Qanday Yoga uchun? Boshlovchilar uchun yoga

Biz hammamiz bu yoga bilaman - u juda qadimiy fan hisoblanadi. Dan ortiq olti ming yil avval paydo bo'lgan va deyarli o'zgarmadi ham tirik bo'lishi shaklida. Yoga bilan bog'liq jihatlarini va ma'naviy tozalanish keng ko'lamli o'z ichiga oladi. Biroq, u o'ziga xos mashqlar to'plami sifatida bilardi odamlarning ko'plari, Asana chaqirdi. Biz uyda boshlanuvchilar uchun yoga qanday o'rganish bugungi kunda taqdim etamiz. Axir, u o'z ustida, albatta, mumkin, premium klass ziyorat qilish shart emas.

Yoga: Qanday qilib boshlash uchun?

Agar muntazam ravishda mashq nima Avvalo, siz uchun o'rnatish uchun kerak bo'ladi. Shunday qilib, u 40 daqiqa davomida haftasiga kamida ikki marta yoga bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. ideal har kuni - Albatta, u tez-tez sodir bo'lgan yaxshidir. Har qanday holda ham yangilar uchun Bosh sahifa Yoga murakkab Asana jalb qilmasligi kerak. Shunday qilib, Sog'liqni saqlash, o'z davlatining birinchi sinflar davomida diqqat bilan kuzatish kerak va asta-sekin vaqti yuk oshirish vaqti. Ba'zi iymon Bundan tashqari, u darhol sizga eng kamida har kuni mashq qiladi yoga darslari ta'kidlash lozim, tibbiyot bilan hech qanday aloqasi yo'q. Shuning uchun, uning yordamida siz barcha o'z kasalliklar davolash uchun olmaysiz. Biroq, Asana ishlash sog'lig'ini yaxshilash va hayoti va osoyishtalik kirib totuvlikni olib kafolatlanadi.

yangilar uchun asosiy Maslahatlar

savolga, "Qanday yoga Ajam, nima" ko'p mutaxassislar, avvalo, bir so'z bilan javob berish - "muntazam". Shunday qilib, doimiy tayyorlash odat muvaffaqiyatga erishishda muhim omil hisoblanadi. Shu munosabat bilan, u kelajakda darslari muntazam buzish uchun emas, har bir harakat qilish Xronologiya uchun tavsiya etiladi. Agar tana majbur qilmang, siz har qanday holatda ham, oxirigacha ta'lim olib imkonini beradi, va ko'p Agar iloji mashqlar qilmaydi noqulayliklarni, yuborsangiz. Jismoniy holati Agar faqat ularning bandligini joyga kelib ta'lim, amalga oshirish yoki aqliy uni tasavvur va qanday qilib bu yerda asana haqida o'ylash imkonini bermaydi bo'lsa. Shunday qilib, biz muvaffaqiyat kaliti bir vaqtning o'zida bir joyda bo'lish odatlantirish, deb xulosa.

Yoga: boshlash uchun qanday, vaqt tanlash

Asana o'qimaslik kerak qachon hech qanday qattiq qoidalar bor. Axir, boshlanuvchilar uchun yoga - u ertalab ishga tushirish yoki zaryad emas. Shunday qilib, siz turmush tarzi qarab, kunning istalgan vaqtda amalda mumkin. Biroq, juda ko'p mutaxassis ishlari yakunlandi, deb faqat o'qishni boshlash uchun tavsiya, va siz xavfsiz tana va ong, ham dam olish mumkin. Sharqda, Asana amalga oshirish uchun optimal vaqt gündoğumu va quyosh botishi, deb ishonamiz. Aytgancha, u ikki qismga ta'lim ajratish mumkin: mashqlar qismi ertalab, masalan, albatta, va yana bir qismi uchun - kechqurun. Har qanday holda ham, mashqlar majbur o'zingizni majbur emas, shuning uchun yoga boshlanuvchilar uchun asosiy narsa, quvonch keltiradi.

Qayerdan trening o'tkazadi

Yoga qanday mavzuni inobatga olgan holda, siz topish kerak va qaerda yaxshiroq buni. Qiyinchiliklar bu yerda paydo kerak. bir qulayligi - Axir, faqat o'lchov ish joyini, kutib kerak. Misol uchun, siz ochiq osmon ostida, ham ichki va tashqi Asana mumkin. Agar kerak yagona narsa - bu siz bemalol o'tirib mumkin, kichik gorizontal sirt, deb. Agar xonada qilish qaror qilsangiz, oldindan to'g'ri shamollatish, va parfyum va deodorantlar foydalanish uchun murojaat qilmang. Ideal, albatta, tabiat qolish, lekin bu erda siz Ko'cha-ko'yda va zerikarli hashoratlar, boshqa tovushlar yoki yomon ob-havo kabi tarzda olishingiz mumkin. o'zlari o'rganish uchun joy tanlab, unga sen ishonch hosil qiling.

