Pastki press.Uprazhneniya matbuot pastki qismini qurish uchun qanday

shaklining oling - Beach mavsumda ochilish arafasida tabiiy istak. Darvoqe, u qiyin, muhim ko'rinishida har doim tana maydoni, va hatto kiyim ostida yashirish uchun - u qorin ekan. Bu yassi bo'lishi va oeklar kerak qizlar go'zallik standartlariga ko'ra, bola - go'zal kupligini uchun oeklar. Va keyin hamma har qanday sohil bir Miss va janob Dunyo kabi yozgi ko'rinishi uchun bodibilding uyiga boshlaydi.

Qachon men mashqlar qilib boshlash kerak? Albatta, ertami yaxshiroq, va u hech, ularni to'xtatish uchun emas, balki maqsadga muvofiqdir. vaziyat ishlayotgan, va tormoz qalin yog 'qatlami ortida yashiringan bo'lsa, keyin siz vaziyat ham bir oy uchun, juda qiyin bo'ladi tuzatish. Agar faqat sal qish davomida tuzalib ketsangiz - u ikki hafta ichida tuzatilgan bo'lsa, siz ta'siri butunlay kostyumlar bo'lsa ham, jismoniy mashqlar bilan davom sharti.

Shunday qilib, yuqori qismi matbuot nasos standarti sifatida. Lekin matbuot pastki qismida mashqlar hamma narsani bilmayman. Bundan tashqari, bir qancha belanchak zarurligini ko'rmayapman kam bosing. Va yaxshi Shuning uchun: u matbuot yuqori qismini qo'llab-quvvatlaydi, yanada qattiq ta'sir yaratadi. kelajakda tug'ish oson bo'ladi, chunki va matbuot pastki qismini oeklar Qizchalar uchun juda foydalidir.

Siz ham qonun ostida, shuningdek, ustiga pastki matbuot mashqlar qilsangiz Aytgancha, siz natijaga erishamiz, deb dargumon. Bu erda asosiy narsa vaqt va ijro sifati miqdori emas. Bu, albatta yaxshi bir oz, lekin yaxshi.

Shunday qilib, birinchi mashqlar qavatda amalga oshiriladi. Biz yotdi, uning boshi biroz ko'tardi. Qo'llari tanasiga birga xotirjam yotadi kerak. qo'lini yordam bermaydi. , Iloji boricha yuqori oyog'ini oshirish biz iloji tutib, keyin biz tark. Bas, kamida 10 marta, albatta, harakat qilib ko'ring.

Qanday yana siz pastki abs up nasosi mumkin? mashqlar quyidagi: yana lavozim - yolg'on. gluteus maximus ostida buklangan Faqat bu safar uning qo'llari. u yonadi deb tizzasiga da havas oyoqlari, sizga uzoq elkalariga uchun torting 10 marta kerak.

Darslar pastki abs urishi kamida 15 daqiqa, bir kun davom kerak. Mashqlar joning bilan amalga oshiriladi. Albatta, u ortiqcha dangasa Jirkovning qutilish uchun o'zingizni majbur qilish qiyin. Agar turmush tarzini o'zgartirish emas bo'lsa, keyin hech narsa paydo oshirish imkonini beradi. Incelik og'ir va mashaqqatli mehnat va pastki tormoz bilan erishiladi - eng qiyin emas.

Shunday qilib, biz sizga nima haqida ba'zi maslahat berishi mumkin , qanday qilib kam abs qurish. mashqlar amalga oshirish uchun juda qiyin, lekin nihoyatda samarali bo'ladi. satrida osilgan mumkin, oyoqlari erga tegmang ishonch hosil qiling. So'ngra egilib va tizzalarini to'g'rilamoq olib. inflyatsiya bu turi, va qaychi kabi bir jismoniy mashqlar uchun javob beradi. yolg'on - o'rnini boshlab. oyoqlarini ko'tarib, ularni kesib, keyin qaychi ishini taqlid, tomoniga qo'shilgan. Bu mashqni takrorlab, taxminan 10 daqiqa talab qiladi.

pastki abs up nasosi yana nima yordam beradi? barcha tanish mashqlar,:, deyiladi "Velosiped". Faqat siz odatda kabi kerak, va erga yaqin oyoqlarini tutib bo'lmaydi. Siz uni o'rniga standart "velosiped" dan, qanchalik qiyin his qiladi.

pastki matbuot inflyatsiya, ammo, yuqori sifatida - bu jarayon oson emas. U aniq maqol "Go'zallik qurbonlik talab qiladi." Tasdiqlaydi Lekin u bunga loyiq, menga ishoning. Aytgancha, uning yoshligida uning matbuotda jalb qilindi qizlar, osonlik bilan homiladorlik va bola tug'ilgandan keyin, ularning shaklini saqlab qolish mumkin bo'ladi. Nima oshqozon muskullari har doim bo'sh edi borlar haqida aytish mumkin. Aytgancha, pastki ni bosing mashqlar ayrim faqat oshqozon tekis qilish, balki turishingizni yaxshilash emas. Har qanday holatda ham, qiyinchiliklarni yengib, siz natija ta'sirchan ekanligini sezasiz! Aytgancha, bu oson avvaliga pastki belanchak qilish matbuot mashqlar tez-tez, amal ijobiy uning kelishgan qomati vakillik qilish uchun harakat qiling.