Samarali matbuot uchun mashqlar, va uyda bajarish mumkin

Ko'pchiligimiz sog'lom va kuchli va go'zal tana orzu. Siz kim dam olish mavsumi o'rtasida istamayman va dam olish plaja borish va quyosh aqlli mushaklarni o'ynash, rozi kerak? A tana bir go'zal jadal shakl alohida rol o'ynaydi. sport zalida o'z kundalik mashqlar faqat jismonan vaqt yo'q bo'lsa, lekin qanday qilib, mashhur "ko'p" da ko'rinishi erishish uchun? Ushbu maqolada siz topasiz , matbuot uchun eng samarali mashqlar amalga oshirish uchun va qaysi uyda bo'lishi mumkin.

deyarli hamma vaqt erkin holatda bizning anatomik oshqozon tufayli, u muntazam ravishda jismoniy mashqlar yordamida yaxshi formada muskullar saqlab qolish uchun zarur hisoblanadi. Va bu har bir to'laroq foydalanish kabi bir tarzda amalga oshirilishi lozim qorin mushaklari. Bunday ta'lim bizning ichki organlar har qanday tashqi ta'sirlardan alohida muskul "Kors" himoya qilindi estetik go'zal badani bo'ylab, balki nafaqat kerak. Har qanday Shuning uchun inson qorin mushaklarini o'rgatish to'xtatgan bo'lsa, bu juda "kiyim ustki qismi" roli haqida tushadi tananing yog ', juda har qanday ko'rsatkichni buzadi bo'ladi.

Lekin biz matbuot uchun samarali mashqlar har kuni bu ehtiyojni qondirish uchun unutmang - faqat yarim hikoya. mukammal oshqozonga uchun, siz (shirin va un masalan) yuqori kaloriyali oziq-ovqat istisno juda qattiq parhez rioya qilish qiyin, balki mehnat qilish emas, balki faqat kerak. qorin muskullari har bir guruh turli yuklarni bir murakkab - Bu, shuningdek, matbuot uchun eng yaxshi mashqlar, deb tushunish kerak. Bir mashqlar, hatto qorin muskullari har bir guruhi uchun yondashuvlar kundalik sonini amalga erishish mumkin xil natija, erishish hech qachon, maxsus g'ayrat bilan buni.

Samarali qorin mashqlar o'jar boricha ta'sir o'zlari ustida ishlash va to'g'ri ovqatlanish amal qilish istagingiz bo'lgan. Bundan tashqari, u un taomlar va (mevalari va asal tashqari) shirinliklarni iste'mol qilish tavsiya qilinmaydi, na yotishdan oldin yuklashingiz kerak - bir tor kechki ovqat juda tez yog 'shaklida oshqozon cho'kmalar mumkin.

Agar isinish uchun kerak saboq boshlash uchun. Bu ideal quyidagi mashqlar uchun: siz orqa yolg'on, tiz cho'ksin va tana bo'ylab qo'llaringizni torting. Bu joydan, poshnali oling qo'llaringizni o'girib. Bu harakat, har bir qo'l uchun qirq marta qilish kerak takrorlang - bu barcha tayyorgarlik bog'liq.

qal'a, uning boshi orqasiga qo'lini PIN (mashq qilish kabi) tiz cho'kkan bukilib oyoqlari bilan orqa yotgan va bir oz uning oyog'ini ko'tarib va aksincha, chap oyog'ining tizzasini o'ng qo'lning tirsak chekib va, tana ko'tariladi qilish boshlanadi: issiq-up vaqtdan so'ng keyingi mashqlar uchun harakat qilish uchun. Biz yondashuv boshiga o'n besh qirq liftlarni dan sodir.

qorin mushaklari barcha guruhlar bo'yicha kompleks yuk - asosiy narsa matbuot uchun eng samarali mashqlar, deb unutish uchun emas. Shuning uchun, uchinchi jismoniy mashqlar qilib, pastki Ko'rgazmalar "titrash" bo'lishi kerak. Bu uchun mukammal mashqlar (uning orqasida bir moyil joydan velosiped pedallar qaytishini takrorladi, oyoq aylanish) taniqli "velosiped" bo'ladi. Bundan tashqari, uning orqasida bir moyil holatda sizning oyoqlaringizni ko'taring va uni qirq besh daraja burchakka hosil qiladi, bunday tarzda tanani tuzatish mumkin. Bu holatda, siz bir yoki ikki daqiqa uchun hali turishing kerak.

Yuqorida tasvirlangan mashqlar har bir kunlik mashqlar boshiga ikki yoki uch to'siq amalga oshirilishi lozim. matbuot uchun samarali mashqlar, u, surish-ups foydalanish etarlicha ta'minlash o'tirib-ups boshqa mushak guruhlari uchun yuklarni bilan aylantirib maqsadga muvofiqdir arqon sakrash dumbbells va mashqlar.