Uyda va zalida ayollar uchun burg'ulash matbuot

Barcha yoshdagi Zamonaviy ayol diqqat o'zlari va jismoniy holatini qarash. uning uchun, sog'lom va energiya to'liq his qilaman, lekin yosh va yangi qarash ishonch hosil qilish uchun emas, balki faqat muhim, va bir ayol katta, ko'proq e'tibor, uning tashqi ko'rinishi uchun to'laydi.

Qanday ideal ayol bo'lishga?

buning uchun murakkab jismoniy barkamollik zarur sharoit asosiy yassi oshqozon biridir. Qanday erishish va, eng muhimi, ingichka chiziqlar va elastik umid nafisligiga tutish uchun? matbuot uchun eng yaxshi mashqlar ayollarga deb erishish uchun mukammallik u Ona tabiat tomonidan ato boy bo'lmasa ham, aslida har qanday ayol jon ko'rsatadi.

Hatto bolalikdan juda dumaloq va katta qiz bo'lsin, lekin tush ideal erishish mumkin bo'ladi. tabiatning bu shakllarini nisbatda to'la ta'minlash uchun - ilgari yupqa va shohsupaning, asosiy narsa aqlga sig'maydigan parametrlarini mos, deb kabi zarur emas. Shu nuqtai nazardan boshlab caseloads uy bekalari mukammal xonim tashkil hatto, xotin-qizlar matbuot uchun uyda amalga oshiradi.

o'rniga gimnastika Oshxona

"Bu mumkinmi?" - chin dildan u fitness maydoni ziyorat qilish, hech vaqt bor edi, deb hisoblaydi bir savol tug'ilishi mumkin, va shuning uchun ham ularning nafis shakllar va malakasiz allaqachon wreathed beligacha haqida orzu mumkin emas. bolalar uchun g'amxo'rlik, tuplanib oila vazifalari: Lekin, ayollar uchun burg'ulash matbuot asosan hisobga uning turmush tarzi o'ziga xos xususiyatlarini olib. Jismoniy mashqlar uchun maxsus vaqt ajratish kerak emas, lekin faqat o'zining odatdagi kundalik uni o'z ichiga uchun.

Misol uchun, bir ayol, kechki tayyorlaydi. Lekin u demlemek aralashtirish pechka barcha vaqt, loyiq emas. yumushlarida o'rtasida bo'lishi kerak o'sha 15-20 daqiqa, siz uyda ayollarga matbuot uchun katta mashqlar qilish mumkin.

taom pishirilgan bo'lsa, nima qilish kerak?

Siz pechka oldida turgan yoki kompyuterdan turib olish, oddiy mashqlar bajarish mumkin:

• tizzalarini bir oyog'i tomonga bir oz chetga surib, toza, to'g'ri tur va barmoqlari boshini bosing;
• uni tirsagi bilan qarama-qarshi qo'l tiz teginish harakat, beli badani bo'ylab bir counter-aylanish paytida badani bo'ylab uchun kechiktirildi oyoqlari tizzasidan torting;
• o'rnini boshlab qaytib va sekin harakatlar 8 marta takrorlang;
• keyin tez 8 marta bir xil harakatni bajarish;
• asta-sekin va tez 8 yana 8 marta urinib ko'ring;
• keyin yo'nalishini o'zgartirish.

Ogohlantirish! tiz tortib, chiqib nafas va qorin chizish.

makon ko'p talab qilmaydi ayollarga matbuot uchun, bu mashqlar, ular har qanday vaqtda kunduzi, albatta, mumkin. Ular ingichka bel shakllantirish va qorin yog 'yoqib. uning yassi profil saqlab, sizning qorin mushaklari yaxshi formada bo'lishi uchun qiladi yana bir oddiy mashqlar qo'shish:

• birgalikda oyoqlar, o'ng oyoq oyoq bilan polni tutsa, tizzalarini tinch, qaddini rostlab, siz tomondan tirsaklar;
• chetga orqa o'ng oyoq, bir nafas olib, oldinga ikkala qo'llarini to'g'rilab;
• oyog'ini ushlab torting va boshlang'ich holatiga qadar qo'l, kuchli oshqozon chizish va kuchli Ekshalasyonun qilish;
• xuddi shunday, lekin İnspiratuar oyoq va qo'l qo'lida olib, keyin o'rnini boshlab qaytish va nafas bo'yicha kuchli belgi qorin qilish.

