Ayollar uchun kuniga Kaloriya: nima bu bog'liq

vazn yo'qotish erishish uchun inson energiya talablar kichik, chunki juda qiyin, va oziq-ovqat eng kaloriyalar juda yuqori. Bundan tashqari, ayrim ishlab chiqaruvchi rivojlanayotgan maxsus aloqa formula yog'lar, uglevodlar va tuzlar oziq-ovqat. Bunday oziq-ovqat osonlik bo'ladi qaramligini yaratadi. Misollar: shokolad, kek, muzqaymoq, bir zumda noodles. Joiz doirasida qolishi bu sharoitda oson emas. ayollar uchun kuniga kaloriyalar darajasi nima?

taxminiy qiymati

zamonaviy murojaatlarni (Sovet emas) aqliy mehnat uchun 2000 yil kcal me'yorini ko'rsatadi. Biroq, bu raqam tez-tez rostlash zarur. Sifatida, asosan, siz bir kun qancha kaloriya xavfi holda yaxshiroq olish uchun iste'mol qilishingiz mumkin qancha hisoblash uchun - norma? Bu yana quyi qadriyatlarga o'rnatiladi. o'rganish - faqat ishonchli yo'lidir orom oqim tezligini aniqlash uchun issiqlik nurlanish tanadan. Boshqa barcha usullari noto'g'ri gunoh.

ortiqcha vaznli

Kaloriyali iste'mol ancha faol oriq nisbatan ko'p hollarda juda semiz odamlar metabolizm ya'ni, tana yuzasi maydoni bog'liq. Kuniga kaloriya ayollar uchun to'liq 2500 kcal gacha bo'lishi mumkin. u ham muntazam sport, jismoniy ish bilan shug'ullanuvchi bo'lsa, ehtiyoj, hatto 3000 kaloriya bir kun, ta'lim yoki ish etib mumkin. tez-tez etarli vazn semiz odamlar yo'qotish istagida bo'lganlar kkal 1500 gacha kaloriyaga mazmunini cheklash - va juda tez vazn yo'qotish (haftasiga 1 kg) boshlanadi.

Balandligi o'rnatiladi

Kichik bo'yli ayollar uchun kuniga kaloriya adolatli jinsiy oliy kamroq bo'ladi. ozish emas Shunday ekan, masalan, Yaponiya (va Yaponiya) tez-tez, kuniga kamida 1200 kkal englar. Sizning bo'lsa balandligi kam bo'lgan 160 sm, u talab 175 sm gacha o'sdi bir qiz deb ancha past bo'lishi ehtimoldan yiroq.

vaqt muqarrar

Kaloriyali qabul qilish kuniga qarab yoshi. Barcha yoshdagi qattiq saqlab o'zgarmaydigan farq ceteris ayollar 400-500 kaloriya gacha bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar, chunki yoshi bilan metabolizm sezilmaydigan sekinlashtiruvchi sekin kilogramm. vaqt chora bo'lsa, unda biz 25 dan 40 da yaxshiroq qarash boshlashingiz mumkin.

Biz shuning uchun har xil

ayollar uchun kuniga kaloriya hali juda ko'p qaram, yog 'va mushak massasi nisbati bir konstitutsiya, xarakteristikalariga ega. Bas, bir xil balandlikda va og'irlik ayollar, kamroq miqdorda eng ehtimol bo'lsangiz, qulay vaziyatda bo'ladi, va siz yog ', bir poda bilan shaxslar ko'proq og'irlik himoya qilish ortiq 100-200 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.

Agar, eng kabi, bazal metabolizm qiymati aniq o'lchov uchun tibbiy markaziga kirish bo'lmasa, boshlang'ich raqam sifatida 2000 boring. So'ngra ikki hafta 1500 kcal oziqlanish xun rioya qilishga harakat qiling. Agar 1 kg yoki ko'proq, sizning qoida tomonidan ozishga bo'lsa - kuniga 2000 kkal qilish. Lekin xun tajribasi bilan, bu ko'rsatkich 1500 yoki kamroq tushadi, va to'xtatish, chunki ozishga mumkin ekanligini unutmang. Bu noxush vaziyatni oldini olish uchun, guruhda vazn tayyorlash uchun kiring yoki sport zaliga obuna sotib. Bu mushak massasi saqlab yordam beradi, va shuning uchun kuniga kaloriya iste'mol qilish darajasi bir oz o'zgaradi.