Morning kun boshlash uchun yordam beradi 7 uyg'onish harakatini Stretching

Hayotingizda muntazam hozirgi cho'zilgan, siz har kuni ertalab nima? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz javob, ruhiy va jismoniy darajada kabi, odatda, katta bir kunga start bo'ladi harakatda, quyidagi vakillik qarash.

o'tirgan holatda oson kengaytirish

xoch-oyoqli o'tirib, va orqa to'g'ri tutish. Agar qattiq mening oyoq kesib bo'lsa, keyin siz orqangizga o'tirib mumkin. ko'zlarini yopib esa, bir necha daqiqa davomida shu holatda o'tirib. chuqur nafas oling. Buning uchun tayyor his faqat keyin ko'zlarini oching.

Sigir boshini solishi

Sizning tizzalarini rasmda ko'rinib turganidek, boshqa yuqorida bir, qo'ying. Agar shunday bo'lmasa, sening qobiliyati darajasiga faqat nima. u hali tayyor emas, bir narsa qilish uchun tana majbur qilmang. qulay holatda bir necha chuqur nafas olish uchun. Siz to'g'ri yoki bir oz oldindan to'ldirilgan yuz tutish mumkin.

Faqat tomoniga Nishab

tirsagiga uni engashib, polga qo'lini pastga yuklab oling. qarama-qarshi qo'lini olib tashlang va buning uchun yetib agar tasavvur. Bu holatda, bir necha chuqur nafas olib. So'ngra qarama-qarshi yo'nalishda bir xil harakatini takrorlang.

oldinga cho'zilgan

Agar bir oz taranglikni his qachon asta-sekin oldinga egilish, polda qo'llari paytdan qadar qadam. Agar egilib olmasangiz, Xavotir olmang, faqat endi siz tanangizni beruvchi bo'lgan holatda qolish. bir necha chuqur va sekin nafas oling.

oldin ta'zim

orqasidan qavatda barmoqlarini tayanar. chuqur nafas oling va yashash joydan tanangizni ko'taring. ekshalasyon davomida yana qavatda tanani joylashtirish.

mushuk Pose

egilgan tizzalari va qo'llarini yoyib ustiga qiling. kamar orqa va pastki qorin, yuqoriga qarab esa, chuqur nafas oling. sen nafas sifatida orqa round va oshqozon qarash. Bir necha takrorlash.

it pastga tumshuq solishi

Mushuklar, ularning oyoq barmoqlari va qo'l kuchini foydalanib, pastga itga tumshug'iga uchun ket borib silliq tug'diradi. Sizning bosh, bo'yin va elkalariga dam olish. tana tomondan juda tebranish va orqaga yon va ruxsat berish. besh chuqur va uzoq nafas bu Sayti qolish.

Ushbu oddiy mashg'ulotlar har kuni ertalab amal - va tez orada siz tanasi yanada moslashuvchan aylangan sezasiz va kayfiyat - ijobiy.