Yupqaroq qo'lida nima uchun? amaliy maslahat

yupqaroq qo'lida nima uchun? Bu savol ko'pincha past og'irligi bilan yam xonimlar, balki ayollarni nafaqat talab qilinadi. elka va qurol yog' ideal ayol tasvirini yaratish oldini oladi. Lekin, ayniqsa, xafa olish kerak emas, shunchaki ishlash va qisqa vaqt kerakli natijalar olish. birinchi narsa oziq-ovqat iste'moli uchun e'tibor.

To'g'ri ovqatlanish

yupqaroq qurol uchun nima qilish haqida qaror qabul bo'lsa, ularning kundalik Rejim tahlil qilish kerak. uning tarkibi kiritilgan tuzatish taomlar, nafaqa qiling. mayonez, yog 'soslar, kartoshka, qovurilgan ovqatlar iste'mol cheklash.

, Menyu va un qandolat dan shirinliklar istisno. Kuk go'sht dimlangan yoki panjara. qo'shimcha yog 'foydalanib holda sizning oziq-ovqat faqat mazali, balki foydali emas PAN soqol uchun bo'ladi. Buning o'rniga zararli va juda yuqori kaloriyali shirinliklar va shokolad yana yangi meva englar. Qishda, siz quritilgan meva va rezavorlar kuni bayram.

mayonez va ularning kundalik menyusida SOS, almashtiring salat xosil, kam yog'li yogurt va tug'ralgan o'tlar foydalanish qaysi tayyorlash uchun. yangi limon sharbati siqib salat sug'orish mumkin - u nafaqat juda foydali balki mazali bo'ladi. Bu yaxshi tayyorlangan, ovqat yupqaroq qurol uchun nima qaror yordam beradi.

Asosiy ta'lim

qo'l oqlangan va go'zal formasini oldi uchun, ularni "ish" ga majbur qilish kerak. Vakolatli ta'lim Chiseled qarash ularga qaytishga qodir. , Yupqaroq qurol uchun nima mashq qilish lozim?

Mashq birinchi

boshlash uchun, kuchli circular harakatlantirib qilish. Buning uchun, tirsaklarini egilib, va elkalariga uchun cho'tka belgilangan. oldinga to'rt hisob aylanish oshirish. So'ngra o'xshash teskari aylanish qilish. Faqat 10-12 so'zlarni takrorlab amalga oshirish kerak bo'ladi. Rotasyonlar maksimal amplitudali bilan amalga oshiriladi.

Mashq ikkinchi

juda og'ir dumbbells emas Pick up va orqa bilan to'g'ri turish va pastga ketgan qo'llari. kablolaması qiling. Buning uchun, elkalariga yuqoridan og'irlik bilan faqat ikki qo'llarini ko'tarib. dumbbells keskin tez, bir zum to'xtab, yuqori nuqtasi, keyin asta-sekin ularni pastga kerak oshirish.

Mashq uchinchi

Hech dumbbells? qo'rqmaslik kerak! yupqaroq qurol uchun mashqlar og'irliklar holda amalga oshirilishi mumkin. itecektir Buyuk klassik yo'l. Siz qavatda ularni, albatta, mumkin. Buning uchun, tirsak bukilib qo'yib, polda yolg'on qo'lidan ko'kragiga yaqin. qo'l kuchi yordamida UPS to'g'ridan-to'g'ri tanasini qiling. Paypoq qavatda turish kerak, tos qaytib kestirib va muvofiq orqa tutib, pastlatdi emas ko'tardi va emas. yuqori to'xtab, pastga tushadi. yupqaroq qurol uchun nima qilish masalasini hal qilish uchun oson variant, past skameykadan yoki kursidan surish bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish va bir qator kombinatsiyasi qo'llari uchun mashqlar , albatta, ular nafis va jozibador qiladi!