Qanday pastki abs yuklab olish uchun.

Yoz - bu, ayniqsa, aqlli va sport qarash istayman vaqti. Va, albatta, ko'p, tez va to'g'ri qorin mushaklarini hal qilish uchun qanday haqida savol bor, go'zal, bir tekis oshqozon, chunki - ko'pchiligimiz orzu. Bu vaziyatda, eng yaxshi yechim bosing mashqlar, puxta tanlangan majmui bo'lishi mumkin. Faqat bu holda barcha qorin mushaklarini ishlash va tezroq qo'shimcha vazn Bel tark etadi, chunki bu ta'lim, yuqori qorin mushaklarini va pastki abs, ham qaratilishi kerak unutmang. to'g'ri pastki Ko'rgazmalar belanchak va muhokama qilinadi o'rganish.

Bizning matbuot - mushaklar bir guruh hisoblanadi. Va bu guruhning har bir mushak yuklarni muayyan turdagi hisob kerak, shuning uchun qorin mashqlar turli talab qiladi. Bu nozik farq ko'pincha qorin yog 'omonatlarini qutulish uchun muhtojlik, chetda va, ayrim tirishqoqlik an'anaviy uy-joy ko'tariladi amalga oshirish. Va keyin ko'p tayyorlash bo'yicha vaqt va kuch sarflagan, chunki qorin yog ', yo'qolib emas nega, hayron bo'ladi.

Nima uchun bu voqea? inson tanasi tuzilishi Boshlang'ich jaholat va mashqlar noto'g'ri tanlash aybdor. ingichka beliga shakllanishini erishish uchun, diqqat bilan yuqori bosing, balki quyi nafaqat o'rganish kerak, shuningdek, poezd obliques. yuqori mushak guruhlari uchun mashqlar guruhi Barcha ochiq bo'lsa, keyin nima mushaklar qolganlari haqida emas, balki har bir kishi biladi. Shunday qilib, qanday qilib o'ng pastki abs belanchak?

Agar yuqori matbuot bir moyil joydan jasadini ko'tarib, klassik tarzda tartibda qo'yish mumkin, keyin vaziyatni bosimi bir oz ko'proq murakkab pasaytir. narsa juda qiyin, o'qimagan odam, hatto yondashuvni amalga oshirish, ya'ni pastki matbuot uchun mashqlar. samarali ta'lim kamida 2-3 uchun amalga oshirilishi kerak 20 marta o'rtacha belgilab beradi. Ular maxsus ta'lim emas, agar kamroq tarang kundalik hayotda mushaklari kam matbuot mansub deb tufayli aslida tayyorlash, bu tezlik, va ular yolg'iz mustahkamlash mumkin emas.

batafsil qilish va maksimal samaradorlik bilan pastki bosing rock qanday bilish istayman qaror qilganlarga, mutaxassislar, bunday ta'lim o'tkaziladi emas oldin bo'lsa, vakillar ko'p qilmaslik maslahat.

mashqlar charchoq paytida mushaklarda his bo'lsa, u, albatta, bir narsa noto'g'ri, deb, darsni to'xtatib yaxshi bo'ladi.

Sizning his-tuyg'ularini sinf davomida tinglang ham juda muhim ahamiyatga ega. Asosiy kuchlanish pastki orqa, pastki qorin yo'naltirilgan bo'lishi kerak va oyoqlari lekin juda tarang bo'lmasligi kerak.

Bu darhol keyingi mashqlar borish mumkin, shunday qilib, ularning kuchlarini ajratish uchun eng yaxshi hisoblanadi.

mushaklari Ishlatilgan olish yo'q, shunday qilib, yuk, asta-sekin ortib kerak, va mashqlar yanada samarali bo'ldi.

pastki bosing mustahkamlash tayyorlash, bu nuqtaga qadar barcha amalga oshirilgan emas edi, u mashqlar murakkab emas tanlash afzaldir. Bu erda pastki uy yangiliklar belanchak qanday bir necha variantlar bor:

1. Bu oyog'i yetib yo'q, shunday qilib to'singa osib zarur. So'ngra sekin tiz cho'kib, ularni engashib, oyog'ini ko'taring. Tizzalarini ko'kragiga imkoni boricha yaqinlashish kerak. Endi bir necha soniya, bu holatda tanani tuzatish va keyin oyog'ini kamaytirish uchun harakat qiling. Bu mashqni bajarishda, siz qaytib to'g'ri saqlashga harakat kerak. Agar yaxshi tarbiya bilan bir kishi bo'lsa, mashqlar sizning oyoq kofir va yuqori imkon ularni ko'tarish holda amalga oshirilishi mumkin.

bir vaqtning o'zida siz to'g'ri burchakka olish uchun orqa va Bend oyoqlariga yolg'on kerak, bu jismoniy mashqlar, 2. dumba ostida qo'lini qo'ydi va tana bo'ylab torting. 45 daraja burchakka tashkil qilib, endi tiz cho'kkan sizning oyoq isloh qiling. Shu bilan bir qatorda oyoqlarini bukib, orqaga qavatda off pastki off sug'urib uchun emas, balki sinash bir vaqtning o'zida, ko'kragiga iloji boricha ularni torting. jismoniy mashqlar oxirigacha bo'lmasligi kerak qavatga oyoqlarini pasaytiring.

Qanday belanchak pastki Ko'rgazmalar mashqlar og'ir yuk his qilmasa, samarali? Bu holda, o'quv, kichik hajmi tizzalari orasiga to'pni ushlab, murakkab bo'lishi mumkin.

Endi siz bilaman uyda kam abs belanchak qanday maxsus trenajyorlar holda. Sahifalar tayyor odamlar oyoqlari uchun maxsus talabalari, to'pni yoki og'irliklari foydalanish tavsiya mumkin.