Qanday Delta qurish?

Uchburchakli elka kengroq qilish va ko'rish tana a V-shakl berish. Delta o'quv tor bilan sportchilar uchun ayniqsa muhimdir , elka kamari elka kengligi o'sish tufayli bu mushak guruhlari inflyatsiya faqat mumkin, chunki. Shuning uchun, hamma boshlanuvchilar Delta urishi qanday qiziqtiradi.

Delta uch nurlari iborat: oldingi (o'mrov), o'rta (elka) va orqa (Ketma-). aytolmasdi, bir jismoniy yaratish uchun barcha deltoidlerin to'liq yuk boshdan kerak. elka hajmi va kengligi yaxshi o'rgatilgan o'rta nurlari hisobidan asosan shakllanadi. Odatda, boshning old o'qiyotganda, shuningdek o'rnatilgan eng rivojlangan triseps uchun mashqlar va ko'krakka mushaklar. Yaqin va orqa delts ko'pincha rivojlantirishda, shuning uchun, ta'lim kuchaytirish kerak ortda. Turli sportchilar boshqacha yuk turli to'plamlardan javob, shuning uchun o'quv dasturlari alohida-alohida ishlab chiqilgan bo'lishi kerak.

Qanday Delta qurish? Poezd bu mushak guruhi - juda qiyin jarayon, talab kabi etarlicha barcha mushak tolalari foydalanish. Asosiy xato Ajam sportchilar - bu haddan ortiq bo'lyapdi va o'rta rivojlanmagan o'mrovga oid rahbarlari va ayniqsa, orqa deltoidlerin.

ta'lim quyi oqimlariga uchun asosiy mashqlar dumbbells bilan eshak Ko'rgazmalar va turli ups va aralashtirish to'g'ridan-to'g'ri qo'llarini o'z ichiga oladi.

a o'mrov Delta rivojlantirish dumbbells bilan to'g'ri qurol tutdi. elka to'sinlar haqida dumbbell ta'siri bilan qo'l to'g'ridan-to'g'ri qo'lini ko'paytirish. qiyaligi poezd blade boshiga dumbbells bilan to'g'ridan-to'g'ri qo'llarini ko'paytirish. Turli Ko'rgazmalar, dumbbell va shtanga o'rnatilgan old va o'rta deltoidlerin. Ko'rgazmalar, qo'l lift va naslchilik o'tirgan yoki tik amalga oshirilishi mumkin.

Qanday dumbbells bilan qo'l ko'tarib va naslchilik bilan Delta qurish? bir necha liftlarni turlari va qo'l sulandırmalar dumbbells bilan bor: yuksaltirish tomoniga, oldinga, rahbari e'tiboriga, hafa naslchilik.

Tur to'g'ri, ham dumbbells pastlatdi va tirsaklar, bir oz egilgan , qo'llari, qo'llari tana yuzlandi. biroz yuqorida elka darajasida yoki qo'llaringizni oshirish. asl joyiga qaytish. mashqlar deltasining ishga faqat amalga oshirilishi uchun ishonch hosil qiling.

qo'l ustiga tutdi qo'lini amalga oshirish uchun siz qurol biroz egilgan, to'g'ri turish bir dumbbell olish kerak. biroz yuqorida elka darajasida yoki tomon uchun qo'llarini yuqoriga ko'taring. boshlang'ich holatiga qurol pasaytiring.

orqa to'sinlari samarali mashqlar - Nishab dumbbells bilan qo'l ko'paytirish. Oldinga egilgan tanasini tik turib, tizzalarini egilgan oyoqlari tomoniga, qo'lida dumbbells tirsaklar biroz egilgan, pastga tushib elka-kengligi bor. Asta-sekin birga kurak ulash uchun harakat, tomoniga qo'llarini ko'tarib.

Qanday bosilishi yordamida Delta qurish? Bu mashqlar tik yoki o'tirib dumbbells yoki shtanga bilan amalga oshirilishi mumkin.

Mashhur sportchilar mashqlar "Menimcha, Arnold" Tik dumbbells bilan amalga oshiriladi. tirsaklar va elka dumbbells menda bilan qo'l ichki cho'tkasi ko'tarishga, tur. Sekin kaftlarini yuz o'girdi edi harakati oxirigacha bilagini o'girilib, dumbbells yuqoriga siqib. Qulf joy, so'ngra mo'yqalam mo'yqalamlar o'zlari uchun boshlang'ich holatiga qurol qaytib.

Ning shtanga mashqlar "harbiy bosing" va, chunki rahbarining zaxiradan tavsiya.

"Harbiy matbuot" katta elka kamar rivojlantirish uchun mashqlar va asosan o'tirgan amalga hisoblanadi. elka darajasida shtanga keng tutishni. bar yo'l tiriltirur va so'ngra o'zining asl joyiga qaytadi.

Chunki boshning satrini siq va tik turgan yoki o'tirgan bo'lishi mumkin. bir boshlang'ich o'rnini, boshingizni ortida elkangizda satrini oling. shell, qo'lini yo'naltirishga maksimal oshirish. Sekin satrini, orqaga qo'ydi ayni paytda uning tirsaklarini pasaytir.

Siz ularni amalga oshirish bilan chambarchas texnologiyalar uchun nazorat qilinishi kerak, shuning uchun deltasida barcha mashqlar, travmatik, deb bilish kerak, va ba'zi hollarda bir kamar ko'targichlar foydalanish.