Yopish grip surish-ups - nasos triseps va boshqa mushaklar samarali yo'lidir. muqobil

o'rtacha doirasida Sport faoliyati har doim salomatligini foyda bo'ladi. Bir kishi Qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ega bo'lmasa ham, sport zaliga borib, yoki shunchaki bir mashg'ulot o'tkazib yuborilgan, u har doim bir muqobil topish mumkin, bu tilayman. Shunday qilib, trenajyorlar yoki bir novda yordamida mashq bir qator erkin muqobil bilan almashtirilishi mumkin. Ulardan biri to'liq triseps urishi uchun imkon yaqin grip surish-ups, shuningdek ko'krak qafasi ichida bo'lgan, elka va mushaklar trapetsiya. ning o'z amalga oshirish uslublarini xatolarini oldini olish uchun va jismoniy mashqlar eng olish maqsadida, bu mashqlar batafsil ko'rib uchun harakat qilaylik.

Aslida, nasos deyarli barcha mushaklari sport zaliga tashrif holda mumkin. Biroq, ta'siri sifatida tez bo'lishi yoki undan ko'p vaqt talab, lekin haqiqat qoladi bo'lmaydi. Yopish grip surish-ups faqat, birinchi navbatda, triseps urishi uchun imkon ortiq emas yomonroq bar matbuot yaqin changalida. ularni bajarish uchun, birinchi boshlang'ich o'rnini olishi kerak. Bu an'anaviy surish-ups kelsak, qo'lida faqat xurmo ular mos ravishda bir-biriga ko'rsatkich barmog'i va bosh barmoq bilan aloqada ekanligini birida joylashtirilgan yoki boshqa, yoki, to'rt ochko ustida markazida bo'ladi.

Siz emas, balki juda standart o'rnini tanlashingiz mumkin, lekin asosiy narsa - qo'l kafti qachon tana o'rtasida o'ralgan edi. Ruxsat faqat ularning hammasi bu ichiga ruhimdan maqsadida yoki katta darajada triseps o'sha qismini bog'liq, yuqorida yoki ko'kragiga quyida ofset. Shunday qilib, deyarli butun yuki tomondan tabiiy tushadi. Faqat tanasi qoplama ham yuqoriga yoki pastga egilib emas, va deyarli polga parallel deb unutmang, uning orqa juda silliq edi.

Faqat qo'l deyarli Qavat ko'kragini tegib, kuz nisbatan sekin bo'lishi kerak egilib. qo'l tuzatish paytida Close grip surish-ups katta tezlikda amalga oshiriladi, va to'liq uzaytirish keyin qaratilgan qo'shimcha yuk qisqa tanaffus qilish uchun zarur bo'lgan bo'lishi kerak. nafas chiqarish uzaytirish davomida amalga oshiriladi. Uning rejasi takrorlanish soni so'ng, 1-2 daqiqa davomida mushaklarni dam, shuningdek belgilangan simülatöründen yoki boshqa "temir" paytida ham yaxshi bo'ladi.

Suhbat qon muqobil usuli yuzlandi so'ng, u qisqacha fleksör mashqlar faoliyatini tavsiflash uchun zarur. Tor grip pull-ups faqat to'laqonli o'rniga emas nasos biceps barbells yoki dumbbells foydalanib, lekin hali ham afzalliklari, bir qator bor. Birinchidan, asosan bir novda yordamida ortiq, biceps mushagining katta yuk hajmi beradi tirsak va yelka og'riyotgan, bu tortib qo'l o'ralgan davomida. Ikkinchidan, to'liq bir mushak yuklashingiz, balki boshqa bir qator keskinlik yaratish nafaqat, bunday surish-ups sifatida, tor, tushunish tortib. Xususan, bu hatto go'daklar va elka, bir darajada, Lot trapéziste mushak mavjud. Tor grip surish-ups tomonidan talab uskunalar amalga amal qilish bilan birga, u, shuningdek, zarur.

faol bosqichida yuqori ko'krak va sukutdan darajasiga bar tana muxtoj qilish kerak bo'ladi. Bu sekin bo'ladi qo'llari, uzaytirish tomonidan ta'qib qilinadi. Sekin cho'zilgan mushaklar va yanada rivoji, to'g'ri amalga oshirishda muhim rol o'ynaydi.

tana ustida ishlash xulosaga yuqorida yo'l ba'zan inson qat'iyat va orzu emas, balki sport zali tashrif talab qiladi. Muqobil mashqlar uzoq vaqt oldin ma'lum va o'quv dasturlari, bir qator, jumladan qilindi harbiy tabiati, ular kuchi, tezligi va chidamlilik sifatlarini oshirish uchun asos bo'ladi.