Qo'llarini qurish uchun qanday

Bugungi kunda, ko'proq va ko'proq inson mehnatini avtomatlashtirilgan. uy va zamonaviy asbob-uskunalar ishlab chiqarishda juda soddalashtirilgan shukr poklashga, jismoniy harakat odamlarni ozod qildi. Natijada, ko'plab yigit-qizlar qo'l bo'g'imlardagi og'riq shikoyat. har qanday mashqlar dasturini olib, siz bu tana oz e'tibor oldi ko'rasiz, va jismoniy mashqlar keyin, bu erda juda ko'p kuch rivojlantirish. Shunday qilib, qanday yuqoriga urishi qo'llarini va barmoqlarini. bir necha asosiy texnik Ustoz, va u rivojlantirish kompleks mashqlar bajarish uchun oson bo'ladi qurol, muskullar badani bo'ylab va oyoqlari.

birinchi harakat, bir iliq sifatida qiladi - muskullar overtaxing emas. Asta-sekin kuchlanish maksimal mumkin harakat etib oshirish.

qo'llarini qurish uchun qanday

1. cho'tkasi ustida sport og'irlik kiyish va odatdagi uy vazifalarini amal. birinchi kuni ekan, bir necha soat, keyin bir kun tanaffus, keyin vaqt oshirish to'g'risida.

2. jarohat oldini olish uchun qo'lidan mushaklarini isitiladi. Bu kishi uchun, keyin boshqa tomoni etarli cho'tkalar aylanish hisoblanadi.

3. Deyarli barcha tomondan rivojlantirish uchun mashqlar va tananing boshqa qismlarini jalb, shuning uchun u bir oz mashq qilish qilish tavsiya etiladi.

4. o'rnini boshlab: qavatda o'tirgan va unga ostida oyoqlarini xususda. Palm qavatga o'zimizni surish. To'piqlari bilan birga bo'lishi kerak va barmoqlari - tomoni. Dastlab, o'tkazish tana vaznini o'rnini ekranga, uning qo'llarida. o'n besh sanashni, va keyin bir o'tirgan joyiga qaytadi.

5. , Stolda o'tirgan unga o'z tirsaklarini dam: o'rnini boshlab. tovarlarni (1-2 kg dumbbell yoki og'irlik) oling, va cho'tka oldida uni ushlab, o'zi kelgan harakatini qiladi. besh sanab - takrorlang. Keyin - Shu harakatini amalga, lekin boshqa yo'nalishda.

Bu barcha mushak mas'ul sohasida tegishli bo'lgan bo'lishi mumkin, yaxshi formada ularni ushlab qolish. Shu bilan birga, jiddiy tayyorgarlik talab qilsa, so'ngra qo'llarini qurish qanday boshqa mashqlar ko'rib.

Bu erda og'irligi amalga mashqlar. Birinchi mashg'ulot jarohat olib kelishi mumkin, deb, og'ir og'irliklari tutmang.

halqa genişleticisini tejamkorlik bo'ladi - 1. oddiy mashqlar bir mashq qilish sifatida ishlatiladi. Agar takrorlanish oz sonli va kam sur'atlar bilan boshlang.

2. Bunday mashqlar dumbbell dumbbell yoki (yangilar uchun mos va 2-3 kg) 5-8 kg yuqori yoki pastki ogohlik olib 50 sm Stick bilan mag'lubiyatga uzunligi bo'yicha davra tayoq o'rtasida bog'langan yuk oling foydalanib flexors va ekstansörlerine cho'tka mustahkamlash. va jarohat u mash va keyin ehtiyotkorlik bilan yechib (u ko'proq qulay bo'lgani kabi). qattiq mushak charchoq uchun takrorlang.

Bu mashqlar tashqari, boshqa variantlar ham bor 3. qanday muskullar tashkil urishi tomondan. keyin birinchi va ikkinchi, va ikkinchi va uchinchi kaft bo'g'imlarning yotgan to'xtatish, iltimos. har kuni 2 soniya uchun amalga surish-ups birinchi 30 soniya.

4. Yana, yolg'on e'tibor olishi, lekin barmoqlar ustida (egilib, to'g'ri). Yashasin va ko'rsatkich barmoqlarini ustida og'irlik ko'tarib, ehtiyotkorlik bilan har bir mashqni bajarish.

bepul aylanish Esnemeye: qo'llarini yuqoriga urishi haqida yanada gapirganda, barcha kuch mashqlar har doim dam mashqlar bilan alternanslı deb ta'kidlash lozim.

ta'lim natija suyak, mushak va har qanday sport qo'l jarohatlari barcha turdagi ogohlantirish beradi qo'shma to'qimalarning, muhr bo'ladi.