Uy va zalida uchun universal mashqlar: ko'ksini urishi qanday

Go'zal shimib yordam mushaklari ko'krak - ko'p odamlarning yashirin orzu. bolalar sport o'ynash boshlash Biroq, u umidsizlik. Mushaklari zalida murakkab trenajyorlar bilan saboqlari ham, hech vaqo bo'lgan ... mashqlar foydasiz o'smaydi. Lekin bizga siz arg'imchoqda kelayotgan kutilgandek eslaylik? qanday qiyinchiliksiz va vaqt isrof qilmasdan, ko'kragini şişirmek uchun, ba'zi supersposob o'rganish xohlaysizmi. Aslida, bir munosib natija o'quv dasturi mavjud bo'lishi kerak, faqat ikkita asosiy mashqlar erishish uchun yordam beradi. Ular quyida muhokama qilinadi.

ko'krak dumbbell qurish uchun qanday

sport uskunalari bilan bu mashqni bajarish uchun siz faqat do'kon va dolzarb og'irliklari kerak. a - biceps va ko'kragini ishlari eng keng tarqalgan usullaridan biri eshak dambıl yolg'on. Uning oldida qo'lida snaryad ushlab, polda yoki skameykada yolg'on. a burchak ostida tirsagidan oling. Nafas va to'g'ri ularni tutib, o'z qo'llarini ko'tarib. Bu kuch bosilishi yordamida ko'kragini ochilishini qanday bilish istaganlar uchun bir klassik mashqlar. engil og'irlik dan ko'proq jiddiy qaytsak, siz yana va yana sizning ko'krak va biceps muskullar ishlash qiladi. Keyingi mashqlar davom ettirishdan oldin, o'zingizni bir daqiqa dam beradi. Agar og'ir og'irliklari qilyapsan, agar A break, 2 daqiqa bo'lishi mumkin.

Ikkinchi mashqlar: dumbbell qo'llarini yolg'on bilan parvarish. biridan qo'lini yoyib va ko'kragiga yuqori oldida ularni bog'lovchi, skameykaga yotib snaryad olish va silliq harakatini qilish.

ko'krak surish-ups qurish uchun qanday

Bu, odatda, barcha sportchi murojaat Birinchi usul hisoblanadi. Albatta, surish-ups - bu haqida fikr bo'lsa juda zarur mashqlar ko'kragini ochilishini qanday uyda. Learn oddiy texnik qiyin bo'lmaydi, va bir kishi qat'iy nazar vazn sinf va boshqa ko'nikmalarini, tanadan ishlash boshlashingiz mumkin. Turli surish-ups turlari har xil mushak guruhlari, nafaqat ko'krak ishlashga majbur etiladi. Ular tufayli, shuning uchun, siz tez bir go'zal yordam yaratadi va muntazam tayyorlash, bir necha haftadan so'ng birinchi natijalarini ko'rish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Siz bu oddiy texnik eng samarali ko'krak qoshlarini rivojlantirish, deb bilish kerak, va ularning xonadan chiqib yoki uyda ishlashni unutmang. Bu ham boshlanuvchilar ko'kragini ochilishini qanday tushunish beraman asosidir.

Secret ta'limi: Qanday erta charchoqni oldini olish uchun?

In mashqlar ko'kragiga bir kichik, ammo muhim nüans bor. Bu guruh mushaklarini rivojlantirish uchun juda ko'p mashqlar kuchli jalb qilish va triseps - o'g'irlab ketish va dalil keltirish qo'llari uchun mas'ul mushak. Agar surish-ups yoki eshak matbuotda ularni to'g'rilamoq qachon va, masalan, bu bir oz mushak charchagan oladi hali Mojoriston "yangi". Shuning uchun, o'z qo'lingiz og'irligi juda ko'p yuqoriga ko'tarilishi mumkin emas va uning ko'krak hali to'liq jalb emas bo'lsa, vaziyat bor. To'g'ri, bu nuqson oson: ular triseps bilan charchab par ekanligini, shuning uchun siz birinchi ko'krak mushaklari yuklashingiz kerak. guruh ishlaydi bizga esa zarur ekstansör mushaklari ishtirok emas unda mashqlar, bor. Misol uchun, tomonida bir dambıl bilan qo'l parvarish simulyatori qo'lida, bu qisqartirish, (yolg'on).