Uddiyana bandha: yangilar uchun ishlashi uskunalar

Uddiyana bandha - yogis amaliyoti, badanida ajoyib sog'lom hayot va anti-qarish ta'sir ishlab chiqarish. u ham mukammal, bu mashqni xarakterlaydi qorin qulf chaqirdi. Uning soddalik G'arb odam ajablanarli emas, u bunday sodda va oddiy mashqlar kabi ajoyib natijalar ishlab chiqarish mumkin, deb ishonmadim. Tashqi uddiyana bandha qorin kuchli orqaga chekinib, kabi ko'rinadi, lekin ko'rish mumkin emas, bu amalda, bir necha muhim nuqtalari bor. nafaqat noto'g'ri ishlashi ishlash mumkin, lekin hatto zarar, u birinchi usulning to'g'ri ishlashini o'rganish uchun eng yaxshi, shuning uchun, va faqat keyin o'qishni boshlaydi emas.

qorin qulfi foydalari

Uddiyana bandha - Kriya, ichki organlar normallashganligini qilmoqda va hayot qayta tiklash. diafragma uning ishlashi davomida qorin bo'shlig'ida joylashgan barcha a'zolarni massaj, ko'kragiga pastga tushiriladi. Bu er osti boyliklari ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ich bartaraf va uning tozalash qilmoqda. Bu holda, normal hazm va oshqozon-ichak trakti ko'pgina kasalliklarni tark. Bu mashqni bajarish paytida muntazam bezi normallashtiradi.

ovqat hazm qilish organlari bilan bir qatorda massaj jigar, taloq, buyrak va buyrak usti bezlari uchraydi. Bu bilan haddan tashqari asabiylashish va haddan tashqari harakat boshlab, aksincha, buyrak usti bezlari normal sekretsiyasini tiklandi surunkali charchoq bartaraf yoki. energiya amaliyot uddiyana bandha jihatidan tufayli hayot oshirish qadar tabiiy qarish jarayonini orqaga tortadi. Shunday qilib, bu dastur, asosiy narsani yoshlik va salomatligini tiklash mumkin - uni muntazam ravishda. vazn yo'qotish uchun, shuningdek, mashhur uddiyana bandha, uning bajarilishini ko'rsatkich nozik va chiroyli qilib, oshqozon yog 'yondiradi sifatida.

amaliyotining muhim shrin

qorin qulf rivojlantirishga olish, salbiy oqibatlarini oldini olish uchun, uni amalga oshirish asosiy qoidalariga rioya qilish kerak. Bu to'liq oshqozon ustida mashqlar bajarish tavsiya va yaqin orada ovqatdan so'ng emas. mumkin emas kam 3 soat ovqatdan so'ng amaliyotini boshlash uchun. Haddan tashqari g'ayrati ham, yaxshi natijalarga olib bo'lmaydi, jismoniy mashqlar rivojlantirish, yaxshi asta-sekin, oshqozonni jalb qilish uchun qo'limizdan amplitüdünü oshirish shart emas. Aks holda, jigar yoki ularning ustiga ortiqcha bosim tufayli boshqa ichki organlar bilan muammo bo'lishi mumkin. salomatlik, o'rniga maksimal orqaga tushiriladi qorin - bu kriya shu maqsadga eslab.

Avvaliga takrorlanish soni minimal bo'lishi. to'g'ri va o'ychan amalga ikki yoki uch marta, bir Ajam uchun etarli bo'ladi, lekin hatto tajribali amaliyotchilar ketma-ket ortiq o'n marta qorin qulf qilish kerak emas. ish vaqtida, u e'tiborni saqlab qolish muhim bo'lgan quyosh pleksus. ichki samaradorligi mashqlar sezilarli darajada kamayadi holda, Bas, unga beparvo emas. uddiyana bandha yoga amalda muvofiq amalga oshiriladi bo'lsa, u mulohaza yuritish uchun asana va pranayama keyin buni eng yaxshisidir. Bu, shuningdek, mukammal ichiga tekkan , nafas mashqlar to'ldiruvchi va bandlik ularning umumiy ta'sirini kuchaytirish. ideal vaqt qorin qulf bajarishga - erta tongda uyg'onib keyin.