Nima matbuot ko'proq muhim?

birinchi marta faqat bilan shug'ullanish uchun boshlangan kishilar, ayollar uchun matbuot uchun mashqlar tan Bu aslida juda xilma-xil bo'ladi. Ular mukammal yassi qorin shakli hosil mushaklar, turli buyumlar ustida harakat. Shunday qilib, ayollar uchun yuqori matbuot uchun mushaklar va mashqlar kam nurlari uchun o'quv bor. Mutaxassislar aks holda kerakli ta'sir erishish mumkin emas, teng yuk tarqatish uchun tavsiya etiladi. , Yuqori va pastki qiyshiq: ushbudan boshlab qorin shakli barcha mushak guruhlari beradi. Har bir o'quv mashqlarida, albatta nishonga uch guruhga bo'linadi.

Qanday harakat bajarish uchun?

Odatda, qorin mashqlar boshqalar o'chirilgan bo'lsa, shuningdek, maksimal yuk zarur mushaklarni yetdi, moyil o'rnini qilish. qorin muskullari o'rganish bilan birlashtirish uchun sevimli qator tomosha qilish uchun TV oldida gilam ustida yotib juda oson: Yana bir 15 daqiqa uy zich jadvaliga topish uchun emas. kino boshlandi, va siz tayyorlash davom:

• Polda orqa va oyoq kichik bosing tizzasiga o'z oyoqlarini egilib, uning qo'llari uning boshiga ortida mahkam quchoqlagancha, nafas;
• nafas chiqarish lift elka maksimal oshqozon, uning yuqori qismida stress his siqish;
• 8-16-14 takrorlash tashriflar;
• turli sur'atlar bilan va bir necha soniya ko'paymoqda bir kechikish bilan shu harakatini bajaring.

pastki mandating to'g'ri texnikasi qaytib polga bosdi va tırmanışlar magistral paytida uning tushish oldini olish. Bu uchun harakati klassik o'rganish hisoblanadi yuqori bosing. kun davomida uni qilish, tezlik aniq natijalarga erishish mumkin.

pastki matbuot uchun eng yaxshi mashqlar

Quyi ABS ham jiddiy tadqiq kerak. yetarlicha oddiy, lekin texnologiya qat'iy rioya talab maxsus mashqlar bo'lishi mumkin bu mushak to'plamlarni siqilishni qilish. Ajam video ko'rsatmalar yoki mashqlar uyda ayollar uchun bosing Yordam, foto ixtisoslashtirilgan nashrlar topish mumkin. O'rgating kam abs boshqa idoralar bilan birgalikda kerak - yuqori, qiyshiq qorin mushaklarini. Umuman, barcha 10-15 daqiqa davomida, Siz har doim muntazam kundalik faoliyatida, deb topishingiz mumkin tark.

pastki matbuot uchun klassik mashqlar:

• mahkam pastki orqa qavatga emas, balki matbuot bir burchak ostida yuqoriga, butun jismoniy mashqlar uchun oyoq lift uni qabul qilish, lekin tortmang, va tizzasida dam, yotib. Oyoqlari masofaga yoki xoch da saqlanishi mumkin;
• nafas va chiqish kuchli pastki qismidagi qorin mushaklarini siqib bir vaqtning o'zida, birinchi, oyoqlarini chayqalib, polga off sizning kestirib torting;
• keyin tez sur'atlarda, avvaliga asta-sekin qilish;
• kamida takrorlanish va yondashuvlar sonini oshirish ko'nikmalarini mustahkamlash.

muqobil ko'tarish oyog'i bilan mashqlar:

• nafas, qorinni chizish, polda va hip qisqich qo'llari off elka torting bir vaqtning o'zida, ko'kragiga bir to'g'ri oyog'ini olish uchun bir moyil joydan;
• boshlang'ich holatiga qaytish va boshqa oyog'i bilan xuddi shunday;
• , Barqaror sur'atlar bilan galma nima nafas galma va ortib yotgan paytida nafas.

