Gorizontal chiziq va brusda qorin mashqlar

qorin muskullari rivojlantirish uchun standart trenajyorlar kuni majlisdan tashqari, shuningdek, gorizontal bar va brusda qorin mashqlar isbotlangan. yuqori samaradorligi bilan bir qatorda, ular to'g'ri uskunalar talab va yanada rivojlangan sportchi mushak amalga oshirish. Ushbu maqola qorin mushaklari rivojlantirish va ularning ijro texnikasi uchun standart va nostandart mashqlar qaratilgan. parallel barlar va gorizontal bar professional maslahat tayyorlash uchun tizimlarini misollar ham taqdim va namoyish etiladi.

Qanday jarohati qutilish uchun?

yangi, balki gorizontal chiziq va brusda qorin mashqlar rivojlangan sportchi, jarohat olish mumkin emas, balki faqat. Agar ko'proq erga yoki pol sathidan bir metr ortiq balandlikda shug'ullanadi, chunki Birinchidan, banal sinish, tasodifan sodir bo'lishi mumkin. Ikkinchidan, jismoniy mashqlar, asosiy yuk ustiga tushadi , qurol mushaklar hech o'quv yuk bardosh bera olmaydi, deb.

Har qanday holatda ham, bir sportchi notekis barlar va gorizontal panelidagi tayyorlash oldin umumiy issiq-up mashqlar bilan mos bo'lishi kerak. Bundan tashqari mashq qilish uchun, e'tibor osilib yoki UPS uchun gorizontal barda holatda qo'lida o'z vazn o'lchash uchun to'langan bo'lishi kerak - kengashlari uchun. ko'p professional trenerlar tomonidan taqiqlangan ta'lim uchqunlarga holda yondashuv.

panelidagi asosiy bilim

ko'p trenerlar tomonidan tavsiya etilgan panelidagi kam matbuot uchun mashqlar tizzalarini egilgan oyoqlari bilan amalga oshirish. muallaq holatda, hilpiragan va uning qo'llari yuqoriga qaratib holda, siz tizzalarini ko'kragiga yaqin olish uchun harakat, yuqoriga egilgan oyoqlarini ko'tarib kerak. davomida ushbu mashqlar texnikasi qat'iy keskin boshlang'ich holatiga qaytgan, pastga oyoq pasaytirish taqiqlanadi. kuchli tashqari, chunki mushaklarini cho'zilgan abdominal kamari tortishish jadallashtirish tanasi bilan shafqatsiz hazil o'ynash - o'tkir Jerks tashkil qamchi tamoyili bo'yicha va pastga malakasiz qo'lida mushaklar va paylarning jarohatlandi olib kelishi mumkin.

panelidagi o'rtacha darajasi

Hatto "burchak", maktabda jismoniy tarbiya kabi - ommaviy axborot vositalarida ko'plab sanasi tomonidan hukm ko'p ilg'or sportchilari, professionallar tizzasiga da engashib turib panelidagi qorin mashqlar bajarish uchun tavsiya etiladi. oyoqlari juda tez qavatda bilan parallel va bir oz sekin pastga borish tiriltiriladigan - Tabiiyki, hech qanday arg'imchoq bo'lmasligi kerak.

haqida ixtilof juda ko'p bor, statik mashqlar, masalan, "burchakda», «ipi", tana saqlash kabi hiperekstansiyon uchun simülatöründen va boshqalar. Albatta, bu barcha mashqlar mushak massasi majmui bilan hech bir aloqasi yo'q, shuning uchun o'sish uning qornini kupligini va "burchak" xolding kelmaydi. Va ozishga istaganlar uchun statik saqlash oyoqlari samarali mashqlar bo'lmaydi. mahorat darslari holda bor qila olmaydi.

Yuqorida Faqat yulduzlar

Professional sport o'qituvchilar, bodibilding, yengil atletika va raqs kuchli bar osilgan holatda to'liq dinamik lift to'g'ri oyoqlarini amalga oshirish uchun o'z saqlangizki tavsiya. Master-sinf texnikasi crossbar oyoqlari to'g'ri tegib o'z ichiga oladi. Bu tayyorlash erta bosqichlarida bo'lishi mumkin emas qilmoq uchun, lekin bu katta qornida bilan u erda qila olmaydi yaxshi streç holda jihod, va kerak, deb ochiq-oydin emas. Qizchalar uchun xohish ularning ko'rsatkichni oshirish uchun - Va panelidagi kabi qorin mashqlar, deb o'ylamayman. oyoqlari to'liq bekor amalga nafaqat tananing yog 'energiya ko'p talab qiladi, qorin mushaklari ustida ulkan bosim hajmini oshirish, ularni olish imkoniyatiga ega bo'ladi - bu matbuot uchun mavjud barcha eng samarali mashqlar.

qurol mushaklari ustida yuk kamaytirish

Agar erta bosqichlarida juda qiyin va yomon bo'lishi ko'rinadi panelidagi pastki matbuot mashqlar bo'lsa, oyoq lift kengashlari noaniq eslatgan bir maxsus simülatörü, amalga, lekin ulardan farqli ravishda orqa uchun qattiq to'xtatish ega bo'lishi mumkin. tartibda sportchilar tirsaklarini stolga tanani ushlab qolish uchun imkon bor maxsus aloqa xodimlari taqdim etiladi barcha yo'l, osonlashtirish uchun, chunki, bu simülatöründen kuni, albatta, qo'llarida mushaklar kuchi tayanib emas. Juda qulay, samarali va samarali.

