Qanday bir qiz qo'llarini qurish? Qanchalik tez va chiroyli qo'l nasos dumbbells qiz

Incelik - deb yaxshi gap. Lekin bu nozik ko'rsatkich trim ko'rinadi uchun ancha yaxshi bo'ladi. Va bu bir burg'ulash bosing yoki dumba nafaqat erishiladi. Boshqa mushaklari ham ta'lim talab va barcha yuqorida - qo'l mushaklari. yosh bilan, ular sarkma boshlaydi va juda tez o'z shaklini yo'qotadi. Natijada - qat'i nazar, u qanchalik nozik ayolning yoshi, xiyonat bir bo'sh qo'l. Biroq, qiz, mushak bino bilan shug'ullanish bodybuilding kabi, etarli darajada yaxshi shakli o'zingizni saqlab qolish uchun zarur emas.

jismoniy mashqlar uchun nima talab qilinadi?

har qanday sababga ko'ra, sport zaliga borib bo'lsa mumkin emas, tushkunlikka tushmang. yuzasida, sport zali holda qiz qo'llarini yuqoriga urishi qanday savolga javob. Barcha uyda amalga oshirilishi mumkin. noyob joyda, siz tayyorlash uchun barcha zarur o'q topishingiz mumkin bo'lsangiz - Ayniqsa, kvartirada ekanligini. Men dumbbells yo'q? Lekin suv shisha bor.

yo'q matbuot simulyatori va qo'llari? Lekin bir stul bor! eng muhim narsa - xohish va iroda. Quyida, biz qanday qilib qiz qo'llarini yuqoriga urishi senga ko'rsataman.

orzu ko'proq yoki kamroq aniq bo'lsa, iroda etishmasligi qo'llari go'zal formasini erishish yo'lida jiddiy muammo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sizga kerak bo'ladi mashqlar yuqorida majmui quyida bajarish uchun:

• gilam;
• dumbbells yoki har qanday og'irlik, suv kamida bir shisha;
• avlod;
• kafedrasi
• Qavat.

uyda amaliyoti nafaqat mumkin, balki kerak, shuning uchun yuqoridagi eng oson, hech qanday uy topish mumkin.

Qanday bir qiz qo'llarini qurish va nazokatli bilan qolish?

Asosiy qoida - ko'pincha bir oz va o'rgatish. Muntazam amaliyoti - go'zal emas, balki overinflated mushak shakllanishi uchun zaruriy shart. yuk o'ynadi muhim roli. Og'ir og'irliklar Eng yaxshi 1,5 kg engil vazn bilan ularni o'rnini bosuvchi, kuchli jins uchun qolgan. qizning qo'llarini yuqoriga urishi qanday bilmayman keltirganlar uchun, optimal o'rinbosar emulyatorlar suv idishlarni bo'lishi mumkin. Ular mukammal dumbbells rolini bajarish va oila byudjetini tutish. Lekin keyinchalik bu. savol, qanday go'zal nasos qiz qo'llarini javob beradi ko'plab boshqa teng samarali mashqlar mavjud.

Mashq 1: klassik surish-ups

Bu mashqlar qo'llarini, balki boshqa mushak guruhlari nafaqat ishlamoqda. Xususan, buyuk yuk qorin mushaklari va orqasiga hisoblanadi. Bundan tashqari, büstün go'zal shaklini saqlashga yordam ko'krakka mushaklarini amalga oshiradi.

Shunday qilib, boshlang'ich joy - urg'u yonboshlab, uning oyoq barmoqlari oyoq, qo'llari elka-kengligi biridan. tanasi sifatida uzoq ko'krak qavat tegadi deb pastga ketadi. Yana bir timsol - shunday statik yuk ortib, zamin tegmang. Ba'zan "ayol" surish-ups amalga oshirish bo'yicha tavsiyalar topishingiz mumkin. Bu holda, oyoqlari sizning qurol ustida, shuning uchun, kamroq tanglikni uning oyoq ustida turish emas, va kesib va e'tibor tiz ustiga tushsa, va. Tabiiyki, bu o'rganish istaganlar uchun mos emas tez urishi qanday qizning qo'lini.

