Qanday tez satrida ustida qo'lga olish uchun o'rganamiz?

Har bir bola yoki odam go'zal bir ko'rsatkichni va bo'lishi kerak şişirilmiş tanani. Lekin, afsuski, hamma bu standart uchun MUMKIN. Ba'zi hatto barda ustida qo'lga olish uchun vaqt bo'lishi mumkin emas. Bu odamlar, bu maqolani yozish uchun emas. Shunday qilib, o'rganish qanday satrida ustida qo'lga olish uchun?

amaliyot boshlash uchun, siz shuning uchun gorizontal chiziq o'zi kerak. Bu ko'chada joylashgan edi muvofiqdir, siz esa ochiq havoda, yana ham sizning salomatligini mustahkamlash imkonini beradi. Shuningdek qiyin paytlarda ham sizga yordam beradi yaxshi turtki kerak.

Agar o'rganish uchun qanday savol, javob oldin satrida ustida qo'lga olish, u hamma joyda har xil uskunalar degan ma'noni anglatadi, pull-ups bir necha turlari bor, deb bilish muhim ahamiyatga ega. Asosan, bu oldinga tortib, tushunish va teskari bo'ladi. ham bor statik mashqlar gorizontal panelidagi, rivojlangan va oddiy. Bu to'g'ridan-to'g'ri pull grip mushaklar juda turli guruh, o'rniga teskari jalb ta'kidlash lozim.

Qanday etishish uchun o'rganish panelidagi?

Agar gorizontal panelidagi ko'tarilishni oldin Bas, siz yaxshilab nurida kerak. Buning uchun, u atrofida bir necha vatkaların ishlatish uchun eng yaxshi bo'lgan Maydoncha (o'rnatish va boshqa joylar mumkin). So'ngra kengaytirilgan yuk uchun mushaklarini tayyorlash - bu ularni tortish uchun. Endi siz tayyor va yuqoriga qaratib boshlashingiz mumkin.

Bu biznesda boshlanuvchilar etarli qiyin, ba'zi bir marta qo'lga olish va qodir bo'lmaydi. Agar ulardan biri bo'lsa, panelidagi Vis oddiy bilan boshlash. iloji boricha uzoq vaqt qolish uchun harakat qilib ko'ring, keyin qisqa tanaffus chiniqtiradigan va yana panelidagi yuqoriga ko'tarilishni. Vaqt, siz kuch, va siz allaqachon boshlanuvchilar uchun gorizontal panelidagi mashqlar qilish mumkin bo'ladi.

panelidagi va barcha kuchlar tanangizni olish uchun harakat tufayli osilib. So'ngra 1-2 soniya davomida bu holatda tuzatish, Chin bar yuqorida aniq bo'lishi kerak. asta-sekin past va takrorlash ergashdi. Bu tejamkorlik, bir-sekin sur'atlarda siz davom etadi faqat yo'l amalga oshiriladi muhim ahamiyatga ega.

Bu hech qanday kamchiliklar bilan, muntazam ravishda ta'lim tashkil qilish uchun zarur deb ta'kidlash lozim. Aks holda, siz har qanday natijaga erishish bo'lmaydi. Bunday olti oy "yoki shunga o'xshash bir narsa" Bar ustida qo'lga olish uchun o'rganish uchun qanday 50 marta sifatida, Internetda maxsus dastur toping. unga rioya, siz dasturi holda amaldagi ancha tez harakat boshlaydi. Bundan tashqari, yaratish va o'z natijalarini yozib va yangi standartlarni belgilaydi o'z kundaligida, mumkin.

osongina 10 dan ortiq zamon bilan hamnafas mumkin, siz kuchini davom mumkin. Ularning eng mashhur: biri (ikki) kirish, armiyasi amalga, igna, tushirish, va boshqa ko'plab. Bu barcha mashqlar juda alamli ekanini ta'kidlash joizki, va ular egallash qiyin bo'ladi. Quyosh kabi mashqlar yanada murakkab shakllari mavjud. Lekin ular faqat amalga gorizontal bar-Erkaklar tajribali imkoniyatiga ega bo'ladi.

Ko'pincha, tajribasiz kishi savol so'rashadi - gorizontal bar Nosir ishqalab, qanday qilib bo'lishi mumkin? Javob oddiy: u elastik bint bilan qo'llarini bir sport do'konida maxsus qo'lqop sotib olish yoki o'rash uchun etarli bo'ladi.

muvaffaqiyat kaliti - bu doimiy ta'lim. Agar ta'lim g'oyib bo'lishi, lekin darajasini oshirish haqida o'ylash bo'ladi sabablarini topish boshlash bo'lsa, savol, bar ustida qo'lga olish uchun o'rganish o'z-o'zidan yo'qoladi, qanday qilib. Shuningdek motivatsiya haqida unutmang.