Faqat bir oy Tana konvertatsiya qiladi Simple mashqlar

mashqlarni bajarish juda oddiy emas. tananing har bir qismi uchun nima maxsus ehtiyojlarini hal qilish har doim qiyin. Bundan tashqari, u jismoniy mashqlar uchun vaqt topish kerak bo'ladi. Bu deyarli barcha tanani achchig'ini, bu etti oddiy mashqlar foydalanishga harakat qilish yaxshi emas, va 4 haftadan keyin siz ularning jismoniy shaklida bir o'zgarish farq qiladi! sinfda faqat o'n daqiqa bir kun kerak bo'ladi.

Lot

Bu belida, orqa mushaklar ishtirok orqaga tortish va qo'llaringizni o'rgatish uchun ajoyib bir yo'ldir. Siz har kuni faqat oltmish soniya kerak bo'ladi. Agar Obyekt O'ng vaqt bardosh berishga qodir bo'lsang bir daqiqa turish o'rganish qadar, har kuni uni amalda. to'g'ri satrini Buning uchun, u tiz tayanib turib, bir-biridan o'z qo'lingiz elka-kengligi joylashtirish, tirsaklarini stolga tayanib yuz isloh va bu holatda osilib zarur.

Pushups

Agar mushak ko'kragini va qurol rivojlantirish istaysizmi? Faqat surish-ups har kuni! biridan qo'lingiz elka-kengligi joylashtirish va old qo'llar polga parallel bo'ladi, shunday qilib tirsaklar da egilib, keyin boshlang'ich holatiga qaytadi. Yangi boshlagan qavatda tizzalarini chizish ishni osonlashtirish mumkin.

o'tirib turish

Bu mukammal oyoqlarini olish sinalgan hamda samarali yo'lidir! qavatda off oyoqlarini ushlab qolish va tizzalarini sening oyoq ko'ra har qanday keyingi ishlab chiqarish emas, albatta. dumba tiz darajasida quyida cho'kib kerak. cho'ksin va yuqori jag'iga saqlamang.

Ball Curl

Ushbu mashqlar, siz yuqori tana mushaklarini rivojlantirish. Siz faqat, devorga orqa uzatmoqchi sizning tizzasini egilib, uning qo'lida bir sport to'p olib, keyin asta-sekin thoron bilan, albatta, tarafdan bukib, uning ko'kragiga darajasiga ko'tarishga zarur.

tiz holatda qurol va oyoqlarini cho'zib

Bu mashqlar mushaklar mukammal tizzasidan yuqorisiga va kestirib, mustahkamlaydi. Siz foydalanish og'irliklariga qiyin qilishi mumkin. ular bilan, sizning sinf yanada jadal amalga qocharlar. , To'rt oyoq ustida qiling bir vaqtning o'zida oyog'ini va qarama-qarshi qo'lini ushlab torting. besh soniya tushishmoqda ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qaytadi va qarama-qarshi yo'nalishda mashqlar.

harakatsiz tizzalarini ko'tarib

Agar orqa yotish kerak bu mashqni bajarish uchun - Agar qo'ng'iz orqasiga alabora eslatib o'tadi! Bu g'alati tovushlar, lekin u, albatta ishlaydi. Sizning tizzalarini değecek sizning qurol ko'tarsang, yonboshlab. Bir oyog'ini to'g'rilab va shu tomonda qo'li isloh va tananing boshqa yarmi shu holatda ushlab turing. , Bu holatda bir necha soniya ushlab turing asl joyiga qaytish va boshqa tomonda takrorlang.

it uzatmoqchi tug'diradi ning oyoqlari pastga tumshuq

Hoynahoy, siz yoga mashqlar bunday holatda eshitgan. Ushbu mashqlar, siz tanasi va sonlari, dumba yuqorigi yarmida, muskullar rivojlantiradi. qo'llari ustida suyanib, tos bo'shlig'i yuqoriga ko'taring. , Bir oyog'i ko'taring, isloh va yuqoriga ishora. Bir soniyadan keyin, pastki va uning ko'kragiga qadar ushlab torting. asl joyiga qaytish, so'ngra boshqa tomonda takrorlang.

to'rt hafta davomida rejasi

ajoyib natijalarga erishish uchun, o'n daqiqa, har kuni uchun etarli bor. surish-ups daqiqa, o'tirib-ups bir daqiqa, bir satrida necha daqiqa va ajoyib zaryadlash allaqachon amalga oshiriladi! Aralashtiring va silsilasini o'rtasida o'n tanaffus qilish, qisqa komplekslari yuqorida sanab mashqlar mos. Siz tezda yaxshi jismoniy shaklining bu yutuqlarni farq qiladi! Asosiy narsa o'n daqiqa, hatto eng gavjum odam kuchini olib yo'nib yasagan, chunki, kelmang hisoblanadi. Bu mashqlar ularning har biri qo'yish mumkin bo'lgan, juda oddiy, shuning uchun o'zingizga sezilarli darajada faqat to'rt hafta qisqa o'n daqiqalik jismoniy mashqlar sizning sog'lig'ini yaxshilash imkoniga inkor emas!