Mashq 2: tubsizlik, Pushups yoki Orqaga

skameykada yoki stulga o'tirib - boshlang'ich nuqtasi. o'rindiqqa va oyoqlariga qo'llari bir-biridan elka-kengligi va dam olish - uzatdi va zo'rg'a uning poshnalari bilan erga tegishiga etiladi. tirsaklar polga parallel bo'lishi va asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytadi qadar qurol egilib zarur. 10-15 yondashuvlar amalga oshirish. mushak zorlanma bir imkoniyat bor, chunki, bu jismoniy mashqlar bilan sizga, ehtiyot bo'lish kerak.

dumbbells bilan mashqlar 3. kengaytirish qurol

Qanday qo'l dumbbell qiz qurish va mushak bino oldini olish uchun? javob yuzasida yotadi - u kichik dumbbells olish zarur. Lekin tez-tez tez natijalari yo'lida qiz yuki imkon qadar siz muskullar berishga harakat qiling. Biroq, ta'lim uchun oqilona yaqinlashib lozim.

Shunday qilib, birinchi ko'rib dumbbells bilan mashqlar. Sizning qo'lingizda ularni oling va polga parallel ko'taring. Endi uning boshi uzra, lift nafas, va sen nafas sifatida boshlang'ich holatiga qaytadi. 10-12 silsilasini olasizmi.

biceps mashqlar 4. Study

qizlar mushaklari juda istar-istamas, juda o'sib, va deyarli imkonsiz shimib sifatida jismoniy mashqlar nomi qo'rqma. bajarish uchun boshlang'ich joy - biridan turgan, oyoqlari elka kengligi. ko'ksiga dambıl bilan qo'lini, keyin tirsak yerga parallel qoladi ishonch hosil qilish, uning yaqin tutish uchun. Boshqa va takrorlash ko'tarish esa qo'lini pastga yuklab oling. 10-12 fotoalbomlarda uchun qilish.

teskari ogohlik chekinishi mashqlar 5.

qizning qo'llarini yuqoriga urishi haqida o'ylab, biz pull-ups unutish mumkin emas. Bu ko'rsatkichga zarar keltirish emas, balki nima uchun bir bar, emas. Bundan tashqari, VIS, shuningdek pull-ups, - bolalar sinfdan 11, inklyuziv qadar maktabda o'tirib standartlari biri. Bu oddiy mashqlar qilib, siz qo'lini egilib uchun harakat qilayotgan. Bu paytda u erda , triseps tayyorlash Ma'lumki, eng muammoli yo'nalishlaridan biri hisoblanadi. Bu mushaklar yoshi bilan sarkmaya boshlaydi hisoblanadi.

to'sin ustidan Vis 6. Mashq

qo'llari shaklida qo'rg'oshin beri, ko'p odamlar adashib, deb biceps ustida katta yuk, yaxshi ishonaman. Lekin bu savolga javob bermaydi qo'lida, muskullar up nasosi qanday bir qiz yoki bir odam. Biceps - ko'p mushaklar faqat bir. Triseps ancha e'tiborga loyiq. uning o'rganish uchun to'singa oddiy osilib ishlatiladi. Bu sizga yaxshi, yanada osilgan bo'lsa shundaydir.

Mashq elka bo'g'imlari va bog'lamalari 7. Study

Kaldıraç - joy, eng zaif va jarohati xavfi. Bundan tashqari, u ta'lim jarayonida qarovsiz hech qachon. Shu bilan birga, u ochiq kiyim ko'ylak va qiziqarli kuchsizlanadi bir go'zal elka chiziq. eng oson yo'li dumbbells yoki boshqa og'irliklari yordamida mushaklar bu qismi orqali ishlashni.

Buning uchun, oyoq bir oz egilib va polga parallel edi, shunday qilib, tanani Nishab. nafas olish qo'llar pastga yo'lakay, oyoqlari uchun, va nafas ustida parallel - zavodini ortida. Bu holatda, u mushaklari zarur statik yuk qabul qilib, 5-10 soniya davomida qolish tavsiya etiladi.

qo'lingiz dumbbells qiz urishi qanday bilan ovora uchun choralar

zaif jinsiy tez-tez oldinga borish Aslida aziyat chekmoqda. Shuning uchun, har qanday sport faoliyati, ayniqsa, uyda, bir shifoxona to'shakda yakun mumkin. to'liq qo'lini to'g'rilab bo'lmaydi zarar uchun emas, balki, shuning uchun, - bu oldini olish uchun, eng muhim narsa - dumbbells bo'lgani kabi, asta-sekin, yuk oshirish tirsagini. emas, balki qiz qo'llarini yuqoriga urishi qanday savolga, bir to'liq javob - Biz mashqlar majmuini bor. Bu yaxshi murabbiy bilan alohida-alohida bir dasturni tanlash uchun eng yaxshi hisoblanadi.