Uddiyana bandha. Ishlash texnikasi

amalga qorin oldin tinch qulflash va nafas normallashtiradi. Bu chuqur bo'lishi va aqli ham toza va tinchlik bo'lishi kerak tinchlantirishga kerak. Birinchidan, bu engil yoriq va to'liq havo bilan to'lgan mumkin, shuning uchun qorin, biroz oldinga Advanced bo'lgan bir to'liq chuqur nafas albatta. Keyin uzoq nafas ergashgan va tinch qorin umurtqa uchun siqiladi. Keyin u soxta nafas qilish uchun zarur bo'lgan, bir to'liq Ekshalasyonun qilish. Agar, lekin havo nafas olish, nafas bir xil harakat bo'lsa. Bu achchig'ini holda sifatida chuqur imkon qorinlariga diafragmaning tiriltirur va chizish yordam beradi.

Bundan tashqari, ekshalasyon paytida u ildiz himoyasi ushlab Abortdan keyin taglik qoshlarini uzatmoqchi maqsadga muvofiqdir. Qulflar modomiki siz qulay sifatida uchun saqlanishi kerak. bezovtalik zarracha namoyon da, darhol cheka boshlash kerak. Bu shunday Abortdan keyin taglik qoshlarini va o'zining asl joyiga Diafragma deklaratsiyalarini tasalli, muammosiz ishlaydi. mashqlar murakkab elementlari bor, chunki Shunday qilib uddiyana bandha qatl Ajam uchun ijro texnikasi, ilg'or darajada farq qilmaydi. Bu chuqur nafas to'liq ko'chadan bir juft o'rtasida joylashtirilgan bo'lishi mumkin bir necha yondashuvlar, qilgan.

Uddiyana bandha. Ishlash texnikasi doimiy

tik tur va elka kengligi bir oz ko'proq oyoq bilan turish va oz oldinga egilish. Agar qulay his, shunday qilib, qo'llari, belida oldida, tizzasi yuqorida bir oz qarshi dam olish uchun kerak. Bu pastga qaratilgan bo'lishi kerak qarash, bir oz ko'proq oldinga egilib bo'lgan og'zi orqali chuqur nafas, keyin shovqinli nafas oling. nafas ushlab turing va Diafragma tabiiy yuqoriga torting sabab, bir oz to'g'rilab boshlaydi. Bu ko'kragiga ko'tarilishi, havo terish yo'q qachon ishonch hosil qilish uchun muhim ahamiyatga ega. Keyin nafasini ushlab sekin nafas va to'g'rilab boshlaydi. Bir marta to'liq, tuzatmoq dam, va nafas bir qator qilish va keyin ko'p marta mashq takrorlang.

amalga o'tirgan

o'tirgan holatda ham uddiyana bandha (KRIYA) qo'llaniladi. bu holatda texnikasi lekin o'z nozik bilan, deyarli tik bir xil bo'ladi. Avvalo u amalda to'g'ri holatda qabul qilish zarur. hip bo'g'imlarning ishlab chiqish qarab chordana, sidr yoki yarmida, bu mos holatda uchun. orqaga to'g'ri bo'lishi kerak va xurmo sonlari yotgan qulay. qavatga tegib tizzalarini, tanasi toza, ko'zlari qoplangan.

Bu holatda, va amalga uddiyana bandha boshlab. Ishlash texnikasi versiya nufuzini farq qilmaydi amalda o'tirgan. Bu erda nafaqat qorin saqlab, balki Abortdan keyin taglik muskullar tomonidan o'tkazilgan qulf pasaytirish uchun muhim ahamiyatga ega. mashqlar keyin dam olish, so'ng asta-sekin nafas boshini ko'tarib, va kerak. Kelganlar bu diafragma ishlashini his qilish osonroq bo'ladi, va yomon valentlik bilan odamlar tik zarur harakatlarni amalga oshirish uchun ancha qulay bo'ladi, chunki, bu mashqlar turgan versiyasini o'rganish oson bo'ladi.

