Qanday satrida ustida qo'lga olish uchun. Ajam turnikmenam Yordam

satrida yuqoriga qaratib mushak massasi va kuchini oshirish uchun eng samarali mashqlar -. Ajam sportchilar bor qilmoqchi yordam tanani. Buning uchun, ular satriga o'ting va turli unsurlarni va mashqlar bajarish. Har kim o'rganishimiz mumkin va birinchi sinash siqilib. Ko'pincha, bu Ajam turnikmen faqat shunchaki qo'lga olish uchun qanday bilmaydi, deb sodir bo'ladi. tez tanangizga bir oz yordam berish va to'g'ri qo'lga boshlaydi texnologiyasi, erishish uchun, tana tayyorlash asosiy qoidalariga rioya qilish kerak.

u ta'kidlash kerak, boshlash uchun: Ish turli muskullar bog'liq siz olish, tushunish qanday. Agar keng iskanjasidan kelsa Masalan, asosiy yuk oziqlangan biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi, ularning uzaytirish uchun, asosan, yoki. Shuningdek, qanotlari bu tushunmoq xususiyati yuk (sizning yelkalari ostida muskullar). qo'llari kamoliga yuk ta'minlash, orqaga qaytib joylashtiriladi Juda tor grip orqa mushaklar va ba'zi ko'krak mushaklari.

Bu, shuningdek, muhim Maishiy elektr asboblari hisoblanadi. To'g'ri grip texnikasi barmoqlar sportchi dan tomosha qilish uchun bor, va thumb pastki qismidagi gorizontal chiziq bo'ylab joylashtirilgan, deb. boshi to'g'ri tushunish bilan mos uchun osonroq pull-up texnikasi tushunish uchun yanada uchun zarur.

Sizning mushaklari bunday mashqlar uchun ishlatiladi emas, va siz qo'lga olish uchun qanday bilmayman beri, u bar vaqt maksimal Vis to'liq mumkin summasi osilib zarur bo'ladi. mushaklari asosiy bajarish mumkin tayyorlash uchun Pushups. Agar kamida bir marta qo'lga mumkin bo'lsa, keyin siz ta'lim va rivojlanish dasturini boshlaydi.

birinchi pull-ups davomida juda keng, tushunish qilish kerak emas. Bu holatda qo'lga osonroq bo'ladi, chunki o'rtacha olish kerak. Agar butunlay bar o'zingizni ushlab torting olmasangiz, birinchi yaxshiroq mumkin ekanligini darajasi, shuncha qilish. Vaqt, siz to'liq sıkıştırıcı amalga oshirish boshlaydi.

Bu mashqlar texnikasi rioya qilinishi kerak o'qiyotganda, aks holda to'g'ri uzatmoqchi qanday bilaman hech qachon. oyoqlari va oyoq barmoqlari uzaytirilishi kerak, tana aniq saqlanishi kerak; quyidagi iborat sekin juda sekin boshlash va bar o'zini tashkil siqiladi va uning jag'ning uchun uradi. Agar pull-ups tezligini oshirish mumkin Vaqt Biroq, metod albatta rioya qilinadi.

Bugungi kunda o'zlari uchun turnikmen individual o'quv dasturi har bir. Bu sizga tegishli. o'quv dasturi quyidagilardan iborat: Agar bir-yo'lakay olish-ups sonini belgilash uchun jismoniy qobiliyati bo'ladi. Bir mashg'ulot chog'ida 5-10 yondashuvlarni amalga oshirish tavsiya etiladi. uning kuchi har bir yondashuv bilan, pull-ups soni oshirish kerak, shunday qilib, hisoblab kerak. sportchi biri bunday standart hafta davomida amalga kerak. har yetti kun marta norma oshiradi. Ushbu o'quv dasturi ma'nosi bo'ladi.

Biz, shuningdek, ichburug 'normalari o'rtasidagi dam haqida aytgan bo'lishi kerak. kuni o'zining birinchi o'quv majlisida so'ng siz his qilish mumkin bo'lgan mushaklarda og'riq: orqa, elka, qurol. Siz juda mushak tiklash uchun, yaxshi dam bo'lishi kerak. bir sermashaqqat ta'lim so'ng ular qayta tiklandi, keyin yirtilgan, va. qayta tiklash vaqti asosiy mushak massasi ziyoda. Bu qayta tiklash bosqichi eng kamida bir kun davom etadi, deb ta'kidlash lozim. Shuning uchun, ta'lim har bir kun keyin dam olish kuni bo'lishi kerak. dam har bir kun keyin kun mashqlar bo'lishi.

Shunday qilib, bugungi kunda biz bir butun bo'lib, qo'lga olish uchun pull-up texnikasi va o'rgandim. Ko'rib turganingizdek to'g'ri va uslubiy amalga bo'lsa, bu, katta shartnoma hisoblanadi. Ko'p odamlar hali yetib qanday bilmayman, lekin bu maqolani o'qib chiqib, siz uning makkajo'xori to'ldirish uchun gorizontal panelidagi shoshib allaqachon ehtimol bor.