Qanday protein pishirishni yolg'iz mushak o'sishi uchun tebranishlarni

Kuchli bo'lib, sizning fitness yaxshilash va zarur mushak massasi topish uchun, kim tan Loyihalash yoki pauerlifting, albatta, mumkin. Lekin barqaror mushak o'sishi uchun og'ir, ba'zan mashaqqatli mashqlar beradi dasturi, ostida bir necha faoliyat etarli emas. Bu mushak o'sishi uchun oqsil imo ishora bilan ta'minlash mumkin tanasi, oqsil doimiy ravishda yuqori darajada talab qiladi.

Protein yoki protein kabul oson va tez hazm, oqsil organizmda yuqori darajada saqlab qoladi va mushak massasi doimiy ortishi rag'batlantiradi.

bir protein kabul nima?

Protein mexnat massasi majmui uchun oqsillar, uglevodlar, yog'lar, vitaminlar iborat aralashmasi va mikroelementlar. Bo'lib, oqsil umumiy tarkibi 80% tashkil etuvchi, mexnat asosiy modda hisoblanadi. Eruvchan oqsillar kokteyl tuxum, zardob, zot yoki boshqa o'simlik mahsulotlarini olingan.

Albatta, protein u zarur dozasini ta'minlash uchun, avvalo, oziq-ovqat olingan, lekin mumkin, sen katta miqdorda iste'mol qilish kerak oqsil. Ikkinchidan, egan ovqatlardan oqsil og'irroq va uzoq hazm qilish. Uchinchidan, o'z ichiga oqsil imo ishora tanasi uchun foydali bo'lgan boshqa foydali elementlar bor.

uchun ixtisoslashtirilgan Protein mexnat mushak o'sishi, mineral qo'shimchalar va polivitaminlar o'z ichiga oladi, tanadan ter bilan chiqariladi tuzlar yo'qotilishi bartaraf yordam beradi. aralashmadagi saxaroza va fruktoza, shu jumladan, kichik bir yog 'miqdori va uglevodlar, uning issiqlik mundarijaga hissasini qo'shadi. Bu mexnat energiya yoki Mossberg deyiladi.

Qanday protein kabul olish?

Odatda, protein ikki marta mushak o'sishini vibratsiyasini: ta'lim boshlanishidan oldin 40 daqiqa, 30 daqiqadan so'ng uning yopilishi so'ng. Bu qabul rejimi aniq amal qilish lozim. ta'lim boshlanishidan oldin bir mexnat keyin, albatta, to'liq tushunib kerak. jismoniy yuklarni bir ichimlik ichish foydasi u muvaffaqiyatli, go'sht, loviya yoki pishloq o'rnini oqsil ko'p o'z ichiga oladi, lekin oshqozon og'ir deb aslida iborat. Shuning uchun, ularning sportchilar sinf oldin ovqatlanishni tavsiya qilmaymiz.

ta'lim so'ng, tana ayniqsa o'tkir ehtiyojlari oqsil bo'lib, mast mexnat faqat faol mushak o'sishini qilmoqda.

Qachon bir protein kabul kerak?

Protein mushak o'sishi uchun tebranishlarni albatta uzoq mashqlar davomida sportchilar kerak. Bu deyarli barcha u modda zarur tayyorgarlikdan to'xtamasdan tanangizni berish faqat imkoniyatdir. Protein aralashmasi charchoqni kamaytiradi va uning tiklanish davrida sportchini kamaytiradi.

Uzoq yurish foydali, masalan, mexnat, bir necha kun davomida pishirilgan taom mumkin emas. Biroq, bu energiya aralashtirmang Yaxshi oziqlanish o'rniga shuni unutmaslik kerak.

Qanday protein kabul pishirishni?

Albatta, protein kukunlar raftan yoki kukun shaklida sotib olish mumkin. Lekin u bir protein kabul uy tayyorlash mumkin. Odatda u, sut, meva suvi yoki qatiq asosida tayyorlangan tvorog yoki qo'shiladi tuxum oq. uglevod manbai rolini asal yoki shakar bo'lishi mumkin, va muhim yog'lar, zaytun yog'i olingan bo'lishi mumkin. Agar rezavorlar yoki meva aralashmasidan qo'shib bo'lsangiz, ajoyib sharob olish. bir vaqtning o'zida foydalanish 300 gramm dan oshmasligi kerak asosida mexnat tayyorlang.

Biroq, bir biz xun u muvozanatli bo'lishi, va oqsil aralashmasi ishtirok olish kerak unutmang zarur emas. Albatta, u ulardan qo'rqib bo'lishi kerak emas, lekin organizmda ortiqcha oqsil to'plash kabi podagra kabi turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, hamma yaxshi oz bo'lishi.