Bo'yin muskullari uchun mashqlar - uyda emas

Kimki sport ishtirok, izchil Har bir mushak guruhi orqali ish va boshqalar oyoq, qo'llari, matbuot, uchun etarli e'tibor. uning mushaklari ham ishlab chiqilgan va ta'lim kerak, chunki fitnes koşturarak, bo'yniga haqida unutmang. Siz uchun maxsus mashqlar qilish kerak bo'yin muskullari barkamol ko'rinishi va katta his. Bu bo'yin yoshi berishi mumkin, va bu insoniyatning adolatli yarmida ayniqsa solishi mumkin. Agar unga g'amxo'rlik qilmaydi va o'rgatish emas edi, u bo'sh bo'ladi va umidsizlik, lekin hech narsa uning egasiga olib bo'lmaydi.

bo'yin va mashqlar ko'p bachadon umurtqasi , bu bo'yin moslashuvchan bo'ladi tufayli, cho'zilgan qaratilgan. bo'yin muskullari uchun, bu mashqlar passiv turmush tarzi va kompyuteringizda juda ko'p vaqt sarf odamlarni etakchi, ofis ishchilari qilish, ayniqsa, foydali keskinlik va qattiqqo'lligi engillashtirish yordam berish uchun. jarohat oldini olish uchun, barcha mashqlar Jerks va harakat holda, xavfsiz va diqqat bilan amalga oshirilishi kerak.

birinchi jismoniy mashqlar - ayollar, ham erkaklar bo'yin muskullari (har doim to'g'ri saqlanishi kerak rahbari boshlang'ich holatda ekanini yodda) uchun quyidagi mashqlar yaqinlashamiz. Issiq-up mashqlar 4 marta amalga oshiriladi.

1. chap tomonga burilmagan mudiri, pastki jag ' , bu voqea chap istagi ham, boshlang'ich holatiga qaytadi. Shu qilsa, lekin hozir o'ng tomoniga.
2. Bosh oldinga egilgan - boshlang'ich holatiga - orqa.
3. oldinga bosh og'ishish aylanish - o'ng elka; - orqa Nishab - chap yelkasiga uchun. Biz boshlang'ich holatiga qaytdi va bir xil narsa, lekin chap tomonida.

Bas, siz endi bo'yin muskullari mustahkamlash mashqlar qo'llash vaqti, suvning ayting.

1. Sizning oshqozon yotib, va bu bizning boshlang'ich joy bo'ladi. Butunlay dam. Qo'llari shunday ega - Sizning Tomonlar, kaftlarini yuqoriga qaragan. Chin tanasi bilan darajali bo'lishi kerak. Asta-sekin qaytib, uning asl joyiga, chap quloq bilan erga tegishiga harakat, o'ng bosh o'girib. So'ngra faqat qavat, o'ng qulog'ini olish uchun harakat, chapga bir shunga o'xshash tarzda aylanadi. vaqt davomida, yuk ortadi, 10 marta takrorlang.
2. o'tirgan - o'rnini boshlab. iloji boricha bo'ynini engashib ko'kragi olish va Chin sekin iloji boricha qarashga harakat qilib, boshini orqaga egiladi uchun. Guttapercha Nafas chiqarishda, ustida nafas - to'g'rilamoq. Barcha 10 barobar, juda silliq qilyapsan.
3. barmoqlari musht bo'lib siqish va ikki musht birlashtirib, bo'yin darajasida oldida ularni ushlab torting. Biz jag'ning tayanib harakat va oldinga boshini egib, kuchli qarshilik bor, ularning qo'llari ustida qattiq strelka. o'n soniya, uch marta bu mashqni bajarish. Vaqt, o'n besh marta takrorlanish sonini oshirish.
4. o'tirib boshlab. kuchli bosh Do tomoniga aylanadi. asta-sekin jadallashtirish, asta-sekin boshlanadi. Faqat 25 qaytadi. Bu mashqlar umurtqasi bilan harakatsiz qarshi kurashish uchun yordam beradi.
5. gorizontal tekislik qush kabi, agar klyuem don kabi. Biz aks holda bachadon asab qoqib xavfi bor, juda sekin va diqqat bilan amalga oshirish.
6. ligaments ancha elastik va moslashuvchan bo'yin bor qilib, 1-dan Bu mashqlar bo'yin muskullari uchun 9. mukammal uni cho'ziladi barcha raqamlarni o'tirib havoda zayl.

bo'ynini Rivojlanayotgan, u amalga oshirish uchun mashq qilish kerak elka mushaklariga kamar. oz tiz cho'kib, elka kengligi kiyib to'g'ri, oyoqlarini tur. ko'krak qafasi darajasida uning önkol yopib, bir qo'lini kamaytirish uchun. Oshirish va uning qarshisida 10 marta qisilgan qo'lini pasaytir. O'tgan vaqt terib, biz 8 soniya davomida eng yuqori nuqtada yurish. 2 yondashuv umumiy. tirsaklar da engashib qo'lida Keyingi zoti qo'l. Oshirish va elkalarini pasaytir. Siz orqa tomoniga va orqaga boshlang'ich holatiga uchun qo'llarini olishi mumkin. Va 2 fotoalbomlarda 10 qaytariqlar. Vaqt, biz uch yondashuvlar sonini oshirish.

bir oy ichida mashqlar natijalarini sezasiz. Mashq va bo'ynini mustahkamlash bosh og'rig'i bartaraf qilishga yordam beradi, tomirlar va asab negativ bir nechta ko'p sotilgan, shuning uchun muntazam mashqlar bachadon viloyati to'qimalarda tuzlar, qattiqlik va turg'unlik cho'kma bartaraf etadi.