoqlar yoki musht bo'yicha surish-ups tirsaklar mustahkamlash uchun hissa.

Bu mushaklar bilan ishlayotgan nima surish-ups mashqlarni bajarish uslubiyoti asosida, ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, ilmiy tadqiqotlar amalga oshirish esa oyoqlari holatiga yuk bog'liqligini ko'rsatdi. Agar (tekis oyoq qavatda dam) klassik shaklda ishlash bo'lsa, yuk odamning og'irligi 64 foizga teng bo'lgan, lekin tiz cho'kib qo'llab-quvvatlash bilan surish-ups vaqtida - og'irligi 49 foiz foydalanadi.

mashqlar boshlanuvchilar ikkinchi tartibga solish uchun javob beradi, lekin bir oy keyin u klassik versiyasiga o'tish zarur.

yuk oshirish uchun, turli xil og'irliklari og'irlik foydalanishingiz mumkin. hech yordamchisi mavjud bo'lsa, qo'shimcha vazn qaytib to'lgan, shunday qilib, og'irlik uchun xalta orqali taqdim etiladi.

stulda mashqlar paytida siz oyoqlarini his mumkin surish-ups Qaysi mushaklari bo'ladi. Bu holatda, yuk, taxminan 75 foiz ortadi tana og'irligi. Shu ta'sir bilan erishiladi , bir tomondan surish-ups. Bu mashqni bajarishda oyoqlari tana muvozanatni erishish uchun odatdagidan ko'ra kengroq joylashtirilgan bo'lishi lozim. Bu holda, qo'llab-quvvatlash qo'l tana muvofiq konumlanması kerak va tomoniga og'dirmagin emas.

Qachon mumtoz surish-ups katta yuk asosan yuqori ko'krakka mushaklari ustida, deb. Biroq, tubsizlik bor.

mushaklari da ishlayotgan qaysi tubsizlik bodibilding dasturi mashqlar ko'rsatadi. Bu tadqiqotlar universalligi sport uskunalari soddaligi yotadi. Ba'zan Quvur parallel sobit va muntazam shug'ullanuvchi ikki dona topish uchun etarli emas, sen rivojlangan ko'krakka mushaklarni va triseps olishingiz mumkin.

yuk asosiy e'tibor qo'llari, ya'ni joylashgan holatiga bog'liq qo'llari va iskanjasida eni. qo'llari elka-kengligi asosiy yukini xurmo ko'krak mushaklari o'rta va pastki qismida tushganda. Triseps cheklash ostida tutashish, tushunish davom.

Qachon mashqlar davomida rahbari lavozimini o'zgartirish va mushaklar surish-ups bilan ishlash qaysi his mumkin. Ko'tarib bosh ko'krak mushaklari pastki qismida ustidan bir tazyiq va tushirishdi - yuqori qismida.

a hop bilan surish-ups muvofiqlashtirishni yaxshilash va mushak kuchini rivojlanayotgan bo'lsa.

Care nafaqat tana gavda (to'g'ri orqaga va o'ta stress holda) ning olinishi kerak, balki to'g'ri nafas uchun, uning uchdan biri ta'lim muvaffaqiyati bog'liq. ko'tarish esa hodisa chuqur nafas olishi kerak paytida - asta-sekin qorin retraksiyonu dan nafas. Bu qoidalar nafas professional amal hisoblanadi.