Oeklar mumkin yoki qanday qilib qisqa vaqt ichida bir chiroyli arbobi egasi bo'lishga qancha: yangi foydalanuvchilarga yordam berish?

Bir savol, avvalo, manfaatdor ko'plab izlanuvchan sportchilar va bodybuilding: qancha oeklar mumkin? Lekin javob ham professional murabbiylar va sportchilar uchun juda oson emas. Bu faqat sizning sa'y emas bog'liq, balki shu maqolada muhokama qilinadi ko'plab boshqa omillar.

Avvalo, siz, xususan dasturi mashqlar har doim kerakli natijaga bermaydi tushunish lozim. Misol uchun, mashhur aktyor Jeyson Statham dasturi bo'yicha o'quv, Gollivud yulduzi deb aynan bir xil raqam olish uchun kutmang. Va bu sizning istaklari va intilishlari, va genetika yo'q. Har bir odam tanasi noyob tarzda mo'ljallangan va ideal deb dasturi mushak belgilangan bir sportchimiz o'n boshqalar, albatta, hech natija berishi mumkin emas.

Qanday dunyodagi katta miqdori mavjud bo'lsa tez qurish uchun: bu holda, siz bir o'rinli savol bor mushak massasi bir majmui uchun dasturiy ta'minot? boshlash uchun, siz uchun eng yaxshi bo'lgan jismoniy mashqlar qanday turini aniqlash qilaylik. Va bu uchun siz somatotip aniqlash kerak bo'ladi.

bilak hajmi va - Kiritilgan turi ikki yo'l bilan eng oson aniqlanadi tanasi nisbatlarini. Qancha sizning somatotip bog'liq bo'ladi birinchi navbatda oeklar mumkin.

1. ectomorph. Kiritilgan o'rniga tor xususiyati bu turi uchun (bilagidan bilagidan boshqa qo'lini tushunish mumkin muammosiz) va shu dumba, bel va ko'krak haqida (bu variant ko'pincha "H" maktub ifodalanadi). Ectomorphs odatda bir yilda mushak massasi faqat ikki yoki uch kilogramm yollash, lekin har bir mushak asosan arbobi go'zalligini ta'sir tez orada yordam bo'ladi.

2. endomorph. Bundan tashqari bu turi yog 'shaklida og'irlik ortishi bilan moyil odamlarni birlashtiradi. Endomorph ( «Ey" harfi bilan belgilangan) U ko'krak va hip atrofi hajmini oshib uchun, ehtimol, qo'li bilagini va bel quchoq dargumon. Qancha endomorph shimib mumkin? yiliga mushak massasi o'n kilogrammgacha bo'lgan - eng yirik Bundan tashqari, bu turdagi mushak o'sishi. Lekin katta minus endomorphs ular şişirildiğinden keyin muskullar "chizish" kerak, deb. Va uning ko'rsatkich yordam kiritish uchun, tashqari bu turi bilan odamlar ortiqcha vazn yonib haqida o'ylab ko'rish kerak va to'g'ri ovqatlanish shaklida o'z shaklini saqlab qolish uchun.

3. Mesomorph. Bu o'rta zamin. Mesomorph hatto ular juda tez mushak massasi oshishi bilan shimib mumkin qancha vaqt, deb o'ylayman, va uning ular endomorphs kamroq sarflash "chizish" uchun vaqt kerak emas. Odatda Bundan bu turi bilan odamlar taxminan dumba bir xil, lekin ( «V» harfi bilan belgilanadi) umid atrofi ancha yuqori bo'lishi, uning bilak va ko'krak aylana ochko'z juda muammoli bo'ladi.

Lekin, biz, chunki oldinda vaqt Bundan tashqari, ularning turini baxtli yoki xafa bo'lmasligi kerak. mutlaq aniqlik oeklar va mukammal ko'rsatkichni boshlash uchun faxrlanamiz mumkin qancha aniqlaydi bilan U har doim emas. mushak yoki yog '- ko'p jihatdan, mushak massasi yollash tezligi birinchi joyda to'qimalarining turiga bog'liq bo'ladi, kaloriyalar olish moyil bo'ladi. mushak massasi ortishiga tashqari ta'sir testosteron darajasini (u oliy, tezroq oeklar qilinadi) va metabolizm.

Agar qo'shimcha sizning turini aniqlash so'ng, bu turdagi dasturlar bilan tajriba qilishga harakat, va faqat undan keyin iloji boricha tezroq mushak massasi topish va oldin ko'proq go'zal qarash yordam berish uchun optimal ta'lim tizimini tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.