ish uchun tanlash qanday kiyim

amalga Asana uchun juda qulay his bo'lgan har qanday kiyim ham mos keladi va bu sizning harakatlarini cheklash emas. Agar qilishni rejalashtirmoqdamiz xona, etarli darajada issiq bo'lsa, faqat eng zarur shkaf bandlarida kiyim kerak. Agar sovuq qo'rqishadi bo'lsa, u shunga ko'ra kiyingan bo'lishi kerak. Shuningdek, barcha yoga mashqlar yalangoyoq yoki paypoq ham amalga oshiriladi, deb unutmang.

Mashq va ovqat

Yoga haqida bir savolga javoban, bir, shuningdek, bir taom bo'lmasligi kerak, darhol keyin Asana amalga eslatib o'tishi kerak. Oziq-ovqat o'rganish biroz bo'lguncha bir oz kutib turing. Aks holda, oshqozon og'irlik sizning kontsentratsiyasi xalaqit beradi. Biroq, o'tkir ochlik boshdan, boshqa ekstremal borib, yoga, albatta, yo'q. Agar ovqat bermadi, uzoq vaqt bo'lsa, mashqlar narsa yeyish uchun qisqa oldin. Shuningdek, ko'plab ekspertlar yoga so'ng taom mashq qilishni tavsiya. Shunday qilib, tana mashqlar va oziq-ovqat quvonch va zavq bilan birgalikda bog'lab bo'ladi. Albatta, biz ideal haqida bormoqda. Lekin hayot sizning sur'ati, bir taom bilan mashqlar birlashtirish uchun ishlatiladigan qachon eyishga ruxsat bermaydi, agar.

Men sizga o'z faoliyati haqida notanish birini kerak?

Zamonaviy dunyoda yoga bugun buyuk mashhurligiga qaramay, ko'p odamlar hali ham bu amalda murojaat noaniq bo'ladi. Agar uning asoslarini tushunish va qadimiy madaniyatini qo'shilishga qaror qilsangiz, u darhol oilangiz va do'stlaringiz uchun xabar qilish maqsadga muvofiqdir. Birinchidan, yoga, ularga nima tushuntirishga harakat. Aks holda tushunmovchiliklar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, masalan, ovoz bilan ishlaydi sinfda ham, sizning uy shunga ko'ra, bu haqida qayg'urmay boshlaydi, siz diniy mazhabi bir turdagi "tortdi", deb o'ylayman, va mumkin. Bundan tashqari, siz shaxsiy hayoti, tinchlik va sokin kerak o'qitish jarayonida o'z oilasiga tushuntirishga dangasa emas. ular bilan ochiq va halol bo'ling, u mish-mishlarga sabab va shubha oldini olish uchun yordam beradi.

yoga va suv davolash

Ularning old dengiz, ko'l yoki suzish suzishga, yoki hatto bir dush olib, agar siz mashg'ulotlaridan samaradorligi sezilarli darajada oshiradi. Suv davolash dam olish uchun bizga yordam va bir vaqtning o'zida u amalga Asana joyga jamlanganda yaxshidir. Agar tayyorlash oldin bir dush qabul bo'lsa, hech qanday suv harorati haqida hech qanday tavsiyalar bor - siz kabi nima. Har qanday holatda ham, issiq suv tana muskullar dam yordam beradi, va sovuq sizga jasorat beradi va ohangi olib keladi. hammom so'ng, bir sochiq bilan O'zim surtishadi yaxshi unutib, va loyihalarini oldini olish emas.

Qo'shimcha makolalar

An qiziqarli fakt yoga kabi tana ham jismonan nafaqat ma'naviy tozalanadi, lekin bo'ladi, deb hisoblanadi. Bu jarayon og'izdan keladigan yomon hid paydo bilan birga bo'lishi mumkin. Buni o'zingiz xabardor bo'lmasligi mumkin, lekin boshqalarga ayniqsa darhol mashqlar keyin, sezilarli bo'ladi. tishlari tozalash yordam bermaydi, shuning uchun u, ovqat hazm qilish tizimi shakllangan. hidi neytrallash uchun, u biror narsa eb uchun tavsiya etiladi. tana poklanib keyin, muammo izsiz yo'qoladi, deb tashvish, ayniqsa, zarur emas.

Biz, albatta, siz yoga manfaatdor, deb umid qilaman. uyda, ushbu amaliyot bilan shug'ullanish mumkin mutlaqo hech kim, qat'i nazar, fitnes darajasi va malakasini. Barcha sizga kerak - bir kichik, toza joy mot, shuningdek muvaffaqiyat munosabat va o'zi va dunyo bilan to'la ta'minlash uchun orzu.