Kuchli va chiroyli orqa - tiqib rod hafa

Bodybuilding uning katta bilan muxlislar qaytib xavotirsiz velosipeddan lol qoldiradi. Albatta, bu maxsus dasturlar doirasida uzoq va qattiq tayyorlash natijasidir. Bu uzoq amaliyot deb isbotlangan og'ir atletika yaxshi ma'lum qoidalar quyidagi amalga. Sportchimiz ishlashni istaydi mushaklar qaysi guruh tushunish kerak. Shu asosda, barcha zarur mashqlar tanlab oldi. Agar hech bir qo'li yoki oyog'ini shimib bir sportchini ko'rdingmi? Mashqlar juda barcha mushak guruhlari rivojlantirishga qaratilgan mashqlar majmuini o'z ichiga oladi. Va qanday ham bodybuilder yoki bodibilding holda qaytib puxta ishlab chiqilgan? Axir, tananing bu qismi deyarli barcha sport sportchi muvaffaqiyat kafolatlaydi.

Qanday orqa hajmini oshirish? Bu sizga yanada keng tanasi qilish uchun ajoyib imkoniyat beradi hafa zarba rod hisoblanadi. Bu mashqlar dunyo bo'ylab sportchilarni zabt. Asosiy yuk orqa o'rta qismida tushadi. Nishab zarba rod sizning dasturida doimiy mashqlar bo'ladi bo'lsa, yuqori va yamuk keng mushak pastki qalinligi bir Kiritilgan mavjud bo'ladi. Bu o'quv texnikasi to'g'ri bajarilishini kuzatish uchun juda muhim ahamiyatga ega. yagona yo'li orqa yanada katta va mushak bo'ladi.

Shunday qilib, biz barda oldida turgan, yelkalari ortiq hech keng oyoqlari, tizzalarini sal egilgan. Maslahatlar Projektil grip bo'yin ustki majburiyatini va. xurmo orasidagi masofa elka kengligi oshmasligi kerak. Keyingi tana oldinga deyarli qavatda parallel ketmoqda. Bosh tizzalarini sal egilgan, to'g'ri oldinga qarab. amalga oshirish jarayonida bel mushak doimiy kuchlanish bo'lishi kerak. Bu bar boldir darajada to'g'ridan-to'g'ri qo'liga sportchi osilgan ekan. nafas va oshqozon uchun projektil torting. qat'iy yuqoriga va pastga harakat qilish kerak siz tirsaklar, ko'z tuting. Ularni imkon qadar yuqori soladi. faqat orqali hassasini oling orqa mushaklari va elkalariga. harakati barcha Jerks holda, silliq bo'lishi kerak. yirtqich beligacha haqida, pastga sekin pastki nafas va qachon. maksimal ta'sir erishish uchun, siz sobit o'rnatilgan post davomida, boshini va oyog'ini tana kerak. Tizza kut. Ular doimo egilib kerak. orqa aniqlash va uni bir oz kamar bo'lsin. qilmang, har qanday sharoitda, tananing bu qismi qulab. Shunday qilib, jarohati ehtimolini oshiradi. Nishab hassasini egildi yuqorida aytilgan qoidalarga Mavzu kerakli natija beradi. harakati turlarini ko'paytirish maqsadida, siz dumbbells foydalanishingiz mumkin.

Albatta, qorin uchun rod egilgan - xavfli mashqlar, lekin juda samarali va foydali. Asosiy narsa - qilish salomatlik uchun xavfsiz amalga oshiradi. Bunday bir hodisa maksimal qaytishini erishiladi.

butun orqa ishlagan bilan samarali mashqlar, deb hisoblanadi deadlift bar. Bu barcha tajribali Lifter uchun asosiy o'quv hisoblanadi. Bu sportchilar katta mushak massasi qurish uchun qisqa bir muddat uchun poliartiküler amalga oshirish uchun imkon beradi. orqa go'zal, hajmi amalga oshiriladi. mashqlar davomida mushaklar quyidagi ishchi guruhlari: biceps, triseps, qo'llari, dumba, flexors va biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi. Ko'rib turganingizdek, jismoniy mashqlar foydalari qiyin, baholab mumkin.

Ko'pchilik Ajam sportchilar darhol deadlifts qilish istagi. Bu xato. Birinchidan, siz o'tirib turish yordamida orqa yuklashingiz kerak bo'ladi. mumtoz va zarba "sumo": mashq ikki turi mavjud. Har ikki turdagi sportchilar o'rtasida juda mashhur bo'lgan. faqat toe mo'ljallangan turli. Bu mashqlar qiyin hech narsa yo'q, deb tuyuladi. Aslida unday emas. Siz toymasin oyoq ko'tarish esa satriga maksimal masofa satriga kelish kerak. Orqaga to'g'ri saqlanishi kerak. juda ko'tarilishi onanizm qilish shart emas har qanday holatda ham, silliq amalga oshiriladi. Agar qattiq massalari bilan ishlayotgan bo'lsangiz, qo'yish kerak vazn kamar, turishingizni va orqa tuzatish.

u nima bo'lishidan qat'iy nazar, ikki mashqlar mushak guruhlari, bir poda ustida ish olib bormoqda. Faqat uzoq Nishab rod orqa o'rta qismini rivojlantiradi torting.