O'tirib-turish dumba uchun, bir go'zal eshak qilish!

Bu yaxshi tana qismlari biri eng mazali ayol kestirib hisoblanadi, deb ma'lum. Qanday tananing bu qismi yaxshi ko'rinadi va "ta'kidlash" aylandi qilish? cho'zilgan dumba, lunges uchun O'tirib-turish, - bu mashqlarni, albatta kerakli natijaga olib ularning muntazam bajarish bilan, ya'ni, sizning ass go'zal va elastik qilish bo'ladi.

dumba mushaklari ustida mashqlar foydalari

qon ketishini kuchaytiradi organizmda muskullar mustahkamlash uchun qo'shimcha ravishda tos, ortib teriga taranglik natijasida. Amalga oshirish o'tirib turish, siz, orqaga, oyoq va tos mushaklari mustahkamlash , qorinda, yaxshi xatti-sotib yordam beradi.

dumba uchun O'tirib-turish ham qo'shimcha og'irliklar holda mashqlar bajarish, chunki, u o'z tana vaznini ko'tarishga zarur, yaxshi doza kardiyo bo'ladi. Natijada, glutes uchun mashqlar umumiy tanani kuchaytirish yordam beradi.

mashqlar foydalanish haqida maslahatlar

dumba uchun O'tirib-turish, bu mushak guruhi uchun eng mashhur mashqlar, deb qabul qilinadi. Ular ularga moslashuvchan va mukammal shaklini berishga kestirib oshirish uchun yordam beradi. Bu mashqlar ayrim isboti bor.

- Agar hajmini oshirish va do'nglik amalda orqangizga o'tirgan, iloji boricha kam o'tirib turish paytida tos bo'shlig'i pastlatdi lozim berish bo'lsangiz.

- dumba hajmi etarli, lekin ularga bir kuchaytirdilar shakl berish kerak bo'lsa qavatda va tiz eng past nuqtasi parallel da son 90 daraja bukilib, shunday qilib, o'tirib turish amalga oshirilishi lozim.

- qavatda orqangizga saqlang - jiddiy jarohat mumkin!

- Har bir elektr yondashuv so'ng, amalga qisish mashqlar: ular kerakli natijalarga erishish va mumkin jarohati oldini olish uchun ko'proq yordam beradi.

- massalari bilan ishlash, ayniqsa siz jimirlab zarar mumkin, chunki, o'tirib-ups davomida qaytib urmang.

mashqlar to'plami

tananing bu qismi uchun 1. mumtoz mashqlar glutes uchun o'tirib turish bo'ladi. Har bir maktabni, bu uprazhneniyaesche amalga oshirish uchun qoidalar eslaydi. Bu sizning tiz cho'kib va orqa to'g'ri tutish, bir-biridan, to'g'ri oyoqlarini turib, va tanani pastga kerak. Siz qiylanib olib, mashqlar murakkablashtirishi mumkin. Bu elkalariga yoki dumbbells yotqizishib bir novda, bo'lishi mumkin. Uyda, suv yoki qum bilan to'ldirilgan shisha foydalanishingiz mumkin.

sezilarli darajada quyidagicha amalga, dumba, muskullar, balki Hip nafaqat oshiradi 2. qiziqarli mashqlar,: Bu qavatda yolg'on uchun talab qilinadi, tizzasi sizning oyog'ini engashib, ikkinchi pull to'g'ri edi. to'g'ri oyog'ini yolg'on uchun qavatga egilib oyog'ining tizzasini teginish harakat qilib ko'ring. 10 keyin takror bir narsaning ikkinchi oyog'ini amalga oshirish.

3. yaxshi isbotlangan hujumlar. glutes uchun o'tirib turish kabi, ular qo'shimcha og'irligi yoki yo'q bilan amalga oshirilishi mumkin. 90 daraja o'ralgan bir oldinga qadam va Sgorbs oling. Ikkinchi oyoq, engil erga tegishiga harakat qiling. 8-10 vakillari so'ng boshqa oyog'i bilan ham bir xil qilish.

tayyorlash bilan bir qatorda, u normal tırmanışlar narvonlarini davomida uning dumba ishini yuklashingiz mumkin. maksimal yuk uchun tiz cho'kib gluteus, balki uyluğun mushaklari nafaqat bilan to'g'rilab harakat qiling.