Dueyn Dzhonson - mashqlar, parhez, muvaffaqiyat sirlari

Qanday Dueyn Dzhonson poezdlar? Training aktyorlari qo'shimcha mushak massasi bir qator muammo his ajoyib sportchi bor. Bu dastur yurak to'gri mo'ljallangan degani emas. Dwayne Jonsonning o'quv dasturi Jismoniy faoliyati uchun keng qamrovli yondashuvni talab qiladi.

a "piramida" tamoyili

aktyor tayyorlash asosan sinflar shells bir minimal og'irligi qo'llash bilan boshlanadi a "piramida" deb atalmish tamoyili bo'yicha qurilgan. hafta davomida, chig'anoqlari vazn asta-sekin ortib, va har bir yondashuv davomida takrorlanish soni, aksincha, kamayadi. Natijada, og'irroq og'irliklari ko'tarishga mushak bir moslashtirish bor.

og'irligi bilan Dueyn Dzhonson shug'ullanish boshlanadi? Aktyor ta'lim U 12 marta ko'tarishga mumkin sport uskunalari og'irligi tanlash bilan boshlanadi. Bu holda, mavjud yuk bilan ko'proq reps qilish mumkin bo'lsa, vazn biroz oshiradi.

kardiojarrohlik

Cardio ham Dueyn Dzhonson afzal o'quv, shu jumladan qilinadi. kardiojarrohlik aktyor bo'yicha o'quv faqat yangi anketalar boshlanishidan oldin ortiqcha vazn kerak bo'lsa tez yo'qotish ishlatiladi. istalmagan o'rnatish uchun yog ' aktyor intensiv yugurish yo'lakchasida ta'lim, barcha turdagi foydalanadi kinematikasini. Shu bilan bir vaqtda vazn yo'qotish Dwayne uchun eng samarali mashqlar zinadan yuqoriga va pastga yugurib deydi.

Dwayne Jonson mashqlar

maksimal mushak va bir vaqtning o'zida zarurligini tushunib keyin, Hollywood filmlar, tortishish uchun "quruq" tana, og'irligi Dwayne Jonsonning o'quv dasturi o'quv dasturi qurish uchun original yondashuv bilan solishtirganda o'zgardi.

Ayni paytda, aktyor o'quv dasturi, asosan, faol yonish yog 'qaratilgan. yog 'ortiqcha kilogramm qutilish uchun, Jonson mushaklar har guruhini nasos maksimal haftasiga uch marta ishlamoqda.

Bugungi kunda ta'lim dasturi Dwayne Jonson quyidagicha:

1. Dushanba, Chorshanba, Juma - ta'lim The ko'krak mushaklari, biceps, orqaga, buzoq mushaklari: 5 to'siq 15-20 reps bilan 30 soniya qolgan o'rtasida har majmui. Cardio: 5 daqiqa dastlabki mashq qilish so'ng maksimal intensivligi bilan 15 daqiqa da faoliyat.
2. Seshanba, Payshanba, Shanba - elka, triseps, mushak Trening holatda, kuadriseps oldingi holatda bo'lgani kabi, ishga shunga o'xshash yondashuv bilan.

Dueyn Dzhonson - mashqlar va oziqlanish

Dwayne olish uchun tayyorlash, ayniqsa, deb taklif ko'p tez oziq-ovqat yuz yog'li oziq-ovqat iste'moli qolish uchun harakat qiladi. Shu bilan birga, agar kerak bo'lsa, semiz aktyor sifatida og'irligi bir to'siq qayta-qayta, bunday ozuqaviy pishloq pizza yoki cho'rak kabi kraxmalli oziq-ovqat, ko'pligi bilan ishlatish uchun murojaat qildi.

Power Dwayne Jonson kun davomida 6 ovqatdan asosida qurilgan. Shunday qilib aktyor yuqori oqsil tarkibi, organik lipidlarning mo''tadil miqdorda, uglevodlar bilan oziq-ovqat foydalanadi. Maxsus e'tibor yangi tolali sabzavot shaklida Duyen oziq-ovqat Signallarni qabul qilish qaratilmoqda.

Tayyorlash va musiqa

Qanday Dueyn Dzhonson darslari o'tkazadi? aktyori o'quv kuchli musiqa ostida faqat o'tkaziladi. Va ibodat tashqi dunyodan maksimal oyalama beruvchi va to'g'ri mashqlarni bajarish joyga jamlanganda, baland ovoz bilan jismoniy mashqlar va eshitish davomida musiqa tinglaydi.

Dwayne mashqlar hisoblaydi shaxsiy sifatida o'z tana va aql qarshi haqiqiy urush bo'lganda, vaqt. Shuning uchun, hardcore, rap va metall uning ijro ro'yxati asosi. Xususan, ish kayfiyatini Dueyn rostlash qodir musiqa, tarkibi «buzilgan» va «Metallica» chiqarmoq.

shaxsiy tamoyillari

Dueyn Dzhonson katta ekranda tafakkur mumkin mukammal jismoniy shakli, nafaqat uning shaxsiy xizmat, deb, albatta, hech kimga sir emas. aktyor otishga tayyorlash tibbiy mutaxassislar, murabbiylar va oziqlanish butun bir jamoa ishlaydi. Biroq, u har doim emas edi.

paytda, Gollivud filmlari musiqa kelajagi yulduzi nisbiy qashshoqlik yashashga majbur. Bu ibodat bir necha asosiy shakllangan bu davrda hayot tamoyillarini, sport va umuman hayotda, ham yuqori muvaffaqiyat erishish ta'sir qilgan.

Biz tayyorlash haqida gapirganda, bir aktyor etishga bor, qattiq qattiq va hatto eng qiyin, og'ir jismoniy mashqlar murojaat bilan iflos. Hatto bugun to'la o'zingizni siqish uchun harakat Duyen, sport zali, balki majmui ustidan nafaqat, keyin pok qalb va vijdon bilan uyga qaytadi. Barcha masalalarda deb qat'iyat va perfektsionizm aktyorlik muvaffaqiyat asosi hisoblanadi.