Bu kuchli oshqozonni chizish mumkin emas

boshlanuvchilar ko'pincha to'g'ri imkon qadar qorin chizish uchun bir urinish umidsizlik va to'g'ri texnikasi buzilishi olib keladi oshqozon, jalb qilish muvaffaqiyatsiz. Hojat yo'q, birinchi tana oddiygina kabi flourishes uchun tayyor emas, chunki, bir natija olish uchun shoshilib, u unga moslashish uchun vaqt berish kerak. Bundan tashqari, ko'pchilik odamlar mashqlar qilish oldini juda iflos, ichaklari bor. Lekin amalda muntazam ijro boshqa tozalash tartib bilan birlashtirish, ayniqsa, agar, ichak ijobiy jarayonlar ishlaydi.

yomon natija sabablari boshqa nima bo'lishi mumkin? qorin muskullari yordamida mashq qilishga harakat. Bu holda, ko'rish oshqozon yuz chizilgan bo'lishi mumkin, lekin bu endi uddiyana bandha bo'ladi. Texnikasi qorin mushaklarini foydalanish paytida sodir bo'lmaydi diafragma, harakatini o'z ichiga oladi. To'g'ri qorin qulf keyin qorin parda ko'tariladi chekinishiga, faqat mushaklar to'liq yengillik bilan mumkin.

pastki nafas

Yoki pastki qorin nafas kuchli sog'liqni saqlash amaliy biri hisoblanadi. İnspiratuar qorin parda pastga harakat va o'pka uchun joy ochadi tufayli qaysi, oldinga bo'rtib. Natijada, ular to'liq ochiq uchun etarli joy olish. Shu sababli, ilhom davomida kundalik hayotda ishlatiladigan emas o'pka, o'sha qismini tuzatish. Bu joylarda tahoratda olib keladi, shuningdek, zararli bakteriyalar uchun munosib muhit ularni oldini olish. nafas kuni Diafragma, sekin o'pka chiqib havo majbur va ichki a'zolarni massaj, yuqoriga tortdi.

Biz ko'nikkan bo'lgan sayoz nafas, farqli o'laroq, pastki nafas o'pka katta maydoni foydalanadi. Nafas va Nafas chiqarishda kislorod katta miqdori bir yil fasllari aylanishi so'riladi, bu natija bilan, sekin va sokin. Diafragma, ichki organlar, shuningdek, orqa pog'ona yana mobil va plastik bo'ladi hayotiyligi. Ushbu maqolada muhokama mashqlar - pastki nafas o'rganish uchun ajoyib yo'li uddiyana bandha (Kriya) hisoblanadi.

ruhi ustidan ta'siri

Mind va nafas bir-biriga aks ko'rinadi, diqqat bilan bog'liq bo'ladi. kayfiyat o'zgarishi nafas ham, va aksincha o'zgaradi qachon. Bugungi jamiyati ataylab odamlar baxtsiz va yuzaki qilib, buzuvchi bir hayot tarzi uchun bizga o'rgatadi. eng tez odamlar va buzuq, shuningdek, ularning ongida nafas. Biroq, chuqur qorin nafas o'rganish, siz tabiiy ruhiy sofligi va shuning safsata sotmoqda bizdan olinadi osoyishtalik tiklash mumkin.

u qorin qulf amaliyot uchun zarur yoki yo'qligini

barcha zarur uddiyana bandha yo'qmi? bir tabiiy bo'lmagan chizilgan qorinlaridan odamlar Foto yoqimli birlashmalariga sabab bo'lmaydi. alamli tasvirlar va pop up qorin qulf amaliyot yoqimsiz va keraksiz tartib ko'rinadi boshlaydi. Lekin daf bunday noto'g'ri, muntazam bu foydali mashqlar bajarish boshlash kerak. yashovchanlik, uzoq umr va salomatlik, shuningdek, nozik tarzda oshirish - bu uddiyana bandha olib afzalliklari ayrim faqat bor. Texnikasi juda oddiy va rivojlanishi davomida qiyinchiliklarga sabab bo'lmaydi. ta'siri barcha taxminlar ortiq bo'ladi. Bunday oddiy ish jiddiy natija keltiradi, deb ishonish qiyin. Lekin, har doim, eng foydali bilim oydin huzurida bo'ladi. Ularning foyda olish uchun imkoniyat boy bermang!