Bunday trenajyorlar ko'nikib qorin mushaklari tez ta'lim saqlamasa, yuk siyqasi sifatida, tavsiya qilinmaydi. tizzalari da havas oyoqlarini ko'tarib o'rganib, uni darhol maksimal balandlikda yassi oyoq yuksalishi uchun Davom etish uchun tavsiya etiladi. Bu fitnes mashinasi yaxshi sportchi bu panjara ustida qolish oson bo'ladi orqali avtomobil ko'nikmalarini, ishlab chiqilgan.

afsonaviy barlar

gorizontal panelidagi qorin mashqlar bo'lsin, va ko'proq samarali, lekin oyoq lift hali majmuasi ustida oson amalga oshirish uchun. ko'proq ishonchli bevosita qo'llari ustida e'tibor, va tanasining butun og'irligi sportchi to'liq bir nuqtada, cho'tka hosilasi ochmoq mumkin tashvish qilmasdan, qorin muskullari odaklanacağız, shuning uchun kichik bo'lishi ko'rinadi.

barlarda yoki panelidagi oyoqlarini ko'tarish texnikasi ko'p farq - hamma narsa deyarli bir xil bo'ladi. Agar professional sportchi Teskari o'rganish bo'lsa, siz mushak yordam bosing va badani bo'ylab amalga qiyshiq muskullar rivojlantirish uchun panjara ustida mashqlar "qaychi" amalga oshirish bo'yicha tavsiyalar topishingiz mumkin. Bu mashqlar mohiyati barlar yuqorida o'zining asl joyiga tomonida va tez eslatmaga to'g'ri oyoqlarini parvarish maksimallashtirish iborat.

Ajam uchun mashqlar to'plami

Barcha mushaklari dam olish uchun kerak - u aniq fakt. Shuning uchun emas, balki, odatda, uch marta, bir hafta qorin muskullari uchun mashqlar bajarish uchun tavsiya etiladi - ideal bir kunda. a boshlayotgan uchun murakkab shu mushak uchun bir jismoniy mashqlar emas, balki ortiq 5 mashqlar ko'pi uch mushak guruhlari chiqish hisoblanadi. matbuot yuqorida mashqlar oxirida yoki bir oz cho'zib bilan qizg'in mashqlar keyin ishlash uchun yaxshidir. fitnes murabbiy misol qorin mushaklarini tayyorlash uchun o'z tizimlarini tuzish yordam beradi.

1. satrida, tizzalari da havas oyoqlarini olib tashlash - 15-25 marta 5 to'siq. eng qarating.
2. barlar haqida rostladi oyog'ini olib tashlash - 10-15 marta 3 sozlash. hatto yuksalish kam burchak ostida, bir qattiq holatda oyoqlarini ushlab ustuvor joy.
3. barlar ustida tizzalarini oyoqlarning yuksalishi. mashqlar vaqt katta miqdori bilan 2-3 fotoalbomlarda amalga oshiriladi mustahkamlaydi.

tez yog 'qutilish istaganlar tez bajarish uchun panelidagi matbuot va notekis panjara ustida samarali mashqlar tavsiya etiladi - sekin. fotoalbomlarda o'rtasidagi tanaffus ikki daqiqa ko'pi bo'ladi.

doimiy o'qitish

Qorin mushaklari, inson tanasida hamma kabi, doimiy ta'lim talab qiladi. Shuning uchun, ko'payishi kupligini dam kerak emas - yog 'o'smaydi, lekin vazni ancha kamaytirish mumkin. Shuning uchun, panelidagi qorin mashqlar kamida bir jismoniy mashqlar bir hafta tomonidan ta'qib qilinishi kerak. yorug'lik nurlari bir tegish bilan rostladi oyog'ining yuksalishi amalga oshiriladi bo'lsa, professional sportchi va fitnes murabbiylar burab bilan maxsus massa yoki tutdi foydalanishni tavsiya qilamiz.

satrida mashqlar tashqari, bar yoki maxsus trenajyorlar o'rgatish mumkinligini haqida unutmang. Hech qanday holatda ham qorin mushaklari yuk ko'nikishim kerak emas - doimiy qiyin bo'lishi kerak.

xulosa

gorizontal bar va brusda matbuot uchun mashqlar, sportchi har doim mushaklar samarali yuk xabardor bo'lishi kerak. ziyoda bo'lmas - Bu yuk bo'lmaydi. samarali yuk tezlik mashqlar qo'llab-quvvatlash imkoniga ega og'irlik agentlari, Bundan tashqari. Avvalo, u ko'tarib va texnologiya bajarilishini buzmasdan oyoqlarini pasaytirish tezligi hisoblanadi. Ikkinchidan - 30-40 soniya uchun kamaytirish kerak fotoalbomlarda o'rtasida qolgan, vaqt. belgilangan vaqti bilan mashqlar samaradorligi inson tanasining barcha muskullari uchun amal - professionallar yaxshi natija kafolat!