Sog'ligiga feetball uchun samarali mashqlar

fitness katta to'p - Ehtimol siz eng hech fitball haqida eshitdik. Bu bomba Syuzan Klyaynfogelbah Shveytsariyaning mashhur Fizyoterapist tomonidan kashf qilingan. Dastlab u orqa miya jarohatlari va markaziy asab tizimi bilan bemorlarning reabilitatsiya uchun ishlatilgan. fitball fitnes tsent ham juda mashhur, endi. O'qituvchilar, bu qobiq nafaqat ozishga va muammo sohalarda, muskullar tashkil urishi, balki jimirlab mustahkamlash, umumiy salomatligini yaxshilash yordam beradi, deb aytish. Egiluvchan yassi oshqozon, siqilib dumba, to'g'ri holat - barcha bu uchun mashqlar qila olaman fitball. Slimming har kuni bilan shug'ullanish kerak. bu haqiqat edi, agar uning tushunishga harakat qilaylik. maqola, bu mavzuga bag'ishlangan.

fitball bilan Taroziga darslari

Biz ba'zi misollar bermasimdan oldin , to'p bilan mashq biz bu sinflar berishi mumkin, deb aytgan bo'lishi kerak. Shunday qilib, fitball bilan doimiy ta'lim natijalari - bu:

• yaxshi holat. Bu snaryadlari ustiga mashqlar, ma'lum bir holatda tanangizni saqlashga harakat qiling. Va bu, o'z navbatida, orqa mushaklar, shu jumladan, mushaklar turli guruhlar, ishini o'z ichiga oladi;

• tekis oshqozon. Agar feetball uchun mashqlar qilsangiz, bu ta'sir, siz juda tez erishamiz. Slimming har kuni shug'ullanuvchi;

• Yaxshi mushak tonusi va sabr. Muntazam yuk kuch va chidamlilik rivojlantirish uchun bizga imkon;

• tana moslashuvchan. mashqlar, bu to'siq - buyuk kengaytirish, yanada moslashuvchan bo'lishga yordam;

• kelishuv. kengaytirilgan jarayonini paytida yonib kaloriyalar, qo'shimcha yo'qolgan kilogramm shaklida shuning natija.

fitball haqida dumba uchun mashqlar

Sizning dumba uchun, mustahkam va chiroyli edi quyidagicha davom:

1. to'g'ri unga va orqa o'rtasida devor va zezhmite to'p qarshi turib. Asta-sekin boshqa keyin qobiq dumalatib harakat, ups amal. 15-20 marta takrorlang.
2. a fitball kiyib siz orqa, oyoq, yolg'on ularni uzatmoqchi harakat, yuqoriga kestirib va orqa ko'taring. 15-20 marta takrorlang.

Biz go'zal qo'llarini qilish

samarali sog'ligiga va qo'l muskullar mustahkamlash uchun Fitball mashqlar:

1. to'p ustida oyoqlarini qo'yish, qo'llari qavatda bo'lishi kerak. surish-ups qilmang 10-15 marta.
2. devorga bomba qo'yish, oyoqlarini yo'naltirishga, unga o'tirib. So'ngra, qo'llari suyanib, uning orqa off sug'urib boshlang'ich holatiga qaytadi. 10-15 marta takrorlang.

yuklab matbuot

fitball bilan mashqlar to'plami shart qorin mushaklari uchun quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

1. Uning boshi orqasida, orqa qavatda to'p kiyib oyoqlarini, qo'llarini yolg'on. oyoqlari bilan tanasini ko'tarib va uni pasaytirish. 15-20 marta takrorlang.
2. Uning boshi orqasida, qobig'i ustida qo'lini o'tiring. iloji boricha orqaga tanani Rad. boshlang'ich holatiga qaytish.

Bu feetball uchun oddiy mashqlar. vazn yo'qotish uchun ular har kuni izchil yaxshi bajarish uchun kerak bo'ladi. Siz tezda kabi, bel, dumba va qorin atrofida sizning qo'shimcha dyuym his tark qanday sezadi orqa muskullar mustahkamlash va uni ranjitishni to'xtadi. Va bunday tadbirlar biri ta'siri - bu butun kun tarkibida yaxshi tuyg'u va chiroyli. fitball bilan amalga oshirish va sog'lom bo'lsin!