Tomon uchun mashq: tez va samarali

Ular muntazam ravishda amalga bo'lsa tomon uchun ham oddiy mashqlar, bel yupqaroq qilish mumkin, deb aytish. u har bir ayol bu haqda Dreams emasmi? har qanday yoshda, ko'rsatkich edi va go'zallik va jozibadorligi asosiy mezonlar biri bo'lib qolmoqda. bir fut va nozik shaklga ega, shuning uchun ko'p moda sifatida yaxshi salomatligi uchun emas. Ushbu maqola bilmayman keltirganlar bag'ishlangan tomondan qutilish uchun qanday. hokimiyati ostida, quyida tasvirlangan qilinadi mashqlar, har qanday yoshdagi va jismoniy bir ayolni qilish. Ularning asosiy narsa - bir orzu va ishlash muntazamlik. Faqat bu holda, samarali qirralarini sog'ligiga uchun mashqlar istalgan natijalarga olib keladi, va nafrat santimetr bartaraf etadi.

1. Siz oddiy bilan boshlash mumkin tomon qiyalik nufuzini. Avvaliga, uning beliga qo'lini, keyin to'g'ri quloqlariga birga ularni tortib, va eng ilg'or sportchilari tomon uchun dumbbells bilan bu mashqni bajarish mumkin. Agar mushaklarda og'riq his qadar har bir tomonida bag'irlari teng miqdordagi hosil qiling.
2. uy bir doka ega bo'lsa, u yonida ortiqcha santimetr qarshi kurashda eng yaxshi do'st bo'ladi. u kamida 15 daqiqa, har bir yo'li uchun ixlos kerak Spin. eng tez yo'li ingichka bel Hula qasqonni qilish yordam berish uchun. Tanlang vazn jismoniy fitness asoslangan bo'lishi kerak. Agar tana ko'kargan, so'ngra gardish Twist kozok kiygan kerak.
3. , Tomoniga burilib, polda yolg'on bir qo'li bilan boshingizni tirgak va tana bo'ylab boshqa torting. Bunday vaziyatda, jiddiy bosing qoqib bilan, yuqori oyoq yuqorida iloji boricha oshirish uchun harakat. 20 marta takrorlang, va shuning uchun boshqa tomonga tomon uchun ham shu mashqni bajarish. kuchli bosing borlar uchun, vazifa murakkablashtirishi mumkin - ikkala oyoq ko'tarib harakat qilish. Bu samarali deb ikki marta juda ham qiyin, balki bo'ladi.
4. Bor, uning tirsak pastki qo'llariga qavatda, dam yotgan va tosda ko'taring. har bir tomonida bu chaqnashlari chayqalib kamida 30 marta takrorlang. eng rivojlangan uchun - bir rostladi qo'li ustida oriq va iloji boricha kam kestirib pasaytirish uchun harakat qiling. jismoniy mashqlar so'ng 10 soniya davomida yuqorida yurish va asta-sekin pastga tushurlar.
5. tomon uchun, ehtimol, eng oddiy mashqlar, lekin qolgan hamma ko'ra, hech kam samarali - bu tegirmon. qaytib, biz mashq qilish qildim maktabda eslab? Buning uchun, elka kengligi, menda bir oz kengroq oyoqlaringizni joylashtirish pastga qo'llarini oling va qarama-qarshi oyog'iga navbatida ularni qo'llash boshlanadi. amplitudasi keng bo'lishi, va davomiyligi kerak - kamida ikki daqiqa.
6. tomondan va mashqlardan saqlash Yaxshi xoch qorin muskullari qaratilgan. ko'tarish Ushbu tana yo'nalishda bir navbatida bilan chalqancha yotib matbuot yurishi o'z ichiga oladi.

muntazam ravishda (kamida har bir boshqa kun) koşturarak va jismoniy mashqlar davomida uning barcha energiya berib, siz oshqozon atrofida "Ishonch telefoni" xalos va bel kamaytirish uchun qisqa vaqt ichida ega bo'ladi. bir vaqtning o'zida siz o'ng eb va kaloriyalarni tomosha bo'lsa jarayoni, tezroq ketadi. Sog'liqni saqlash uchun ozishga!