Uyda biceps qurish uchun qanday

Har bir o'tgan kun sport muxlislari soni o'sishda davom etmoqda. Kimdir bir sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish amal, kimdir kundalik Joging va amaldagi qilsa , ertalab mashqlar har bir sog'liqni saqlash, uning yo'lini qilib, umuman.

Bu har bir kishi sport zali borish qodir ekanini ta'kidlash lozim, lekin u siz bir ezgu ko'rsatkichni, jadal muskullar va yordam bosim mumkin emas sababi bo'lib qolmasligi kerak har qanday holatda ham bo'ladi.

bodybuilder biceps uchun ular ko'p vaqt to'lash tananing eng muhim qismlari, biri hisoblanadi. Bundan tashqari, har bir kishi ular bir yordam odamning qo'lini boshdan, bir ayol ehtiros biladi.

Qanday sizning biceps tashkil urishi uyda? Bu savol tez-tez kuchli va chiroyli qo'llarini bor istayman ko'p erkaklar tomonidan talab qilinadi. murakkab o'quv sxemalar - biceps hajmini oshirishga qaratilgan dasturlar ustida uyda qattiq ishlagan asosiy xato, ko'p odamlar. Oddiy, lekin to'g'ri texnikasi uchun muhim ahamiyatga ega biceps tayyorlash.

maqsad odam uyda sening biceps tashkil urishi ming yo'llarini topish imkoniyatiga ega bo'lish uchun.

Birinchi siz uyda biceps uchun mashqlar bajarish yordam beradi zarur sport uskunalari, sotib olish kerak. Birinchidan, siz ideal ham ikki dumbbells va bar kerak bo'ladi. Ikkinchidan, sizning orzu va zarur mashqlar shafqatsiz ijro.

oshirish maqsadida, eslab biceps hajmini, ikki kun ichida bir marta shug'ullanish uchun etarli bo'ladi. Agar ko'proq jadal o'rgatish bo'lsa, u kuch emas, balki vazn o'sishini erishamiz. biceps haddan ortiq yuk va kerakli natijaga bermaydi, u tez-tez ham faol intensiv trening boshlandi qiluvchilarning haqdir.

Agar birinchi bir oz isinish uchun kerak, shuning uchun, mashqlar uchun barcha mushaklarini tayyorlash uchun zarur mashqlar oldin, elka va belanchak qo'l yumaloq, bir harakatini qilish.

mushaklari allaqachon qiziydi so'ng, sizning qo'lingiz bir dumbbell olish siz orqa to'g'ri tutish va sizning tirsaklar tanadan qarshi bosilgan, bir tekis bo'lishi kerak. Har bir qo'l muqobil elkasiga ko'tarib va asta-sekin tushirdi. mashqlar to'rt yondashuvlar to'g'risidagi har bir qo'li bilan 12 marta bo'lishi kerak takrorlang. Bu galma har bir qo'lini yuklashingiz mumkin bo'lishi kerak.

uyda sening biceps up nasosi uchun yo'l izlayotgan kishilar uchun muvaffaqiyat kaliti - bu takrorlanmasligini va puxta mashqlar unutmang.

Keyingi mashqlar uchun siz bir novda kerak bo'ladi. tirsaklar tanadan suyandi va tomog'iga satrini ko'tarish lozim. Bu mashqlar, shuning uchun har bir jismoniy mashqlar uchun fotoalbomlarda sonini ko'paytirish, maksimal ta'sir talab qiladi. Har bir to'siq qo'llari tezligi ham muhim ahamiyatga ega, shuning uchun iloji boricha tezroq bu mashqni bajarish.

Bu mashqlar fretboard haqida grip tomondan qarab, turli xil yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Birinchi variant: kabi, imkon qadar ko'p imkon qadar tor bo'lib, ikkinchi, tushunish, shunday turli muskullar va maksimal ta'sir jalb.

Ko'plab mashhur tana geliştirmecilerin ko'ra, maksimal samara beradi yana bir mashqlar, o'tirgan amalga. Ayniqsa, bu mashqlar tez uyda biceps up nasosi uchun yo'l izlayotgan kishilar uchun murojaat qiladi. asoslangan triseps sonining ichki yuzasi, tez elkama dumbbell ko'taring. Bu mashqlar biceps qobiliyatsiz oldin amalga oshirilishi kerak, keyin siz dambıl bilan qo'lini o'zgartirishingiz mumkin. besh-takrorlash.

qo'lini cho'zib sizga oldida 90 daraja burchak ostida bir dumbbell va yuksalish tanlang. So'ngra shu mashqni takrorlash, lekin yon qurol ajrashgan.

Shunday qilib, uyda sening biceps up nasosi qanday savol javob, bu bir necha asosiy mashqlar iborat juda oddiy tutashuv paydo bo'lasiz.