Ko'krakka muskullar uchun Pushups

ko'krak mushaklari uchun juda samarali mashqlar - Otjimaniye. iloji surish bilan ko'krak bir yuqori va pastki qismida, shuningdek ishlash. Bu mashqlar qiymati ko'krakka mushak tashqari, u boshqa mushak guruhlari rivojlanadi, deb. triseps tomondan uchun, elka old mushaklari, Lot juda samarali surish-ups. Ushbu dastur uchun ko'krakka mushaklari zaruriy hisoblanadi. ko'krak qafasi mushaklari ijro paytida yaxshi ishladi.

yuk butun tana muskullari qomatini tarqatiladi, shuning uchun klassik surish-ups uchun, elka xurmo kengligidan joylashtiriladi lozim. Bu to'g'ri gorizontal tekislik bo'yicha surish-ups tanasining joy edi, deb bir xil ahamiyatga ega. Agar qo'l balandligi uchun qo'llab-quvvatlash kabi afzal bo'lsa, yuk asosiy qismi ko'krak mushaklari pastki ustiga tushadi.

ko'krakka muskullar uchun maxsus surish-ups deyarli har bir sportchi uchun dasturiga kiritilgan. ko'krak qafasi pastki - bu ayirish berilgan mushak guruhi jozibadorligi bog'liq bo'lgan bir qismidir. pastki etib ko'krak katta va jalb e'tibor tuyuladi. Ko'pchilik sportchi mushak guruhlari yuk tarqatish uchun, shunga ko'ra, fazoda tana o'rnini rostlash va skameyka bu mashqlar foydalaning. , Aksincha, siz surish-ups esa boshingizni yuqorida bir oyog'ini ega qaror qilsangiz, yuk ulushi ko'kragiga yuqori qismiga ketadi.

Ko'pincha savol yo'qmi ko'krakka muskullar uchun surish, albatta, juda foydali tug'iladi? amalga surish-ups, bu ish o'zi ekanligini hisobga olish kerak, shuning uchun pot qaynatish uchun hech qanday ehtiyoj bor qachon Ha, u, lekin, surish-ups sifatida silliq va imkon qadar kam tana pastga bo'lishi kerak. Har bir qayta tugatish to'liq tirsak qo'lini to'g'rilashga harakat qilmang keyin u haqida yuk oshirish imkonini beradi, deb, ular, biroz egilgan tark qilish kerak qo'l muskullari.

Agar barcha zarur o'quv uskunalari ega sport zalida, ham qila olmaydi, lekin siz chiroyli ko'krak qurish uchun yonib istagi bo'lsa, u aslida uyda amalga oshiriladi bo'lgan yo'llari bor. Misol uchun, har bir vaqtning o'zida bir nechta kitoblar da qo'l surish-ups qo'yib arziydi ko'kragini ishlash sizning takrorlash uchun ko'krak bu kitoblarning darajasida quyida sarkmaya kerak. Bu ko'kragiga mushaklariga yuk ortadi, lekin jismoniy mashqlar davomida tana silliq bo'lishi kerak, aks holda kerakli ta'sir olish mumkin emas, har qanday buzishni bo'lmasligi kerak, deb unutmang.

Ko'pincha sportchilarning bo'lgan ko'krak mushaklari uchun mashq belgilangan savol eng samarali kun tartibiga olib? hech bir javob yo'q. Har bir shaxs ostida mashqlar hisobga jismoniy salohiyatini, tayyor va tanasining anatomik xususiyatlari, ayniqsa ko'krak olib, ayrim kerak. Umuman olganda, mashqlar majmui bilan boshlash kerak ko'kragiga mushak guruhlari orqali ishlashni eshak matbuot bar, taxta burchagi sizga yuk oshirish istagan ko'krak qaysi qismida qarab o'zgartirishingiz mumkin. Bu mashqlar, odatda ishlanadi yolg'on dumbbell kablolamasına tomoniga, skameykada. tartibi, siz butunlay muskullar urishi beradi, va birinchi ikki yondashuvlar keyin gol yoki shishirilayotgan ko'krak mushaklari hissi his mumkin. Bu holda, faoliyat mushaklari keyingi jismoniy mashqlar davomida saqlab qolish uchun ega edi, shuning uchun bu, to'xtatish kerak.

sportchi va Ajam sportchi mavjud ko'krakka mushaklari uchun dastur sezilarli darajada farq qiladi. sport zalida asosiy mashqlar bir shtanga yoki dumbbells bilan harakatlar bo'lgan, u elektr tarmog'i benching barcha turdagi va turlarini ekan. ko'rib sport zaliga borish uchun hech qanday imkoniyat mavjud bo'lsa, eng samarali tiqishi. ko'krakka mushak ishlab chiqish bo'yicha bir diqqat bilan, iloji boricha chuqur xarajatlarini siqib, bu sizning elkalariga pastga chalg'itish mo'yqalam mo'yqalamlar yuqorida emas qulaganda, deb orzu qiladi. 20-30 Pushups tashkil olti fotoalbomlarda iborat bo'lishi kerak, har qaysi haftasiga bu uch saboq, berilgan, siz ko'krakka mushaklari jozibador shakli bo'ladi.