Samarali Dukan Diet: har bir bosqichi uchun hafta Menyu

Dukan Diet - ayniqsa, ozish va keyin normal uni saqlab qolish uchun mehnat yo'qlar uchun frantsuz shifokor-oziqlanish Per Dyukanom tomonidan ishlab chiqilgan juda samarali vazn yo'qotish tizimi.

butun ovqat davr to'rt bosqichda bo'linadi:

1. "Hujum". uning jadal ko'paytirish davomida semiz jarayonini sodir bo'ladi. Bu bosqich yo'qotish uchun kerakli vazni hajmiga qarab, 10 kun davom etadi. ozishga - 3-5 kg.
2. "Cruise». Bu davrda, kerakli vazni erishish uchun har bir harakat qilish kerak. davomiyligi 5 10 hafta davom etishi mumkin. Bu barcha og'irligi va istaklari bog'liq. Resetlenebilir vazn - haftasiga 1 kg.
3. "Aniqlangan". Bu qadam natijalarini saqlashga yordam beradi. bir shaxs davomiyligi siz tushib og'irligi bilan bog'liq. ekranga 10 kun - 1 kg mikdorida.
4. "Barqarorlashtirish". Bu davrda, biz aslida odatdagi ratsionida qaytib borish. Bu bosqichda siz iloji boricha uzoq qolish kerak. So'ngra vazn aynan sizga qaytarib kelish emas.

Har bir bosqichda tavsiya etiladi Dukan Diet oziq-ovqat uchun, oqsil eng yuqori miqdorini o'z ichiga oladi. ovqatlanish ma'nosi organi tomonidan oqsil hazm energiya talab qiladi, deb. Eng topilgan ko'ra ko'proq protein oziq-ovqat.

hafta Dukan xun - har bir qadam uchun Next. ovqat oqsil ketma-ketlikda va sabzavot haqida qat'iy cheklashlar qo'yish emas, chunki kunduzi, siz ovqat bo'lishi mumkin. Eng muhimi, bezovta qilmaslik uchun va harom ovqat emas ko'rsatmalar chetlashgan emas.

Dukan Diet: "hujum" bosqichida uchun hafta Menyu

Bu bosqichda, faqat eb protein oziq-ovqat. Bundan tashqari, eb yoki alohida-alohida, ularni ishlatish uchun o'qimoqchi bo'lgan qo'shishingiz mumkin.

• Nonushta. Ertalab 3 tuxum va kam yog'li sut mazali va to'yimli omlet qilish mumkin. Ikkinchi Embodiment: pishirilgan qattiq qovurilgan tuxum yoki qaynatilgan baliq, suyuq (qahva yoki choy).
• Tushlik. tovuq yoki mol go'shti qaynatib oling. Siz non pishirishingiz mumkin. Faqat qovurayapman emas. yangi zerikkani suvi, bir stakan ichish.
• Snack (istisno bo'lishi mumkin). dengiz mahsulotlari hech narsa qaynatib oling: qisqichbaqalar, kalamar va midiya. ota-ovqat uchun, bir tilim pishloq (40% yog ') qo'shishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Bu oson bo'lishi kerak. : Rivoyatlarida sifatida qaynatilgan baliq, qatiq yoki qatiq, bir chashka.

Dukan Diet: "Cruise» bosqichi uchun hafta Menyu

Bu bosqichda, sabzavot va oqsil mahsulotlari almashinishi bor. makaron, non, kartoshka, makkajo'xori, no'xat va o'simlik yog'i man. kundalik oziq-ovqat kepak qo'shilgan.

• Nonushta. tovuq yoki Turkiya va tuxum, bir parcha qaynatib oling. Siz menyu yog'siz yogurt qo'shishingiz mumkin. Choy yoki qahva.
• Tushlik. baliq qaynatish, sabzavot sote. Suyuq.
• Peshindan keyin, choy. Qaynatilgan tovuq yoki ozg'in son.
• Kechki ovqat. Pishirilgan mol go'shti shish, sabzavot sho'rva. Kofe qaynatgichlar va kofe yoki choy.

Dukan Diet: bosqichiga hafta Menyu "Aniqlangan"

Ushbu bosqichda, biz yana kartoshka, non, makaron, o'simlik yog'i va makkajo'xori taom mumkin. Kundalik ovqatlanish uchun o'qimoqchi bo'lgan qo'shing. Va ro'za bir haftalik kun, davomida ( "hujum" bosqichida kabi) faqat oqsil ovqat boshlang.

• Nonushta. Qaynatilgan tovuq, kam yog'li yogurt yoki tvorog va tuxum. Suyuq.
• Tushlik. Qaynatilgan baliq va dimlangan sabzavotlar. Kofe qaynatgichlar va kofe yoki choy.
• Kechki ovqat. Panjara go'sht yoki sabzavot sho'rva. Kofe qaynatgichlar va kofe / choy mashinasi.

Dukan Diet: bosqichiga hafta Menyu "Barqarorlashtirish"

yeyishli kepagi kundalik miqdorini oshirish.

• Nonushta. 1 tuxum qaynatib oling yoki xom 200 g eb. Siz yogurt, pishloq, choy yoki qahva, bir tilim qo'shishingiz mumkin.
• Tushlik. tovuq, Turkiya yoki baliq qaynatib oling. kam yog'li tvorog yoki yogurt englar.
• Kechki ovqat. Siz nonushta menyusi foydalanishingiz mumkin.