Bosing qurish uchun: boshlanuvchilar uchun maslahatlar

Nima uchun qanday savol qilinadi bosing up nasosi, bugun, bu masala bo'yicha axborot baraka qaramay, odamlar ko'pchilik tortmaslik uchun bardavom emas? narsa zamonaviy metodlari, individual mashqlar va butun jismoniy tarbiya inshootlari to'g'ri ularni, albatta, ayniqsa, agar, natijalari 100% bermaydi, deb.

Trening samaradorligini oshirish Simple qoidalari

Bir necha kishi mashqlar vaqtida ba'zi qoidalariga rioya qilish zarur, deb bilaman. Birinchidan, qachon, şişirilmiş media bir nuqtada qilish, nola va halloslab amal qilish kerak. Ikkinchidan, maksimal yuk buning uchun bir to'g'ri orqa saqlab qorin mushaklari. Va uchinchidan, mashqlar har bir mushak qotirmang uchun vaqt bor, sekin etarli amalga oshirilishi lozim. Faqat shu yo'l bilan u qorin mushaklarini ishlashi kerak. Qanday bu qoidalarni qo'llash, matbuot qurish: harakatda ko'rib.

eng samarali usuli

Lekin birinchi, ehtimol, u yana bir xato eng boshlangich eslatib arziydi. Ko'pchilik bu etarli mashqni iymon: uning qo'llari oldinga, boshning orqasiga qulfi tana o'ralgan buklangan bilan, uning orqa yotgan (divanda ostida, masalan), bir qattiq holatda oyoqlarini ta'minlash. Bu, albatta, siz uni engashib esa butunlay va muntazam nafas mashqlar, uni asta-sekin, ayniqsa, agar, juda samarali mashqlar. Biroq, mutaxassislar hali ham panelidagi amalga eng samarali turli uslublarini tan. Asosan, bu 90 daraja burchak ostida bir muallaq holatda oyoqlari yuksalishi qaynoq pastga.

Har ikki mashqlar og'ir jismoniy stress malakasiz uchun juda murakkab, lekin ular savol bilan murojaat qilinsa, ularning ekspert maslahat: up nasosi qanday matbuot kupligini uyda.

malakasiz uchun oddiy mashqlar

Agar uzoq professional va faqat tana vazniga ustida ish boshladi bo'lishdan bo'lgan bo'lsa, u oddiy mashqlar afzal yaxshiroqdir. Biz misollar keltira bosing up nasosi qanday boshlang'ich ta'lim holda, eng oson yo'li bo'ladi.

bosing nasos o'z ichiga har bir yirik texnikasi, oldin, mutaxassislar isinish uchun maslahat. Bu ishlatilmaydi qaysi jismoniy stress organizmning tayyor ortadi. ichib Mash oyoqlari, qurol, bo'yin, oddiy aylanish harakatlari.

Endi siz mashqlar boshlash mumkin. Simple allaqachon to'liq yuqorida uslublarini aks ettiradi. Faqat bir kichik yuk. Misol uchun, biz orqa yotgan, tanadagi egilib kerak, bo'lsa, oyoqlari tizzasiga bukilib mumkin oddiy mashqlar mavjud. Bu ijrosini xizmat qiladi mashqlar. ustida mashqlar soddalashtirilgan versiyada bar, shuningdek, 90 daraja bir lift bilan qavatda ya'ni to'g'ri oyoq yolg'on amalga oshiriladi. E. perpendikulyar polga.

Qanday qilib, bu oddiy mashqlar bilan bosing yuqoriga urishi? kuchlanish sekin ko'tarilishi shunday yaxshi muskullar va ularning nasos beradi. Muhim muntazam darslari, shuningdek tanaffuslarni.

Bu oddiy mashqlar (homiladorlik, tug'ruq, semirib ketgan) zarur paytda siz har doim o'z shaklini saqlab qolish mumkin bo'ladi, shuning uchun, bir go'zal ko'rinishi yaratish uchun yordam, u muskullar sıkılaştırılmış, va bo'ladi.

Qanchalik tez va samarali bosing yuqoriga urishi?

Albatta, eng yaxshi variant - bu sizning fiziologiya xususiyatlarini biladi va sizlarga ostida dasturi faoliyatini rostlash xususiy instruktor hisoblanadi. Lekin sport zali, shuningdek, mavjud qimmat mashqlar uskunalar har bir kishi uchun emas.

yangilar uchun oxirgi bir uchi

darhol turli mashqlar takrorlash maksimal sonini oshirish uchun harakat qilmang. Bir samarali mashqlar ustida joyga jamlanganda yoki, (boshlash uchun 7 takrorlanish uchun) saqlab qolish va sog'liqni saqlash istagini o'z minimal murakkab va oddiy amalga oshirish. yaxshi bir narsa bu holatda o'ta kuchlanish bo'lmaydi. marta maksimal soni sen asta-sekin hali bo'ladi - hech 20 dan ortiq!

Agar savol bo'lsa, qanday qilib, ozish uchun yo'l izlayotgan bosing up nasosi matbuot sababi fiziologik buzilishi (bu holda, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak), ayniqsa, yurishi uchun ortiqcha vazn mashqlar qarshi kurashda yordam bermaydi, deb eslash.