Mashqlar nafas: ishlashi qoida

Nafas - bu hayotning bo'lmasligiga tanasi bo'lgan holda muhim jarayon. Ustachilik, o'pka turli kasalliklarga olib keladi. maxsus nafas mashqlar yordam berish uchun ko'nikmalarini rivojlantirish.

Amaliyotchilar o'pka teng, yuqori pastki va o'rta qismi rivojlantirish kerak. Qo'shmoq to'g'ri nafas olish birinchi gorizontal holatda tavsiya etilgan. So'ngra amaliyot allaqachon turgan yoki o'tirgan bo'lishi mumkin. birinchi kun yoki jismoniy mashqlar davomiyligi hafta 1 daqiqa oshmasligi kerak. So'ngra asta-sekin amalda vaqtini ko'paytirish. Nafas mashqlar faqat burundan amalga oshiriladi. Agar u qattiq, uni amalga oshirish uchun topsangiz, so'ngra burun yo'llari tiqilib etiladi. yoga, kateter yordamida, ularni poklaydigan, suv va yechimlari bilan yuvish bir necha usullari mavjud.

Nafas olish mashqlar eng yaxshi o'rmonda, daryo, va hokazo, masalan, ochiq havoda amalga oshiriladi Lekin shahar muhitida u har doim ham imkoni bo'lmaydi, shuning uchun maydon tozalanishi amalda harakat qiling. nafas mashqlar uchun eng yaxshi vaqt - erta tong (taxminan 5-8 soat) va asr (20 atrofida - 22 soat). Siz oldin kundalik amaliyot kerak ertalab mashqlar yoki yotishdan oldin bir soat.

Nafas mashqlar diafragma rivojlantirish va o'pka pastki qismi bilan boshlanadi. bir tekis sirt ustida Lie, uning boshi ostida yostiqni joylashtiring emas. ko'kragiga - O'ng qo'l qorin ustiga, chap qo'ydi. Barcha tana butunlay dam olish. bir nafas oling va darhol havo o'tish shishadi, oshqozon achchig'ini holda, erkin uni. ekshalasyon davomida qorin mushaklarini kamaytirish va silliq u mavjud nur chiqib, shunday qilib, havoga surish. 20 nafas amalga oshirish va o'zingizni dam olish uchun imkon beradi. Bu vaqtda, faqat yotib emas va siz doirasida tuyg'ularini rioya. Bu amalda bilan boshlanadi mashqlar nafas. Quyida muhokama o'pka o'rta va yuqori qismi uchun mashqlar.

Agar tinch davlat farovonlik, ko'krak nafas boshlaydi. birinchi mashqlar doimiy qolgan bo'lsa, ko'krak, keyin bu - juda xotirjam oshqozon bo'lishi kerak. bir nafas ol, o'pka havo biroz kengaytirilgan qirralarning bilan, markazi sog'indim. nafas berish, ko'krak hajmi kamayadi. 20 reps so'ng, sizning tabiiy nafas qaytib borish va his rioya.

Bu o'pka yuqori rivojlantirish bo'lib qolmoqda. Bunday nafas o'mrov deyiladi. nafas Har ikki qo'llari havo faqat biroz o'pka to'ldiradi, so'ngra qaytib ketadi, juda hali qoladi. 20 reps va qolganini.

Endi barcha nafas mashqlar birlashtirish. Yoga to'liq nafas amalda anglatadi. Nafas va ayni vaqtda bir oz cho'zib bo'ladi da nafas. Chap tomonimda birinchi o'pka (şişirilmiş qorin), keyin o'rtacha (kengaytirilgan qirralarning) va keyin yuqori (bekor o'mrov) pastki qismini to'ldirish. nafas chiqarish bilan bir xil tartibda amalga oshiriladi. oshqozon, ko'krak va yuqori o'pka zarba. bu mashqlar kamida 5 marta takrorlang. Yana, o'zingizni tanaffus berish va dam olish.

Shunday qilib, tozalovchi Breath amalda yo'q. Bu turgan yoki o'tirgan paytda amalga oshirish uchun yaxshidir. burun nafas, va og'iz amalga. Lekin bu holda, lablari tishlari bilan, oldindan o'rnatilgan va ichki qaratilgan bo'lishi kerak. nafas chiqarish uch bosqichda amalga oshiriladi. bir natija - - Nafas chiqarishda - nafas Bu nafas, deb. 3 tozalash nafas qiling va his rioya. 4 marta - Agar takrorlash bo'lsangiz, u boshqa 2 sarflash. amaliyotini nafas keyin orzu qilingan bo'lib yotib.

Siz irodasi xabarnoma deb The o'pka boshlash uchun ish to'liq. mashqlar marta olingan bo'lmaydi bo'lsa, bu yaxshi gap Xavotir olmang. Sizning o'pka bu yuzasiga ishlaymiz, va hozir ular yana sog'lom turmush tarzi ostida qayta tashkil qilish kerak. har kuni amalda va bir necha hafta o'tgach, yaxshi natijalarga e'tibor bering.