Sabr mashqlar to'g'ri amalga oshirilishi lozim

yaxshi moslashuvchan, yana mushak hajmi, kuchi yoki tezlik - jismoniy mashqlar, yoki sport bilan shug'ullanish boshlaydi qiluvchilarning ko'pchiligi, hech qanday o'ziga xos fazilatlarini rivojlantirish uchun afzal ber. Ammo vaqt o'tib, odamlar bu xususiyatlari charchoq holda uzoq vaqt davomida mashqlar bajarish qobiliyati kabi omillar rivojlantirish holda hech qanday qiymatga ega, deb tushunaman. ularni sabr mashqlar sotib Shuning uchun muhim.

tanasi chidamlilik ma'nosi

Nima bo'lishidan qat'iy nazar kuch, hech qanday odamni, u samarali sport bilan shug'ullanish yoki amalga oshirish imkoniyatiga ega emas edi , jismoniy mashqlar uning tanasi etarlicha vaqt imkon bermaydi, agar. Asta-sekin, mushaklari charchoq keladi va o'pka », kup" boshlaydi. Barcha bu juda o'quv jarayonini sekinlashtiradi.

Bu vaziyatni bartaraf etish uchun, sportchi sabr mashqlar qilish kerak. Ular har qanday harakat takrorlanmasligini, balki yurak-qon tomir tizimini rivojlantirishni nafaqat o'z ichiga oladi.

sabr-bardosh rivojlanish tamoyillari

asosiy qoida on shakllantirishda sabr mashqlar intensivligi izchil o'sish bo'ladi. Har bir mashqlar qadamini ko'tarib, yoki takrorlanish sonini qo'shing, so'ngra asta-sekin u kerakli natijalarga erishish bo'ladi sportchimiz bo'lsa, bo'ladi.

Ular ancha mushaklar qisqarish funktsiyasi uzunligini oshirish mumkin, deb sabr-bardosh uchun bunday mashqlar, muhim ahamiyatga ega. Ular ikki yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin.

Birinchi usul vaqt shu davriga uchun harakatlar sonini oshirish o'z ichiga oladi. Agar mumkin bo'lsa, masalan, qavatdan, shahid bo'lishi 30 soniya davomida 10 marta, keyin esa keyingi jismoniy mashqlar siz 11 marta, keyin 12 va hokazo tanasi xususiyatlar maksimal limiti qadar nima uchun harakat qilish kerak.

Ikkinchi yo'li - bu kabi sabr mashqlar, gap qaysi, kranlaridan Shu soni ularga sarflangan vaqtni kamaytirish mumkin aksincha,. Va boshqalar, 28 27 uchun - 30 soniya ichida 10 surish-ups, albatta, mumkin bo'lsa, masalan, keyin ertasi kuni u, keyin 29 soniya uchun ularni hosil qilish maqsadga muvofiqdir

To'g'ri nafas olish - sabr-bardosh kaliti

Atletika mashqlari ijrosi davomida samaradorligini oshirish mumkin yurak mushagining nafas to'g'ri sozlamalari chiqarsa maxsus metodlarni qo'llash. Biz uzoq masofaga eng mashhur irq nuqtai nazaridan bu usul o'ylab bo'lsa, bir necha hisob tamoyilini bor murojaat qilish.

Bu turli tamoyillari yordamida, siz nafas tinchlantirish va yurak mushak faoliyatini samarali, lekin, aksincha, yuqori tezlikda dash uni uyg'otmoq mumkin emas, balki faqat anglash kerak. pastga joylashib - bu usulning asosi keskin yurak-qon tomir tizimi xursand bo'lib, nafas sekin tez nafas va sekin nafas va exhaling deb shartidir.

Shuning uchun, siz yo'tali o'rganishimiz kerak bardosh rivojlantirish uchun mashqlar bajarish uchun, va shunday uning qalbini nazorat qilish. Misol uchun, siz 2x4 tizimi foydalanishingiz mumkin. uzoq Ekshalasyonun - Bu sizga dastlabki ikki qadamlar bilan ishlayotgan bir nafas va keyingi to'rt albatta, degan ma'noni anglatadi. Misol uchun, qadam 3 nafas qilish va 4 yoki 2 va 5 nafas ekshalasyon ichiga nafas - bu tizim o'rnatilgan bo'lishi mumkin.

zarur bo'lsa, bir atılım sxemasini o'zgartirish va 4X2 hatto 3x1 tamoyili bo'yicha bir necha nafas qilish kerak bo'ladi. Bu ish orqali yurak-qon tomir tizimi safarbar yordam beradi nafas olish tizimi.

Bu nafas olish sozlamalari usuli bilan sabr mashqlar bajarish to'xtatish va charchagan his holda ham bir odam Sportmenlik Run bir necha kilometr beradi ta'kidlash joiz. Bu usul mashqlar davomida, balki kundalik hayotda emas, balki faqat foydalanish mumkin.

o'pka apparati orqali yurak faoliyatini monitoring paytida, balki yurganda nafaqat foydalanish mumkin. Misol uchun, bu qo'pol er ustida o'tib doimiy, chunki og'ir xalta jismoniy stress duch sayyohlar va yo'nalishlar uchun mukammal hisoblanadi.