Movie - Bosh sahifa murabbiy

sport zaliga borib, lekin bir trenajyori yordamida mushak tarangligi masxara yashashni istayman uchun vaqt yo'q bo'lsa, ayol unga yaxshi o'rniga mumkin uchun, bir silindir mashqlar bosing. Foydali ega masxara qilish uchun: rolikli bir tosh bilan ikki qushni o'ldirish shunday bir joyda divan yonida, siz, minishingiz mumkin TV oldida o'tirar va har doim bor.

silindir matbuot uchun klassik mashqlar oson: Agar, tiz ustida olish siz orqa to'g'rilab, qorinni chizish, yuz sizdan yulida minishingiz va kuchaytirdilar turishingizni saqlab, orqaga tortish kerak. Biroq, boshlanuvchilar uchun oson bo'lmaydi. Lekin oshirish qal'a mushak harakati bilan allaqachon murakkablashtirishi mumkin: mening tiz cho'kkan, va oyoq barmoqlari tayanib emas. matbuotda ish umumiy bir to'siq sizning video mashqlar qo'shib, siz faqat kerakli yaxshi mushaklarni yuklashingiz mumkin emas, balki uyda muntazam mashg'ulot diversifikatsiya qilish.

hashamatli Sport zali

muntazam ravishda hech yuk yo'nalish mashina uchun hech qanday o'rniga ishonch hosil sport zali, ziyorat qilganlar. tana odatdagidan yuklarining allaqachon ko'nikib va ayollar tajribali Sportwoman mukammallik sari yana bir qadam bo'lishga uchun sport zalida abdominals uchun ko'proq qarshilik mashqlar his bo'lsangiz.

uskunalar o'zi allaqachon kerakli o'rnini ushlab foydalanuvchi majbur, chunki ayarlanabilen yuk og'irligi bilan sozlanishi, skameykada yoki uchqur tasmasini bilan Rok matbuot, qiyin emas. Agar mushaklari o'tsak, shunday qilib, asta-sekin yuk oshirish kerak va ortib qarshilik chiday yana bir narsa. Asosiy talab, an'anaviy ta'lim bilan: bir nafas chiqarish mushak kamaytirish uchun amalga oshirilishi lozim. maxsus dizayn matbuot trenajyorlar , foydalanuvchilar boshqalar esa o'chirish tomonidan ma'lum bir mushak yuklashingiz mumkin: har doim uyda bo'lishi mumkin emas, nima.

qo'llari bir dumbbell olish bo'lsa

Sport zali vaqt talab etadi, va siz muskullar va boshqa, klassik yo'l yuklashingiz mumkin: dumbbells bilan matbuot uchun mashqlar bajarish. Ayollar uchun, ular mushak shakllarini yaxshilash uchun qo'shimcha vositasi yoki Projektil bo'lishi mumkin. og'irliklar qurol yoki oyoq mushak massasi ortiqcha o'sishi sabab bo'ladi, deb qo'rqib bo'lmasligi kerak. ayol tanasi erkaklarda tana tuberositas relyefining uchun faqat mas'ul bo'lgan testosteron juda kichik miqdori hisoblanadi, chunki u mumkin emas. Ayollar matbuot, shu jumladan, mushaklar tayyorlash uchun dozalari va zarur quvvati sifatida zarur dumbbell.

qiyshiq mushaklari va nozik belidan shakllantirish uchun eng yaxshi mashqlar:

• (Kamaytirish qiyshiq mushak keskinlikni oshirishga, dumbbell bir qarshi kabi muomala) 8 kg o'ng qo'li bilan dambıl olish va chap lateral Tilt qilish;
• dumbbell o'zgaruvchan, qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang.

uskunalar va tig'iz bilan minimal, har qanday ayol har doim uyda matbuot uchun foydali va qiziqarli mashqlar bajarish uchun bir necha daqiqa topishingiz mumkin.